dieta e exercício são inquestionavelmente a base para a construção de massa muscular e força. Mas, para maximizar verdadeiramente o seu desempenho atlético e potencial de otimização do seu consumo de nutrientes é essencial. Os suplementos são destinados a ser suplementares, afinal, e com os certos, você pode realmente maximizar seus resultados e construir mais força. Mas, com muitos suplementos para escolher, quais são os melhores suplementos para construir massa muscular e força?antes de entrar em que suplementos são melhores para construir força e mais músculo, é importante encontrar um suplemento que é transparente ou proprietária mistura livre e lhe diz O quanto de cada ingrediente está em seu produto. A maioria dos pós pré-treino usam misturas proprietárias e não divulgam a quantidade de cada ingrediente que usam. Sem saber a quantidade de cada ingrediente que você ingere, você não vai saber se você está recebendo o suficiente de cada ingrediente para ter quaisquer benefícios de desempenho.
preste atenção ao rótulo do suplemento e certifique-se de que as quantidades para cada ingrediente estão clara e transparente listadas. A maioria dos produtos irá colocar alguns ingredientes chave nos ‘outros ingredientes’ ou em uma mistura com um nome de marca registrada, como “Mistura de matriz muscular”, “nenhuma mistura impulsionadora” etc, e não divulgar as proporções de cada ingrediente. isolado de proteína de soro de leite
proteína de soro de leite é o principal isolado da lista quando se trata dos melhores suplementos para ganhar massa muscular e força. O isolado de proteína de soro de leite é uma forma altamente purificada de proteína de soro de leite, que é rica em aminoácidos de Cadeia Ramificada (BCAAs) Leucina, Isoleucina e valina, que são essenciais para ajudar a construir, reconstruir e reparar a massa muscular.suplementando com isolado de proteína de soro de leite estimula a síntese proteica (construção muscular) e minimiza a proteólise (degradação muscular), que são os dois processos biológicos que são essenciais para a construção da massa muscular e força. O que faz a proteína de soro de leite isolar um dos melhores suplementos para o músculo de construção é a taxa de absorção. Proteína de soro de leite isolado digere mais rápido do que outras formas de proteína, o que significa que os nutrientes vitais são entregues mais rápido para os tecidos musculares, estimulando a síntese de proteínas musculares .num estudo publicado no “Journal Of International Society of Sports Nutrition”, foram administrados 46g de isolados de proteínas de soro de leite a trinta indivíduos do sexo masculino e feminino com idade universitária, imediatamente após o exercício, durante um período de 8 semanas. De acordo com dupla emissão de x-ray absorptiometry (DXA) usado para determinar alterações na composição corporal e força máxima avaliado por um-representante-max (1RM) para supino (parte superior do corpo) e a terra (a parte inferior do corpo), a massa muscular magra aumentou 4,7%, com 8,3% de diminuição na gordura corporal, juntamente com 19,3% de aumento no supino, e crescimento de 17,6% no levantamento terra max . Se você quer construir massa muscular magra, então você provavelmente deve obter algum isolado de proteína de soro de leite, para fazer alguns ganhos sérios.produto recomendado isolado de proteína de soro de leite (30 Porções, Chocolate, baunilha, canela de mel PB) proteína de caseína (h2) proteína de caseína (P2)
os melhores suplementos para músculo e Dosagem
o leite é constituído por hidratos de carbono e duas principais proteínas lácteas: caseína e soro de leite. Ambas as proteínas fornecem o fornecimento crítico de aminoácidos, que é essencial para a construção da massa muscular, no entanto, a maior diferença entre proteína de caseína e isolado de soro de leite, é a taxa de absorção e pureza. A caseína é considerada uma proteína de “ação lenta” ou de digestão lenta, em comparação com o isolado de soro de leite, uma vez que gradualmente liberta aminoácidos na corrente sanguínea . A caseína também contém uma estrutura de aminoácidos diferente do isolado de soro de leite e é particularmente elevada no aminoácido condicionalmente essencial, L-Glutamina . Tira uma grande colher deste menino mau antes de ires para a cama, e estarás a caminho de Gainsville num instante. artigo relacionado: soro Vs caseína: Qual é melhor para os seus objectivos?
