uma das coisas que sabemos sobre a cafeína é que ela é rapidamente absorvida pelo corpo. Estudos mostram que os níveis atingem o pico 30 minutos depois de consumi-lo.
no entanto, a semi-vida da cafeína – ou seja, o tempo que leva o corpo para eliminar 50% do que foi consumido – pode ser muito diferente para pessoas diferentes.pesquisas mostram que a semi-vida da cafeína pode durar entre 2 e 10 horas.a idade, o peso corporal, certos medicamentos, a saúde do fígado e a susceptibilidade à cafeína podem todos afectar quanto tempo a cafeína permanece no organismo.
juntamente com todas as diferenças entre os produtos individuais e as muitas variações em cada pessoa que os consome, não é surpresa que possa haver diferenças na forma como cada um de nós responde à cafeína.então, enquanto algumas pessoas ainda podem sentir o ‘zumbido’ de seu café da manhã bem à tarde, outros podem desejar uma segunda xícara para levá-los através de um dia ocupado. as pessoas que consomem regularmente cafeína também podem aumentar a tolerância aos seus efeitos.para evitar que a cafeína afecte o seu sono, como guia geral, as recomendações são para tomar particular atenção ao seu consumo de cafeína nas 1-2 horas antes da cama. A investigação mostra que doses de 100 mg ao deitar reduzem a capacidade de adormecer e de continuar a dormir.
mas se você tem menos do que isso – por exemplo, uma xícara de chá verde como parte de sua rotina noturna-é provável que não tenha este efeito.as pessoas com distúrbios do sono devem cortar toda a cafeína?Menzies diz que as pessoas costumam culpar a cafeína pela insónia. Embora possa certamente desempenhar um papel nas Perturbações do sono, é provável que haja outras questões envolvidas.
“provavelmente vale a pena olhar para o seu consumo de cafeína, mas muitas vezes os distúrbios do sono têm várias causas”, diz ela.
“Há certamente pessoas que são mais sensíveis à cafeína, e a resposta individual de uma pessoa à cafeína é importante ter em mente. Mas cortá-lo completamente nem sempre é necessário.”
Menzies also says that people who experience insomnia may need to be wary of using cafeína “as a band-aid solution”.
” Você pode ficar preso em um ciclo, mas é útil colocar o esforço em outras práticas que não irão alimentar este ciclo vicioso; fazer exercício suficiente, comer alimentos nutritivos, cuidar bem de si mesmo e nutrir a pessoa inteira.”