os benefícios de andar durante a gravidez

26 Nov

quando estiver grávida, o seu nível de energia pode diminuir. Afinal de contas, estás a criar um ser humano, e isso é trabalho duro! Mas, apesar do fato de que o seu baixo nível de energia e barriga crescente pode fazer você se sentir mais como relaxar ao redor, você deve estar fazendo o oposto — pelo menos por cerca de 30 minutos por dia.o exercício durante a gravidez é importante para a sua saúde geral e para a saúde do seu bebé. Os Centros de controle e prevenção de Doenças recomendam que as mulheres saudáveis obtenham pelo menos 150 minutos por semana de atividade de intensidade moderada, idealmente espalhados ao longo da semana.sabe o que torna uma actividade de intensidade moderada ideal para mulheres grávidas? Caminhada.por que você deve andar durante a gravidez caminhar é um exercício de baixo impacto que pode ser feito quase em qualquer lugar e a qualquer momento. Você só precisa de um bom e confortável par de tênis e uma garrafa de água, e você está pronto para andar em torno de seu bairro, um parque, ou ao redor do quarteirão fora do seu escritório.

nossa equipe em Annandale Ob-Gyn & cuidados primários sabe que caminhar é uma ótima maneira para muitas mulheres grávidas exercitarem-se. Reunimos uma lista dos muitos benefícios para si.caminhar durante a gravidez: reduz o risco de complicações durante a gravidez e o parto. Estudos mostram que as mulheres que fazem exercício físico regularmente têm um menor risco de desenvolver diabetes gestacional ou ter seções cesáreas não planejadas.ajuda-o a queimar calorias para manter o seu peso sob controlo. Menos peso durante a gravidez significa que é menos provável que você vai dar à luz prematuramente e mais provável que você vai voltar ao seu peso antes da gravidez mais cedo.aumenta o seu humor e níveis de energia. Um estudo encontrou melhorias significativas nos níveis de humor e fadiga das mulheres grávidas que caminhavam cerca de 30 minutos quatro vezes por semana.alivia a dor nas costas e outras dores. Dor nas costas durante a gravidez é comum e muitas vezes pode interferir com as atividades diárias e sono. Andar pode ajudar a manter os músculos das costas fortes e aquecer para que eles possam suportar a sua barriga crescente e não se tornar rígido.

ajuda você a dormir melhor, queimando o excesso de energia de modo que você está cansado e pode adormecer para dormir mais facilmente. Apenas certifique-se de fazer exercício bem antes de dormir, ou caminhar pode ter o efeito oposto.

alivia a obstipação, que é um sintoma comum durante a gravidez. O exercício ajuda a mover os alimentos através do trato digestivo mais rápido, assim menos água é absorvida no cólon, tornando as fezes mais suaves e mais fáceis de passar.torna ou mantém os músculos fortes, tornando a entrega e a recuperação mais fáceis. Fazer um parto não é um passeio no parque e ter a força e a resistência para te fazer passar por ele só pode ajudar.as dicas de segurança para caminhar durante a gravidez se esteve activo antes, manter-se activo durante a gravidez deve ser bastante simples. Se não, então você deve começar devagar, andando por cinco minutos e dia, por exemplo, e acumulando até 30 minutos ou mais. Consulte sempre o seu obstetra Annandale antes de embarcar em qualquer tipo de rotina de exercício durante a gravidez.algumas dicas gerais incluem:

• Mantenha-se hidratado. Tome uma garrafa de água com você e beba muitas vezes. E se o tempo estiver quente, talvez seja melhor entrar, para não ficar sobreaquecido.ouve o teu corpo. Não exageres. O exercício é importante, mas agora não é o momento de se esforçar. Se te sentes cansado, descansa. Pode interromper a sua caminhada em duas sessões, se precisar.olha para onde vais. Com a tua barriga a ficar maior e o teu sentido de gravidade a mudar, é importante ter a certeza de olhar para a tua frente. Não queres tropeçar ou cair.pare de andar se sentir tonturas, tiver hemorragia vaginal ou dificuldade em respirar. Contacte imediatamente o seu médico se sentir estes sintomas.caminhar pode ser uma forma maravilhosa de ficar em forma enquanto estiver grávida. Se você tiver dúvidas sobre o exercício, ligue-nos ou pergunte na sua próxima visita pré-natal.autora: Dra. Anna Le