se perguntando como queimar gordura? Podes ficar surpreendido ao saber que comer gordura pode ajudar-te a queimar gordura corporal. Aqui está tudo que você precisa saber sobre por que você precisa comer gordura para queimar gordura.
o pensamento de comer gordura ainda faz com que muitas pessoas se encolham. Durante anos, disseram-nos para eliminar a gordura da nossa dieta com medo de ganhar peso, mas a verdade é que não nos levou muito longe. Embora tenhamos alcançado opções sem gordura, sem gordura e sem gordura, as taxas de obesidade continuam a aumentar em toda a América do Norte, porque a realidade é que a inclusão de gordura na dieta é, na verdade, uma boa ferramenta para a perda de peso. Então, se você ainda está lutando para perder peso e com medo de adicionar gordura à sua dieta porque você acha que vai se traduzir em gordura corporal, deixe-me ajudar. Aqui está um caso para a gordura, por que você deve incluí-lo em sua dieta, e por que você precisa comer gordura para queimar gordura.
Como Queimar Gordura: Comer Gordura para Queimar Gordura
O Importante Papel de Gordura
eu tenho escrito sobre por que a gordura não engorda, mas se você ainda está lutando para entender isso, é muito importante que você tente quebrar sua cabeça em torno deste conceito, caso contrário, ele vai te segurar pela perda de peso. Embora gordura dietética e gordura corporal ambos compartilham a palavra “gordura” eles são muito diferentes e têm pouco em comum. A gordura alimentar é um dos macronutrientes essenciais da nossa dieta e é vital para a saúde humana. As gorduras, em suas formas naturais de alimentos, são os blocos de construção de nossos hormônios, tecidos cerebrais e nervosos, camadas protetoras de nossas células, ajudam a controlar e controlar a inflamação, e nos ajudam a absorver nutrientes vitais, incluindo vitamina A, D, E E K. As gorduras alimentares, sob a forma de triglicéridos, colesterol e ácidos gordos essenciais, ajudam a isolar-nos, proteger os nossos órgãos vitais e são utilizadas como fonte de energia armazenada.
queima de gordura vs. carboidratos para combustível
tal como um carro, os nossos corpos precisam de combustível. Precisamos de combustível para atravessar o nosso dia e precisamos de combustível para que as nossas funções corporais vitais ocorram. O corpo humano tem duas fontes primárias de combustível: carboidratos e gordura. Carboidratos (ou glicose) são a principal fonte de combustível do corpo, enquanto a gordura é a fonte secundária de energia do corpo, ou combustível de reserva. O que isto significa é que se ambos os carboidratos e gordura estão presentes, o corpo vai usar carboidratos em primeiro lugar, até que eles não estão mais disponíveis, e, em seguida, mudar para queima de gordura para combustível. Pense nisso como um interruptor, desde que os carboidratos (ou glicose) estão presentes na dieta, seu corpo permanecerá em um estado de queima de carboidratos, e então ele vai “ligar o interruptor” e começar a queimar gordura para o combustível. Em um estado equilibrado, o corpo deve ser capaz de transição natural para a frente e para trás entre o uso de carboidratos e gordura para o combustível, no entanto, (infelizmente) muitas pessoas lutam para mudar para trás e para a frente, o que torna a queima de gordura mais difícil. Por quê? Porque para muitas pessoas o controlador principal deste interruptor, a insulina, já não está a funcionar como deveria estar.
o peso é sobre hormonas, não gordura
a insulina é uma hormona de armazenamento de gordura. Embora isso possa parecer uma coisa má, é apenas fazer o seu trabalho. Cada vez que come alimentos despoleta insulina, isto diz ao organismo para converter a comida que acabou de comer em energia armazenada, e uma vez que termina de comer, a insulina despoleta o corpo a usar a energia que armazenou. É este processo, de armazenar alimentos como energia e, em seguida, entrar em energia armazenada, que torna o corpo humano eficiente; você pode comer uma refeição e, em seguida, ter energia armazenada por horas para que você não precisa estar constantemente à procura de alimentos. No entanto, é importante entender que o corpo armazena energia para mais tarde em uma forma simples; gordura. Na verdade, a gordura corporal é simplesmente uma forma de energia armazenada que está presente para nos proteger quando já não temos acesso a alimentos. O problema? 1) em 2019, os seres humanos raramente passam longos períodos de tempo sem alimentos, e 2) as pessoas não permitem que o seu corpo tenha acesso a esta energia armazenada.
