o óleo de peixe é muito popular devido ao seu grande teor de ácidos graxos ômega 3. Estes têm benefícios para o cérebro, coração, bem como para a saúde geral.
neste artigo, vamos dizer-lhe por que você deve consumi-lo para se sentir mais saudável e forte.
benefícios nutricionais do óleo de peixe
este alimento de origem animal é mais do que nutritivo, pois nos traz uma boa quantidade de ácidos “positivos” benéficos para a saúde.
embora atualmente o óleo seja vendido sob a forma de cápsulas, também é importante consumir o peixe, já que o complemento por si só não age da mesma maneira.
Para obter uma boa quantidade de ácidos graxos ômega 3 e 6, recomendamos aumentar o consumo de:
- cavala
- Sardinha
- salmão
- Arenque
- atum
- truta
o médico Andrew Weil, da Escola de medicina da Universidade do Arizona, recomenda o consumo de peixe de água fria 2 ou 3 vezes por semana para sumplir o Ômega 3 necessário.
Existem diferentes variedades de óleo de peixe, dos mais concentrados aos mais leves (estes últimos são mais fáceis de comer).
Este é feito com base na gordura do peixe e contém uma boa quantidade de vitaminas A, B, C E D.
Veja também: Omega 3, um ácido graxo essencial para cuidar do seu coração
quais são os benefícios do óleo de peixe
Se você consumir o óleo de peixe nas doses certas você poderá desfrutar das seguintes vantagens:
combater as alergias sazonais
graças às suas propriedades anti-inflamatórias ajuda a reduzir o inchaço dos seios nasais (provocado pela histamina).
além disso, tem a capacidade de fortalecer o sistema imunológico e, portanto, lidar com patógenos que provocam alergias com mudanças de Estação.
Cuidar da saúde cardiovascular
os ácidos graxos de peixe reduzem os níveis lipídicos e são um grande aliado contra o colesterol ruim (LDL) , de acordo com Andrés Carbajal, do Departamento de nutrição da Universidade Complutense de Madrid.
por sua vez, ajudam a diminuir o risco de sofrer doenças cardiovasculares, pois regula o ritmo cardíaco e descobre e desinflama as artérias.
melhorar a aparência da pele
o óleo de peixe tem a capacidade de bloquear a liberação de enzimas induzidas pelos raios do sol e serve para manter a função dérmica nas melhores condições.
para desfrutar deste benefício é aconselhável aplicá-lo sobre a pele. Também é recomendado para aquelas pessoas que têm erupções cutâneas, vermelhidão, coceira ou psoríase.
Promover a saúde cerebral
algumas doenças neurodegenerativas, como Alzheimer, demência ou doença de Parkinson afetam milhões de pessoas em todo o mundo o mundo.
a ingestão periódica de óleo de peixe pode ser um fator que ajuda a equilibrar as funções de dopamina e serotonina, hormônios encarregados de regular o cérebro.
Tratar problemas oculares
no caso de sofrer de catarata ou “olho seco”, podemos usar óleo de peixe para ajudar a reverter a situação ou tratá-la da melhor maneira.
se ingerimos todos os dias podemos contribuir para melhorar a saúde da visão graças aos ácidos graxos ômega 3.
Evitar acidentes vasculares cerebrais
quando um vaso sanguíneo do cérebro está quebrado ou Bloqueado ocorre o que é conhecido como “derrame”.
O óleo de peixe pode reduzir certos fatores de risco relacionados a esse problema, pois ajuda a melhorar a saúde das veias, artérias e favorece a circulação sanguínea.
é recomendado em casos de arteriosclerose e pressão arterial elevada.
Aliviar a artrite reumatóide
os ácidos gordos contidos no óleo de peixe são pensados para ter efeito anti-inflamatório no organismo.
esta propriedade é muito útil para aquelas pessoas que sofrem de artrite ou artrose, pois reduz a rigidez articular tão frequente nas manhãs.
além disso, também acalma as dores típicas ao querer tomar algum objeto ou realizar uma atividade cotidiana.
ter ossos mais fortes
a osteoporose é um problema cada vez maior na população adulta mundial. Caracteriza-se por ossos fracos e mais propensos a quebrar ou quebrar com qualquer golpe, movimento brusco ou queda.
é causada por um déficit de cálcio e inclui perda de massa óssea, especialmente em certas áreas do corpo, como o fêmur, quadril e ombros.
Consumir óleo de peixe serve para reverter as causas que provocam essa condição.
Estudos em animais do Departamento de Biomedicina da Universidade de Parma, Itália, parecem comprovar o benefício de algumas gorduras, como o óleo de peixe, sobre os ossos.
Prevenir o câncer
o óleo de peixe pode ajudar prevenir diferentes tipos de câncer, graças à ação dos ácidos graxos poliinsaturados que se acredita impedir o desenvolvimento de células malignas.
também serve para potenciar a eliminação de toxinas do fígado e do rim.
recomendamos que você leia: 5 dicas para ter rins saudáveis
Prevenir depressão e ansiedade
uma vez que o óleo de peixe é benéfico para reduzir ou melhorar certas doenças mentais, também pode ser empregado nos tratamentos de pessoas deprimidas ou ansiosas.
Ambas as condições têm aumentado nos últimos tempos devido ao ritmo de vida que levamos e podem prejudicar nosso comportamento e relacionamentos.
uma boa dose de ácidos graxos ômega 3 melhora o estado do cérebro e é excelente aliado em quadros de estresse crônico, insônia ou nervosismo.