sabemos que mudar comportamentos alimentares de uma forma duradoura é difícil. Você pode ler por que mudar hábitos alimentares (permanentemente) é tão difícil.existe realmente esperança de alguma vez mudar os nossos comportamentos alimentares?Sim! Mas para fazê-lo, você deve entender o que está impulsionando seu desejo de mudar.na nossa cultura, vemos dois motivadores principais para as pessoas fazerem mudanças na forma como comem: querer ser bom e querer parecer bom. Ambos tendem a ser motivadores adequados no início, mas eles nunca se aguentam por muito tempo. Aqui está o porquê—e informações sobre o tipo de motivação que faz passar o teste do tempo.
querendo “ser bom”
Mais do que nunca, comer tornou-se um comportamento moral. Quantas vezes você já ouviu a frase “indulgência pecaminosa” sobre um alimento? Desde quando é que o chocolate é uma questão moral?os alimentos foram rotulados como “bons” ou “maus” durante muito tempo. Infelizmente, esse tipo de rotulagem de comida a preto e branco, bom ou mau, também se estende às pessoas que a comem. Se não estás a comer limpo, estás Sujo? Através desta lente moral distorcida, o comportamento de comer torna-se sobre quem você é, não apenas o que você coloca em sua boca.isto é especialmente verdadeiro para as pessoas que também estão lidando com o estigma de ter corpos maiores. Há um mito amplamente aceito de que se você vive em um corpo maior do que a média, você de alguma forma falhou. Sentimentos de vergonha podem ser penetrantes. Se você está motivado a mudar seu comportamento por causa da vergonha que permeou seu ser, você está buscando aceitação dos outros.
mas o que você precisa é aceitação de si mesmo.nunca conheci ninguém que tivesse tido tempo para cuidar de si próprio quando não se preocupava consigo próprio. Mais frequentemente, vejo as pessoas a punirem-se com comida (ou falta dela), especialmente quando sentem que não conseguiram “ser boas”.”
vergonha-se vem de dentro de si ou de outros—não é um bom motivador. Isso é porque uma resposta natural à vergonha é a raiva. Ficar louco e se rebelando é uma maneira que o impotente (e envergonhado) pode se sentir poderoso. Alguns chamam-lhe rebelião, outros chamam-lhe sabotagem. É o impulso interior que lhe diz “Você pode” quando todos os outros dizem “você não pode.”
fomos vendidos para a indústria de dieta de 65 bilhões de dólares (ou alimentos limpos) que envia a mensagem de que não podemos confiar em nós mesmos com alimentos, e que precisamos pagá-los para nos dizer como comer. Quando confrontados com essas regras vergonhosas, dizemos: “Eu posso comer o que quiser, e eu vou!”É uma resposta natural, mas que pode simplesmente reforçar a espiral de vergonha que estamos tentando escapar.
querer “parecer bom”
A segunda grande razão pela qual as pessoas muitas vezes querem mudar seus hábitos alimentares é para parecer “bom”.”E a definição de” bom ” é geralmente impulsionada pelo fino ideal da nossa sociedade—a noção de que a magreza define beleza e saúde.como resultado, muitos de nós tentam mudar o tamanho do corpo ou o peso. Às vezes, fazemo-lo em nome da saúde, porque nos dizem que temos de perder peso para sermos saudáveis. Mas nossos melhores planos para fazer isso são muitas vezes feitos com nossas barrigas cheias, ou como foi o caso comigo, minha mão em um saco de batatas fritas. As sessões de planeamento ocorrem frequentemente aos domingos ou na véspera de um novo mês ou ano. Ou, o calendário sai, as semanas são contadas de volta de um evento especial para o qual queremos “olhar o nosso melhor”, e uma fórmula que envolve pontos, ou calorias dentro e calorias para fora, ou passos diários é usado para definir o nosso curso de ação.partimos ansiosamente para o novo plano e fazemos tudo bem—até, isto é, atingirmos um momento de estarmos totalmente stressados.não podemos usar eficazmente a nossa função cerebral executiva-as partes que são capazes de raciocinar e pesar provas e tomar decisões baseadas em factos—durante momentos difíceis. O nosso cérebro não segue as vias neurais estabelecidas pelo medo e outras emoções. Sucumbimos porque não estamos pensando em nosso novo objetivo de 12 semanas; estamos pensando em sobreviver agora. Quanto ao novo plano, vamos começar de novo….amanha.
