Curious about taking on a 7-day fast?apesar do recente aumento de popularidade do jejum, as pessoas o fazem desde sempre. Durante milhares de anos, o jejum tem sido usado como parte de práticas religiosas e espirituais. Mesmo antes disso, é bastante claro que o jejum fazia parte da vida diária. Os cientistas sabem há algum tempo que os nossos antepassados não comiam três refeições por dia com lanches no meio!falamos muito sobre os benefícios do jejum intermitente quando emparelhado com keto, mas hoje estamos olhando mais de perto a prática do jejum prolongado – especificamente, o jejum de 7 dias.considerando um jejum de 7 dias?certifique-se de consultar um profissional de saúde, pois o jejum prolongado não é adequado para todos. Qualquer pessoa com condições de saúde selecionadas ou tomar certos medicamentos, ou aqueles que têm menos de 18 anos de idade, grávida ou enfermagem não deve tentar um rápido prolongado.se o seu médico determinar que um jejum de 7 dias pode ser benéfico para si, pode ajudá-lo a encontrar a melhor abordagem para os seus objectivos específicos e para a sua saúde.
What is a 7-day fast?
muitas vezes referido como um “jejum de água”, um jejum de 7 dias significa que você está se abstendo de alimentos por um período de sete dias completos. O termo “água rápida” pode ser bastante enganador, porém, porque muitas pessoas se permitem ter outras coisas além da água enquanto estão em jejum.
durante um jejum prolongado, algumas pessoas consomem café, chá, caldo ósseo (ou pacotes de sopa miso como uma alternativa barata, fácil, vegan), e multivitaminas, além de água. Mesmo sua água pode ser aromatizada com infusões de citrinos, canela, pimenta de caiena, vinagre de maçã, sais do mar, etc.
à procura de um bom recurso em jejum? Pegue o guia completo de jejum pelo Dr. Jason Fung, autor de nossa seleção do Clube de livros Hip2Keto anterior, o código obesidade. Este livro altamente classificado é fácil de ler, útil e verdadeiramente motivador.
Collin (e o seu marido) partilham a sua experiência de jejum de 7 dias:
o Meu marido Jeremy e eu tentei 7 dias de jejum, e foi a mais louca, mas a experiência mais gratificante. Fiz muita pesquisa sobre jejuns de dia estendidos, e há tantos benefícios que estão muito além da perda de peso. Para nós, era mais sobre a saúde do cérebro e dar descanso aos nossos sistemas digestivos e corpos.algumas pessoas literalmente apenas bebem água em um rápido, mas eu sou viciado em café e eu simplesmente não poderia desistir! Eu bebia uma xícara de café com duas colheres de sopa de leite de amêndoa não adoçado todas as manhãs, o que me mantinha abaixo de 30 calorias por dia.não sou grande fã de caldo de galinha, mas o meu marido bebia isso ocasionalmente. Mesmo assim, ele nunca consumiu mais de 50 calorias por dia, e ambos sentimos que ainda colhemos todos os benefícios de fazer um longo dia rápido.estou tão feliz por ter tentado um jejum de 7 dias com o meu marido, e eu definitivamente sugiro ter um amigo para qualquer um que tente jejum prolongado. É ótimo ter esse apoio extra e esse empurrão para continuar! os primeiros dois a três dias foram muito difíceis porque o seu corpo está em estado de choque e você vai passar por algumas dores de fome muito fortes. Para mim, a fome vinha em ondas, por isso ajudou a lembrar-me que as ondas passariam sempre se eu pudesse distrair-me dando um passeio ou lendo um livro.na manhã do quarto dia, acordei a sentir-me Óptimo com uma tonelada de energia física e clareza mental. Era como se o meu corpo se apercebesse: “OK, não me estás a alimentar, por isso tenho de me armar em esperto e começar a queimar gordura por energia.”Eu me lembro de meu marido e eu tivemos uma conversa no carro (em nosso caminho para o ginásio!) sobre como nos sentíamos incríveis-e não podíamos acreditar que éramos capazes de fazer exercício sem calorias em nossos corpos! no sexto dia, tinha tanta energia que era uma loucura! Não tinha absolutamente nada no meu corpo e estava a prosperar. Deu-me um novo apreço pelo meu corpo e pelo facto de saber o que precisa de fazer.a coisa mais louca do jejum é que você percebe o quanto sua vida gira em torno de comida. Acho que é saudável recuarmos e reavaliarmos a nossa relação com a comida de vez em quando, porque a vida é muito mais do que comer.definitivamente planeio fazer jejum prolongado novamente, provavelmente uma vez por ano. Foi uma boa pausa para o meu sistema, e eu realmente prosperei assim que passei os primeiros três dias.