Kre-alcalina (creatina)
creatina é um composto dietético não essencial, semelhante a proteínas, que pode ser encontrado em alimentos como carnes magras e peixes. Uma vez ingerido e no interior das células musculares, um fosfato energético liga-se, transformando-se assim em fosfocreatina (PCr) ou fosfato de creatina.
através desta fosforilação creatina então doa a molécula de PCr para criar ATP (Trifosfato de adenosina), que é então utilizado pelas células musculares para uso rápido de energia e contração muscular. Portanto, ter mais fosfato de creatina em células musculares significa que mais ATP pode ser rapidamente produzido durante intensos períodos de exercício, o que pode levar a ganhos de força, poder e massa muscular.
Kre-alcalina Vs creatina mono-hidratada
introduzido pela primeira vez em 1993, creatina mono-hidratada (CrM) provou ser um dos suplementos esportivos mais amplamente estudados e eficazes mostrado para melhorar o desempenho do exercício, promover a força muscular, e aumentar a massa muscular magra . Estudos têm consistentemente indicado que a suplementação CrM aumenta os níveis de creatina muscular e fosfocreatina aproximadamente 15-40%, aumenta a capacidade de treinamento anaeróbico e aumenta o volume de treinamento .
no entanto, apesar da evidência clínica impressionante em apoio ao uso de Monohidratos de creatina para melhorar o desempenho do exercício, CrM vem com poucos inconvenientes.
- creatina mono-hidratada pode causar problemas gastrointestinais tais como inchaço, dores de estômago ou cãibras da conversão de creatina em creatinina (um subproduto tóxico da conversão de creatina)
- creatina mono-hidratada requer uma fase de carga de 4-5 doses (tipicamente 5 gramas por dose) por dia durante até 5 dias e uma vez por dia depois.
- creatina mono-hidratada requer ciclos, especificamente 1 semana de carga, 5 semanas de 4-5 semanas de manutenção e 1-2 semanas de folga.
Kre-Alkalyn é uma forma patenteada de creatina corrigida pelo pH. O Kre-alcalina foi criado para abordar os efeitos secundários negativos associados à creatina mono-hidratada, nomeadamente a conversão tóxica para a creatinina. Isto foi conseguido através da adição de um pó alcalino, tais como (carbonato de sódio, fosfato de glicerol de magnésio, bicarbonato) para a creatina normal (ou seja, creatina mono-hidratada, citrato de creatina, piruvato de creatina, fosfato de creatina), a fim de ajustar o equilíbrio do pH entre 7-14. Kre-Alklayn, portanto, resolve o problema com todos os suplementos de creatina existentes; a incapacidade de entregar quantidades concentradas de creatina sem conversão tóxica para a creatinina. Assim, em comparação com a creatina mono-hidratada;
- Kre-alcalina não é degradada à creatinina, o que conduz subsequentemente a uma maior biodisponibilidade
- Kre-alcalina resolve os efeitos secundários tais como inchaço e cãibras.
