Se você é um corredor que já viu um podólogo ou médico de medicina esportiva, foi para fisioterapia, ou mesmo apenas comprar sapatos de corrida, as chances são que você ouviu o termo pronação. Mas o que isso significa e como isso afeta você como um corredor?
o que é a pronação?
pronação é o movimento interno do pé como ele rola para distribuir a força de impacto no chão como você corre. Com a pronúncia “normal”, o pé” rola ” para dentro cerca de 15 por cento, entra em contato completo com o chão, e pode suportar o seu peso corporal sem qualquer problema. A pronação é fundamental para a absorção adequada do choque, e ajuda a empurrar para fora uniformemente a partir da bola do pé no final do ciclo de marcha.
embora a pronação seja um movimento natural do pé, o tamanho e a força do arco do corredor pode afetar a capacidade do pé de rolar, causando supinação (sub-pronação) ou sobre-pronação. Embora no passado, os sapatos de corrida foram comercializados como uma forma de neutralizar o seu nível de pronação e evitar lesões, pesquisas mais recentes sugerem que os sapatos escolhidos simplesmente por que se sentiu mais confortável foram também o mais eficiente e melhor na redução de lesões. Por causa disso, as principais marcas de corrida desde então abandonaram essa estratégia e agora se concentram em sapatos que se sentem confortáveis para você.
de qualquer forma, ainda é importante encontrar sapatos de corrida que fornecem o suporte mais confortável para o seu arco e tendências de pronação. Procurar uma análise de marcha em uma loja de corrida especializada pode ajudá-lo a descobrir o que pode funcionar para você.
Sobrepronação
como com a sequência de “pronação normal”, com sobrepronação, o exterior do calcanhar faz o contato inicial com o solo. No entanto, o pé rola para dentro mais do que o ideal 15 por cento. Isto significa que o pé e o tornozelo têm problemas para estabilizar o corpo, e o choque não é absorvido de forma tão eficiente. No final do ciclo de marcha, a frente do pé empurra para fora do chão, principalmente usando o dedo grande e o segundo dedo, que, em seguida, deve fazer todo o trabalho.
Sobrepronação causa estresse extra e aperto nos músculos, então para evitar isso, faça um pouco de alongamento extra. Muito movimento do pé pode causar calos, joanetes, joelho de corredor, fascite plantar e tendinite de Aquiles.
Se você é um overpronator, você pode encontrar que ortotics over-the-counter ou suporte de arco melhorar o seu conforto durante a execução.
Underpronation (Supinação)
Underpronation (ou supinação) é quando o pé rola para dentro depois de destino. Mais uma vez, o exterior do calcanhar faz contato inicial com o solo, mas o movimento interno do pé ocorre a menos de 15% (o que significa que há menos rolando para dentro do que para aqueles com pés “normais” ou “planos”). Consequentemente, as forças de impacto são concentradas em uma área menor do pé (a parte externa), e não são distribuídas de forma tão eficiente. Na fase de lançamento, a maior parte do trabalho é feito pelos dedos menores no exterior do pé. Isso coloca estresse extra no pé, o que pode levar à síndrome da banda iliotibiana, tendinite de Aquiles, e fasciite plantar.
Underpronating will also cause the outer edge of running shoes to wear sooner. Para ver se seus sapatos estão desgastados de forma desigual, coloque-os em uma superfície plana. Se se inclinarem para fora, a supinação é a culpada. Corredores com arcos altos e tendão de Aquiles apertados tendem a ser supinadores.
para prevenir a supinação, você deve fazer treinamento de alongamento e força extra para os vitelos, presunto, quadras e faixa iliotibiana. Usar o tipo certo de sapatos de corrida e substituir sapatos usados também vai ajudar a evitar lesões.