como você aumenta o poder de rebatedor de softball? Cada jogador fastpitch quer bater a bola com mais força e obter mais alguns rebatidas de base extra a cada temporada.
mas o que muitos jogadores não percebem é o quão importante são os seus treinos–o poder é construído na sala de pesos.
A força também depende da posição em que joga, por isso não se esqueça de ler o meu artigo sobre as exigências de cada posição no softball.
melhorar a técnica de rebatida é uma grande parte do aumento de potência, mas assim está ganhando mais força, tamanho e explosividade na sala de peso. Tornar-se um rebatedor bem sucedido significa colocar em um monte de tempo tanto na sala de peso e no tee de rebatedor.
neste artigo, você vai aprender alguns dos exercícios de topo para aumentar a potência de ataque. Quando realizada de forma adequada, consistentemente, ao longo de um longo período de tempo, qualquer jogador fastpitch pode adicionar MPHs à sua velocidade de saída (quão dura a bola deixa o taco) e, assim, sua produção de hit extra-base.clique em qualquer lugar da tabela de conteúdo para saltar para essa seção.de onde vem o poder de rebatedor de Softball?
no softball, a qualidade do swing de um rebatedor é prioridade #1–um bom swing maximiza o poder que um jogador pode produzir.
mas, quando essa potência é limitada, o treinamento de força é a próxima maior prioridade. Aumentar a força significa aumentar a velocidade do BAT, e aumentar a velocidade do Bat significa mais bolas de impacto que se tornam mais frequentes.
Rebatidas de energia em fastpitch vem de dois componentes principais:
- O swing
- A força funcional e o tamanho do player
A chave aqui a lembrar é “funcional” força–nem todos os exercícios são criados iguais, então, queremos lembrar que o treinamento inteligente é tão importante para a formação de disco rígido. Para um jogador fastpitch para ser tão bom quanto ela pode ser, ela precisa alocar seu tempo sabiamente e ser eficiente na sala de peso.uma vez que vamos ajudá-lo a ficar forte e poderoso, vamos rapidamente discutir os principais músculos envolvidos em um grande swing softball.os glúteos, o núcleo, as mãos e os antebraços, as ancas e o tendão, por fim, embora não o enumere como músculo chave, a parte superior do corpo é enorme para bater com mais força na bola. A maioria dos jogadores de softball precisam de muito mais força no corpo superior, e não se limita a apenas um grupo muscular específico.”div”, “div”, “div”, “div”, “div”, “div”, “div”, “div”, “div”, “div”, “div”, “div”, “p”, precisam de um grande plano de exercício de Softball?
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Quer mais? Leia este artigo muito profundo sobre a construção de exercícios de softball.no balanço, os quadris são o primeiro grupo muscular a acelerar e atingir a velocidade de rotação máxima.
Após o hitter conclui seu passo, seus quadris começam a girar em direção à jarra. Vão atingir a velocidade máxima, depois o torso vai atingir a velocidade de rotação máxima, depois o braço de chumbo, depois as mãos e, finalmente, o morcego.
Esta é chamada de “sequência cinemática”, e também representa que é chamada de” cadeia cinética”, como a energia é produzida e transferida de uma parte do corpo para a seguinte.
fortalecer todas as partes do corpo e grupos musculares mais importantes nesta cadeia cinética é realmente importante, e é disso que este artigo se trata.
Will A Small Fastpitch Player Get Stuck as a Bunter or Slap Hitter?
muitos jogadores menores tornam-se limitados no início de sua carreira fastpitch. Se não forem grandes e fortes o suficiente para passar a bola pelo interior ou por cima do campo, podem ser relegados para bunting e bofetadas para chegar à base.