- 5 gramas de Kre-Alkalyn é equivalente a cerca de 10-15 gramas de ordinário, o Monohidrato de Creatina
- Kre-Alkalyn não requer uma fase de carga ou de fase de carga
Se você está pensando sobre a suplementação com creatina para ajudar a construir massa muscular, o Kre-Alkalyn será sem dúvida a melhor opção.produto recomendado Kre-alcalina (100 porções, não aromatizadas)
aminoácidos de Cadeia Ramificada (BCAAs)
um dos melhores suplementos para aumentar a massa muscular e a resistência, são BCAAs. BCAA são os blocos de construção da proteína. Ao contrário de outros aminoácidos essenciais, BCAAs tem cadeias laterais alifáticas, com um ramo ou (um átomo de carbono central ligado a três ou mais átomos de carbono), distinguindo-os molecular e funcionalmente. O uso de BCAAs no desempenho esportivo é apoiado por uma litania de evidências clínicas e pesquisas que sugerem que BCAAs têm efeitos positivos na síntese proteica muscular, e prevenir a degradação proteica, que proporciona benefícios para o aumento da massa muscular magra, melhorando a recuperação e aumentando a força. de acordo com um estudo de investigação publicado no Journal of Nutrition BCAAs Leucine, Isoleucina, e Valina, Leucina, em particular, tem efeitos anabólicos no metabolismo proteico, aumentando a taxa de síntese proteica muscular e diminuindo a taxa de degradação proteica.por conseguinte, com a ingestão de aminoácidos de Cadeia Ramificada durante ou após o exercício, estimula a taxa de síntese proteica muscular e conduz a um equilíbrio proteico positivo (ou seja, a taxa de síntese proteica é superior à taxa de degradação proteica). Adicionando BCAAs ao seu regime nutricional, você está criando um balanço positivo de proteínas, ou taxa de síntese de proteínas, levando ao aumento da massa muscular magra e força .o artigo relacionado com o BCAA Funciona realmente? E O Que Fazem Os BCAAs?
PRODUTO RECOMENDADO BCAA (50 Porções, Limão Cal)
Beta-Alanina
a Beta-Alanina é um não-essenciais beta-aminoácidos, que tem provado ser um dos suplementos mais eficazes na construção de massa muscular, resistência e força. Única em sua anatomia, beta-alanina é um componente dos dipeptídeos de histidina carnosina e anserina, bem como vitamina B5, ou ácido pantotênico.quando tomado como suplemento, a beta-alanina passa pela corrente sanguínea para o músculo esquelético, através de um transportador de beta-alanina e taurina. Uma vez no músculo esquelético, liga-se com o aminoácido essencial L-histidina, formando a dipeptida carnosina . Então, como é que isto te ajuda a construir mais massa muscular? A Beta-alanina aumenta os níveis de carnosina no sangue. A carnosina é a primeira linha de defesa dos corpos contra o aumento dos íons de hidrogênio, durante o treinamento de alta intensidade .
O aumento do hidrogénio diminui o pH muscular, que está correlacionado com o aumento da fadiga muscular. Estudos têm mostrado que a suplementação com beta-alanina pode aumentar as concentrações de carnosina muscular em até 58 por cento em apenas quatro semanas, e 80 por cento em 10 semanas. Concentrações mais elevadas de carnosina, através de suplementação beta-alanina, significa menos fadiga muscular, exercícios duros, e mais massa muscular e força.
ao escolher um suplemento Beta-Alanina, é extremamente importante que você escolha um produto que usa CarnoSyn®. ao comparar a carnosina com outros produtos beta-alanina, a carnosina é a única beta-alanina com mais de 20 estudos científicos publicados, alegações apoiadas, desempenho comprovado e proteção de patentes em todo o mundo. É a marca mais confiável quando se trata de qualidade, pureza e eficácia. Então, antes de você comprar Beta-Alanina olhar para os fatos do suplemento, e certifique-se de que o ingrediente chave é CarnoSyn®
Swolverine Beta-Alanina é feito com 100% de qualidade farmacêutica CarnoSyn®, com 5g por dose para um total de 100 aromatizantes porções, e 500g por garrafa.
ARTIGO RELACIONADO O Melhor Suplemento Para Resistência Muscular: Beta-Alanina
PRODUTO RECOMENDADO Beta-Alanina (100 Doses, Aromatizantes)
o Malato de Citrulina (NÃO) Booster
o Malato de Citrulina é um precursor para a célula-molécula de sinalização do Óxido Nítrico (no). O malato de citrulina é um dos melhores suplementos para a força porque não facilita a dilatação dos vasos sanguíneos e diminui a resistência vascular. Em termos mais simples, o óxido nítrico é um vasodilatador que alarga os vasos sanguíneos para melhorar o fluxo sanguíneo e circulação para os tecidos musculares.este processo diminui a pressão arterial e aumenta o fluxo sanguíneo, assim mais macronutrientes como proteínas, gorduras e carboidratos são entregues ao tecido muscular, levando subsequentemente a aumentos na massa muscular, força e recuperação otimizada. O malato de Citrulina também facilita o processo de síntese de proteínas, o que resulta num metabolismo muscular positivo, aumentando a captação vital de nutrientes para ganhos positivos na massa muscular e na força.
