ABS Crack – Como obter essas linhas
Chegando abs tornou-se moda no início dos anos 2000, todo o tempo quando as pessoas começaram a perceber que eles queriam J. Lo “six-pack” em vez de Mary-Kate Olsen é abatido torácica. Então, a racha ab de repente tornou-se a nova abertura da coxa da internet.
Se você está procurando alguma informação real, é hora de esclarecer alguns fatos. Ter bons abdominais é mais do que apenas uma barriga plana—como Meek Mill disse uma vez, há níveis para esta merda. Ou seja, há muitas partes diferentes dos teus abdominais e não podes fazer apenas um exercício para tomá-los a todos. Então aqui está o negócio com todos os seus vários músculos ab e que exercícios você precisa fazer para obter abdominais incríveis por todo o lado.
3 coisas a fazer:
- deixar cair gordura corporal abaixo de 12%
- realizar movimentos compostos pesados
- realizar exercício abs 3-4 vezes por semana de oblíquos e abs transversais.
essa linha no meio:
o que é? Você pode conhecer esta linha no meio da área do estômago como um crack ab, que infelizmente não é um medicamento que você pode tomar para obter abdominais. Mas se o nosso traficante vendesse isso, poupávamos tanto nas compras. Assim. O AB crack não é realmente um músculo e por isso não tem um nome verdadeiro, mas a melhor maneira de obtê-lo é por ter bons genes e fazer exercícios básicos de tonificação.como posso obtê-lo? Prancha. Pode parecer básico AF, mas as tábuas são uma maneira incrível de atingir toda a frente do seu núcleo, então pare de pensar demais em exercícios complexos e comece a planejar.
Essas Linhas Laterais
o Que são eles? As “linhas laterais” que você vê em todo o Instagram, especialmente durante a temporada de bikini (provavelmente enquanto finge rir de um cisne inflável em East Hampton), são realmente chamados de seus oblíquos. Os oblíquos são o músculo mais superficial dos músculos do abdómen, o que significa que ficam quentes, mas na verdade não te ajudam muito em termos de ser forte. Mas quem se importa com a força? Vão ficar espantados nas tuas fotos do Instagram.como posso obtê-los? Reviravoltas Russas. Há toneladas de exercícios que visam seus oblíquos (outros incluem bicicletas e pranchas laterais), mas as reviravoltas russas são realmente a maneira mais eficaz de tonificar esses músculos laterais que parecem tão bom em um topo de safra.
That V-Shape At the Bottom
o que é? Nunca ninguém comentaria uma foto do Instagram para elogiar os abdominais inferiores de alguém, mas porque não? Essa merda é muito difícil de conseguir e, honestamente, dava-me jeito um lanche pós-treino só de pensar em todo esse trabalho. Trabalhar o seu abs inferior é super importante, mesmo se você não quer necessariamente abs esculpidos, porque ele vai ajudar a eliminar os cabos de amor no processo.como posso obtê-lo? Levanta a perna.
O cinto Adonis, também conhecido como abs de corte V, é a chave para completar um físico atraente. Mas se você não nasceu com a melhor genética, você pode não ser capaz de vê-lo ainda
para trabalhar mais em oblíquos e abdominais transversos para obter esses V-corte.abs transversais: trabalhar mais sobre a estabilidade da coluna vertebral: agachamento, falecimento, elevação da perna.. Heavy compoud exercises:
1. Prancha lateral 1 ‘ ea x 4
2. Perna suspensa levanta a frente e o lado
3. Cabo de madeira chopper/ abs rotação
Oblíqua: lateral
Núcleo de Músculos
o Que são eles? Os exercícios que discutimos até agora vão ajudar a tonificar seus abdominais, mas como mencionamos anteriormente, seus músculos do núcleo vão muito mais fundo do que você imagina, então você deve trabalhar essas camadas interiores também. Muitas pessoas são apanhadas a trabalhar na área em torno de seus estômagos, mas eles não percebem que a maior parte de sua estabilidade do Núcleo vem de sua coluna lombar e área inferior das costas, então tente acertar esses músculos também se você se importa em realmente fortalecer toda a sua área central.como posso obtê-los? O super-homem levanta-se. Todo mundo tem esses interior músculos do núcleo, mas eles são muito fracos, se você não trabalhar para fortalecê-los, e Superman elevadores são a melhor maneira
resumo Para a lista acima, aqui estão alguns exercícios para o destino de sua total Abs, que você pode fazer em 28 dias, certifique-se de que a challange o seu corpo para dar um representante extra a cada dia.
- Prancha
- russo Torção
- Leg Raise
- do Lado da Prancha ( e variações como levantamento de perna de cima)
- Cabo de madeira costeletas ( abs rotação, pode ser usado com halteres)
- Pendurado perna levantar ( frente, lados ou sentar de perna levanta)
- Superman
E o mais importante é a sua dieta: não adivinhar sua macro, use algum aplicativo para controlar suas calorias como My Fitness Pal… etc, ou comer de forma saudável, com abundância de vegetais verde, complexo de hidratos de carbono e proteína. Wednesday, 13 de Março de 2019