Benefits of a 7-day fast.quando você vai além do jejum intermitente e se abstém de comer por longos períodos de tempo, você amplifica ainda mais os resultados do seu jejum. Sabemos que o jejum tem muitos benefícios bem documentados que são apoiados por estudos científicos. Alguns deles incluem:
- autofagia (o corpo natural do processo de desintoxicação que limpa as células danificadas e cria novos)
- controlo do açúcar no sangue
- redução de inflamação
- melhorar a saúde do coração (graças a reduzir a pressão arterial, triglicérides e níveis de colesterol)
- aumenta a função cerebral
- prevenção de doenças neurodegenerativas
- metabólica de saúde
- o aumento dos níveis de Hormônio do Crescimento Humano (HGH), necessário para o metabolismo, perda de peso e força muscular
- prevenção de câncer e outras doenças
- longevidade
claro, a perda de peso também é um benefício do jejum prolongado. Uma vez que a maior parte da perda de peso relacionada com o jejum será o peso da água e uma vez que você vai começar a comer novamente, qualquer perda de peso que você experimentar será provavelmente temporária e não um dos benefícios mais significativos do seu rápido.além dos benefícios tipicamente obtidos de um jejum intermitente, muitas pessoas relatam algumas vantagens únicas do jejum prolongado também. Estes incluem zero inchaço, pele mais clara, clareza mental, ansiedade reduzida, menos desejos (mesmo após as extremidades rápidas), mais tempo livre, e uma nova apreciação para a comida!
desafios associados a um jejum de 7 dias:
não precisa que lhe digamos que o jejum de sete dias seguidos é difícil. Requer um compromisso extremo, autocontrolo e contenção. Mesmo que você possua a força de vontade super-humana e tenha alguma experiência com o jejum prolongado, você poderia encontrar muitos desafios potenciais ao longo de seu jejum de 7 dias. Aqui estão alguns para olhar para fora para:
desidratação.mesmo que você ainda possa beber água, é fácil ficar desidratado em um jejum de 7 dias. Uma vez que quase 20% das suas necessidades de fluidos vêm da comida quando você está comendo normalmente, você vai ter que aumentar a sua ingestão de água para garantir que você está se hidratando. Se você continuar a exercer durante o seu rápido, você vai querer aumentar o seu consumo de água ainda mais.desequilíbrio electrolítico.os electrólitos são substâncias como sódio, potássio, magnésio, zinco e cálcio que o seu corpo precisa para gerir, regular e manter importantes funções corporais. Os electrólitos estão esgotados através do jejum e atividade física, então você vai querer ter certeza de que você está mantendo-os em equilíbrio ao longo de seu rápido. Experimente esta receita de água de citrinos para ajudar com o desequilíbrio!dificuldade em dormir.
durante um jejum, você pode achar que você está super focado e alerta. O teu corpo está a correr com hormonas como a adrenalina, HGH, e testosterona, e o teu cérebro está a receber mais sangue que normalmente seria usado para digestão. É o oposto de sentir – se sonolento depois de uma grande refeição-sentir-se-á energizado por não comer. Isso é ótimo para a clareza mental e produtividade durante o dia, mas você pode achar que é mais difícil relaxar e dormir à noite.
dicas para o preenchimento de 7 dias jejum:
confira o calendário e escolha sabiamente.
você vai querer escolher um período de 7 dias sem qualquer stress incomum, especialmente se este é o seu primeiro rápido prolongado e você não tem certeza de como você vai se sentir. Certifique-se de que não há apresentações de trabalho importantes, jantares, ou 5Ks no horizonte. As mulheres também podem querer saltar a semana que antecedem o seu período Também se tendem a notar mais desejos durante este tempo.coma bem até ao seu jejum.