então, quando estamos em nossa “mente certa” novamente, começamos a recalcular. Mas quanto mais” dieta fatigada ” estamos, mais tempo nos leva a ganhar energia suficiente para voltar à carroça.se as motivações de querer “ser” bom e “olhar” bom não funcionam a longo prazo, o que acontece?
mudança de comportamento a ciência nos diz que a motivação intrínseca é a motivação chave que vem de dentro, que é internamente impulsionada pelo que é importante para você.isto escapou-me durante muito tempo. Eu pensava: “bem, a minha saúde é importante para mim. Porque é que isto não é suficiente para me motivar?”Então alguém me perguntou,” quando você sabe que você é saudável? Quando o médico te disser?”Não, eu sei quando me sinto bem!a declaração do médico é um exemplo de motivação externa. Saber quando você se sente bem e querer fazer o que é necessário para continuar sentindo dessa maneira é um exemplo de motivação intrínseca ou interna. Infelizmente, muitas pessoas estão tão desconectadas dos seus corpos por vergonha que não sabem quando se sentem bem, ou mal.
Como se reconectar com o seu corpo& mente
a via para se reconectar ao seu corpo e a sua motivação interna é através da mindfulness. Quando podemos estar quietos e estar presentes no momento, sem julgamento, podemos ouvir nossos corpos e nosso ciclo interno de feedback de sabedoria para as respostas. Podemos observar os nossos pensamentos e sentir as nossas emoções, que são ambos sintomas do nosso bem-estar. O próximo passo é simplesmente observar como nossos comportamentos nos fazem sentir em nossa realidade diária. Então achamos mais fácil repetir os comportamentos que nos fazem sentir bem.
podemos notar que alguns alimentos que comemos, em certas quantidades, combinações, e em certos momentos, ou se sentem bem ou não se sentem bem. Podemos notar que temos uma escolha sobre o que comemos e quando—que ninguém além de nossos próprios corpos está nos dizendo o que fazer.quando começamos a sentir-nos melhor, podemos mover-nos mais e ter mais energia. Podemos começar a dormir melhor e sentir-nos mais descansados.a nossa consciência de comportamentos que nos fazem sentir bem pode criar novos caminhos de recompensa nos nossos cérebros. “Isto sabe bem!”A Mindfulness enfoca nossa atenção para a experiência diária, momento a momento. A nossa recompensa torna-se as luzinhas cintilantes de uma vida bem vivida momento a momento, em vez de pôr o prazer em espera até que possamos finalmente permitir, no final do dia, uma Várzea de recompensa. Os comportamentos envolvidos com holofotes de recompensa, por exemplo—geralmente não nos fazem sentir bem a longo prazo.à medida que sintonizamos a nossa clareza de pensamento e a energia que obtemos do açúcar equilibrado no sangue, começamos a sentir-nos bem e podemos experimentar uma vida mais alegre agora.as pessoas sentem-se bem quando estão a satisfazer as suas necessidades mais básicas. Se estamos realmente nos sentindo autônomos e competentes em nossa tomada de decisão em relação ao nosso comportamento alimentar, simplesmente comemos de uma forma que nos faz sentir bem. É aqui que tomamos decisões baseadas na competência, não na vergonha, e temos acesso ao nosso funcionamento executivo, permitindo-nos parar e tomar decisões em vez de agir por hábito.