Apesar de não há nada de mau em ser uma baranga ou bunter–e muitos jogadores realizado são muito boas essas habilidades–ele pode limitar um jogador mais tarde. O problema é que se um jogador é convidado a mudar a tempo inteiro para bater no início, ela pode perder seu swing “regular”.
então, se (ou quando) ela atinge um surto de crescimento e tem o poder de bater para bases extras, ela pode não ter o swing por mais tempo que permite. Isto é um problema! o impulso da anca e suas variações são um dos melhores (e mais seguros) exercícios que os jogadores de softbol fastpitch podem fazer na sala de peso. Aqui estão os benefícios do impulso da anca:
- a ativação mais Gluta de qualquer exercício (mais do que squats e almoços de acordo com a pesquisa de Bret Contreras sobre treinamento de glúteos).
vá aqui para ler mais sobre como fazer um impulso perfeito da anca.
Bret Contreras, um personal trainer, é conhecido como” The Glute Guy ” e popularizou este exercício. Antes da contribuição de Bret para a indústria de fitness, as pessoas geralmente acreditavam que squats, lunches e deadlifts eram os melhores exercícios para a construção dos glúteos. não é verdade. apesar de todos esses exercícios serem ótimos para a construção da força corporal inferior, são um distante segundo na construção dos glúteos.por que construir os glúteos?
os glúteos são uma grande parte não só da potência de rebatidas, mas também da velocidade de sprint, da potência de salto, da velocidade de arremesso e muito mais.”div”, “div”, “div”, “div”, “div”, “div”, “div”, “div”, “div”, “div”, “div”, “div”, “p”, precisam de um grande plano de exercício de Softball?
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Já olhou para as pontas de atletas de classe mundial? Há um padrão lá…atletas fortes e explosivos todos tendem a ter grandes glúteos–grandes rabos–por causa do seu papel crítico em movimentos atléticos.
cada jogador de softball deve ter o objetivo de construir glúteos muito fortes.exercício de rebatida de bola de Softbol # 2: arremesso rotacional de bola de Medicina
Bater é um movimento rotacional: os quadris, tronco e braços todos giram para produzir poder que é transferido de um grupo muscular para o próximo.
Quando na sala de musculação, exercícios tradicionais, como agachamentos, lunges, linhas e puxe ups são todos importantes.
mas, para aumentar o poder de uma forma específica de softball, os atletas devem estar realizando alguns movimentos no ginásio que imitam o que fazem no campo.
os arremessos de bola de medicina rotacional melhoram o poder de rebatedor de softball porque eles fornecem resistência da mesma forma que o swing de softball.
Nem todos ginásio vai ter uma parede que você pode jogar medicina bolas de fora. Encontrar uma instalação de desempenho esportivo que pode permitir que você treine desta forma, no entanto, vai fazer uma grande diferença–vale a pena o esforço.exercício de poder de rebatedor de Softball # 3: Os agricultores carregam o carry do agricultor deve ser um agrafo de fastpitch porque ele constrói uma coluna forte, núcleo forte, pernas fortes e fortes antebraços.as mãos agarram o taco,e fortes antebraços e dedos ajudam o jogador a passar a bola.
alguma vez viu um jogador de softball que, quando ela faz contato com a bola, parece que seu taco é empurrado para trás pela bola?Sim. Você vê isso em softball e jogadores de beisebol-principalmente em jogadores jovens que simplesmente não têm uma tonelada de força.as caminhadas dos agricultores tornam todo o corpo mais forte, e são difíceis–eles constroem dureza mental e são um grande exercício de construção de equipe.
força do antebraço é algo que é muito negligenciado no softball, mas suas mãos são o que estão, em última análise, apertando o bastão.
exercício de força de rebatida de Softball #4: Deadlift romeno
Esta variação deadlift é mais segura e mais fácil de executar do que uma deadlift tradicional do chão. Também imita mais os ângulos das articulações nas pernas que vemos em sprinting, pulando, arremessando e batendo.