Se você já está keto-adaptado, então você está melhor preparado para um jejum de 7 dias mais do que a maioria das pessoas. Algumas pessoas não estão apenas lutando contra a fome durante o seu jejum, mas também um vício perverso para carboidratos refinados e açúcar. Tente comer o máximo de alimentos inteiros e não transformados que puder, juntamente com a sua dieta normal de keto, levando ao seu jejum.Buddy.o jejum pode fazer-te perceber o quanto da nossa vida diária gira em torno dos alimentos. Pode ser um sentimento solitário pensar que todos no mundo estão comendo menos você! Compartilhar seu jejum de 7 dias com um amigo, familiar ou cônjuge pode tornar a viagem muito mais fácil. Você pode lamentar, ajudar a responsabilizar um ao outro, e celebrar as vitórias um do outro!Mantenha-se hidratado.além de ser essencial para a saúde, beber muita água durante um jejum também pode encher o estômago e ajudá-lo a sentir-se cheio. Hidratação adequada vai tornar o seu rápido muito mais fácil, e ajudar a facilitar a sua transição de volta para a comida. Atire para 8 onças de água para cada 15 libras de peso corporal por dia, ou mais se você está exercitando durante o seu jejum de 7 dias.
fique de olho na urina para avaliar os seus níveis de hidratação.uma cor amarela concentrada pode indicar desidratação, enquanto a urina muito límpida pode significar que está demasiado hidratada e a eliminar electrólitos valiosos. Urina que é uma cor de palha leve deve ser o seu alvo, uma vez que reflete bons níveis de hidratação.
observe sinais de desequilíbrio electrolítico.os sinais e sintomas de desequilíbrio electrolítico incluem dores de cabeça, palpitações cardíacas, vertigens, cãibras musculares e fadiga. Quando falar com o seu médico sobre o jejum, eles podem recomendar a adição de um suplemento de electrólito de zero calorias à sua água.
planeja algum exercício de luz.desde que se mantenha hidratado e mantenha os electrólitos equilibrados, não há mal nenhum em ter um pouco de actividade física. Vê como te sentes e deixa o teu corpo decidir o que estás a fazer. Dar um passeio, alongamento, ou yoga leve à noite pode ser uma boa maneira de relaxar e queimar um pouco dessa energia extra que você pode estar sentindo antes de dormir.meditar.
planeja algum exercício de luz.desde que se mantenha hidratado e mantenha os electrólitos equilibrados, não há mal nenhum em ter um pouco de actividade física. Vê como te sentes e deixa o teu corpo decidir o que estás a fazer. Dar um passeio, alongamento, ou yoga leve à noite pode ser uma boa maneira de relaxar e queimar um pouco dessa energia extra que você pode estar sentindo antes de dormir.meditar.
Use um pouco dessa clareza mental extra que você pode estar experimentando para praticar limpar a sua mente de preocupações, sentimentos negativos, e pensamentos de alimentos. Meditação pode ser uma ótima maneira de acalmar sua mente antes de dormir, uma vez que você pode estar achando mais difícil dormir hoje em dia.
parta o seu jejum da forma correcta.conseguiste! O teu jejum de 7 dias acabou, e está na hora de comer. Você pensaria que esta seria a parte mais fácil de um jejum de 7 dias, mas você terá que resistir ao impulso de se empanturrar. O teu estômago vai estar num estado sensível e não vai gostar de alimentos processados, nozes, sementes, vegetais crucifurantes, laticínios, ovos ou álcool. Comece devagar com um pouco de frango ou peixe, veja como se sente, e vá a partir daí.
the bottom line on 7-day staff.
para muitas pessoas, um jejum de 7 dias é como carregar no botão Reiniciar sobre a sua relação com os alimentos. Embora não seja só diversão e jogos, também não era para ser tortura. Enquanto você está certo de experimentar a sua parte de altos e baixos, sua experiência geral com o jejum prolongado deve ser mais esclarecedor do que terrível.muitas pessoas que tentaram um jejum de 7 dias dir-lhe-ão que os benefícios físicos e mentais valem todos os desafios. Ao mesmo tempo, não é definitivamente para todos e é essencial verificar com um profissional de saúde antes de tentar um rápido prolongado de qualquer tipo. Se você decidir dar o mergulho, desejamos – lhe o melhor em sua jornada rápida!novo em jejum? Junte-se ao nosso desafio de jejum intermitente de 5 dias!