ARTIGO 5 Maneiras de Citrulina Malato Pode Melhorar o Seu Desempenho
PRODUTO RECOMENDADO Malato de Citrulina (100 Doses, Aromatizantes)
Melhores Suplementos Para Construir a Força & Massa Muscular: Conclusão
O fundamento da construção de massa muscular e força é dieta e exercício. Mas para maximizar verdadeiramente o seu desempenho e potencial, a introdução dos suplementos certos para a força pode realmente otimizar os seus resultados. Músculo precisa de uma abundância de aminoácidos para ajudar a construir, reconstruir e reparar para aumentar a sua força. Todos temos lacunas na nossa dieta e todos temos maneiras de melhorar. estás pronto para atingir os teus objectivos de força e músculo?
SWOLVERINE é uma marca de resistência e estilo de vida ativo. Feito para o atleta de elite, e os nossos produtos de força de vontade foram projetados para alimentar o seu desempenho atlético. Nós actuamos quando tu actuas. acreditamos que todos podem otimizar não só o seu desempenho atlético, mas também o seu potencial humano. A forma como acreditamos que podemos otimizar o desempenho é através de transparência, doses clinicamente eficazes, e ingredientes clinicamente comprovados com resultados baseados em evidências. Nós fornecemos os nutrientes que você precisa para alimentar seu estilo de vida ativo.Volek JS, Volk BM, Gómez AL, et al. A suplementação com proteínas de soro de leite durante o treino de resistência aumenta a massa corporal magra. Sou Louco Por Coll. 2013;32(2):122-35.Tipton KD, Wolfe RR. Exercício, metabolismo proteico e crescimento muscular. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2001;11(1):109-32.Pasiakos SM, Mclellan TM, Lieberman HR. The effects of protein suplementos on muscle mass, strength, and aerobic and anaerobic power in healthy adults: a systematic review. Sports Med. 2015;45(1):111-31.
Wein, D. (2018). Proteína de soro vs proteína de caseína e recuperação óptima. NSCA. Disponível em: https://www.nsca.com/education/articles/whey-protein-vs-casein-protein-and-optimal-recovery/ .
Boirie Y, Dangin M, Gachon P, Vasson MP, Maubois JL, Beaufrere B. proteínas alimentares lentas e rápidas modulam diferentemente a acreção de proteína pós-prandial. Proc Natl Acad Sci USA. 1997, 94(26):14930-5.Gualano B, Roschel H, Lancha AH, Brightbill CE, Rawson ES. Na doença e na saúde: a aplicação generalizada de suplementação creatina. aminoacido. 2012;43(2):519-29.Cooper, Robert et al. “Creatine Supplementation with Specific View to Exercise / sports Performance: An Update.”Journal of the International Society of Sports Nutrition 9 (2012): 33. CA. Site. 14 de Fevereiro 2018.
Blomstrand * †4, Eva, Jörgen Eliasson*†, and Håkan K. R. Karlsson**. “Aminoácidos de cadeia ramificada activam enzimas chave na síntese proteica após exercício físico.”The Journal Of Nutrition (2006): n. pag. Site.Hobson, R. M. et al. “Effects of Β-Alanine Supplementation on Exercise Performance: a Meta-Analysis.”Amino Acids 43.1 (2012): 25-37. CA. Site. 14 Mar. 2018.Lockwood, Chris. “O Teu Guia Especializado Para Beta-Alanina.”Bodybuilding.com, 3 De Fevereiro. 2017, www.bodybuilding.com/fun/your-expert-guide-to-beta-alanine.html.