Romanian Deadlift, ou RDL, não é fácil para os iniciantes devido o conceito de “rotação” no quadril é um pouco estranho. Mas nós, humanos, agachamo-nos e dobramos as ancas (curvar-nos é um movimento de amargura).
em um movimento de pontaria, nós treinamos os tendões e glúteos muito mais do que os quadras, embora todos estejam envolvidos. Ao direcionar os tendões e glúteos, estamos fortalecendo diretamente os músculos que são responsáveis pela rotação rápida do quadril e pela viagem do quadril que vemos no balanço de softball.
basicamente, os jogadores que têm muito poder de rebater criam esse poder em sua metade inferior, mais especificamente em seus quadris, glúteos e tenazes. Então, queremos grandes exercícios para fortalecê-los.
como fazer o RDL
confira este vídeo no YouTube, mas certifique-se de realizar isso apenas sob supervisão com um treinador de força qualificado.
Existem também outras variações RDL mais fáceis–a RDL de 1 perna ou a RDL de postura dividida requer apenas halteres e menos peso, mas também é muito desafiador no equilíbrio. Esta é uma grande variação para jovens jogadores.
comece com a versão 1-perna do manequim primeiro e fique confortável com o movimento o mais seguro possível. Depois, com supervisão, avançar para a versão barbell.exercício de poder de rebatedor de Softball # 5: Os jogadores de Softball precisam de mais força na parte superior do corpo: simples e simples.
O rei dos exercícios para membros superiores é o pull up / queixo para cima. Sim, há uma diferença (o queixo para cima é realizado com as palmas viradas, o puxado para cima com as palmas afastadas) mas para os nossos propósitos ou é igualmente bom.
A maioria das atletas femininas-incluindo atletas universitários-não pode fazer uma elevação completa. É preciso dedicação e um plano de treinamento de longo prazo para chegar ao ponto de fazer um enforcamento completo, excelente puxar para cima.
mas, é um grande objetivo a ter e que é alcançável, embora com muito trabalho duro.
os jogadores mais fortes têm a melhor velocidade de bat, e melhor velocidade de Bat faz com que as rebatidas sejam mais fáceis.
Se estiver pronto para começar a trabalhar consistentemente para se tornar um melhor jogador e melhorar o poder de rebatedor de softball, então este é o lugar para começar.se você está olhando para saber mais sobre treinamento de softball, confira este artigo Exercícios de fortalecimento de braços.
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Se você está à procura de um grande programa de força para softball, é isso.já ouviu o bom conselho do Podcast de Softball?tem alguma pergunta? Leia alguns comuns abaixo.como é que consigo mais energia no meu baloiço de softbol fastpitch?
o primeiro passo é limpar os seus mecânicos de rebatidas-trabalhar no seu swing com um instrutor de rebatidas, ler na internet sobre bons mecânicos de rebatidas, e assistir vídeos do YouTube. Mais força de rebatimento vem de quadris fortes, glúteos, força do núcleo e da parte superior do corpo. Treinar os glúteos é fundamental, assim como atirar bolas de medicamentos e levantar pesos de forma consistente com a boa forma.
o que é uma boa velocidade de Bat para o softball fastpitch?
cada jogador do ensino médio deve ter um objetivo para atingir a velocidade de saída de 70mph, o que é uma excelente velocidade de Bat. Os rebatedores da faculdade podem chegar a 80mph (ou até um pouco mais para os rebatedores mais poderosos). A maioria dos jogadores do ensino médio estão na faixa de 50-60mph na velocidade de saída, mas um bom treinamento pode ajudar este aumento.
como aumentar a velocidade do morcego no softball?
a seguinte lista é importante para aumentar a velocidade do morcego no softball:
1. Fica mais forte! Magricelas, jogadores pequenos não batem com tanta força como jogadores maiores e mais fortes.
2. Treine a sua aderência-os antebraços e a força da mão é importante para conduzir a mão de chumbo através da bola.
3. Trabalhe em seu swing-um swing poderoso que não” vaza ” poder é importante
4. Use seus quadris mais-trabalhando na sequenciação adequada do seu balanço (onde os quadris, em seguida, torso, em seguida, braço de chumbo, em seguida, mãos e barril vêm através) É fundamental para obter o máximo de poder possível para fora do seu corpo.
5. Coma grande e coma comida saudável. Para ficar grande e forte, não se esqueça de nutrição – você tem que fornecer os blocos de construção para o seu corpo para crescer e ficar mais forte.