controlar a insulina e o peso
a chave para a perda de peso tem menos a ver com calorias, e muito a ver com insulina. Por quê? Porque nem todas as calorias são criadas iguais, e é a qualidade dos alimentos que você come, e equilíbrio macronutriente disso, que irá determinar quão eficiente ou ineficiente você vai queimar gordura corporal.
uma vez que a insulina é o que determina se o seu organismo está a armazenar gordura ou a queimar gordura, para queimar gordura, tem de se certificar de que a insulina está a funcionar como deve. Níveis elevados de insulina manterão o seu organismo num estado de conservação de gordura, enquanto níveis baixos de insulina permitirão ao seu organismo queimar gordura por energia. De todos os macronutrientes, são os hidratos de carbono, não a gordura ou a proteína, que têm o maior impacto na insulina. Cada vez que consome hidratos de carbono, está a desencadear uma resposta à insulina. Portanto, ao comer uma dieta rica em carboidratos, especificamente carboidratos refinados e açúcares, você treina o corpo para usar carboidratos (ou glicose) como combustível, em vez de gordura. Quanto mais hidratos de carbono comer, mais elevado é o seu nível de açúcar no sangue, pelo que mais elevados são os seus níveis de insulina e, consequentemente, mais irá armazená-los em gordura corporal.
dado que o corpo irá sempre priorizar a utilização de hidratos de carbono como combustível sobre a gordura, se continuar a comer hidratos de carbono, nunca permitirá que o seu corpo transfira a gordura que armazenou de volta para a energia. Com o tempo, torna-se cada vez mais difícil para o seu corpo para transferir é armazenado gordura para a energia, porque você se torna cada vez mais resistente à insulina, para que o seu corpo acha que precisa de mais e mais carboidratos (ou seja, desejos de açúcar), mas apenas porque é tão ineficiente em converter gordura armazenada de volta à energia. Dependendo da resistência da sua insulina (o que significa quão elevados são os seus níveis de insulina e quão sensíveis as suas células são à insulina), mesmo a ingestão de alimentos inteiros de hidratos de carbono pode tornar muito difícil a queima de gordura para combustível. Por exemplo, uma dieta de papas de aveia para o café da manhã, sopa de batata para o almoço, e risotto para o jantar pode tornar queima de gordura para combustível quase impossível para alguém com resistência à insulina ou alguém que tem excesso de peso por um longo período de tempo, porque a carga de carboidratos é simplesmente muito alto.
por que precisa de comer gordura para queimar gordura
a fim de abordar a resistência à insulina e transferir o corpo para um estado de queima de gordura é vital que a gordura seja incluída na dieta. Não só a gordura é vital para a saúde geral, como também não despoleta a insulina da mesma forma que os hidratos de carbono, glucose ou açúcar. Sem gordura, o corpo vai continuar a usar e ansiar por carboidratos para combustível e nunca “ligar o interruptor” para converter gordura armazenada de volta à energia, para que nunca terá a oportunidade de queimar gordura corporal. Não só a gordura não despoleta a insulina da mesma forma que os hidratos de carbono, como a gordura ajuda a gerir as nossas sugestões de fome, permitindo-nos comer menos ao longo do tempo.
Porque a gordura é muito denso em energia (isto é, um monte de energia em uma pequena colher), isso ajuda a manter-nos mais cheios por longos períodos de tempo; gerencia a leptina e a grelina, que são os guardiães de nosso apetite; e manter os nossos desejos na baía, ajudando a equilibrar as de açúcar no sangue. Ao adicionar mais gordura à sua dieta, você também é capaz de passar por períodos mais longos entre as refeições, o que suporta ainda mais a queima de gordura/perda de peso, uma vez que você força o seu corpo a usar gordura para combustível durante estes períodos de tempo. Ao comer refeições que são altas em gordura, e moderado em carboidratos, você é capaz de “ligar o interruptor” de usar carboidratos para combustível para gordura para combustível mais rapidamente, o que o mantém em um estado de queima de gordura por períodos de tempo mais longos.
uma palavra gorda de precaução
embora seja importante incluir gordura na sua dieta, também é importante compreender que nem todas as formas de gordura são criadas iguais. A minha sugestão de incluir gordura na sua dieta não é Permissão para procurar alimentos fritos, alimentos processados e óleos vegetais. Se você quer usar gordura para combustível você precisa se concentrar em formas de alimentos inteiros de gordura. Não só as formas processadas de gordura muitas vezes vêm com açúcares adicionados (tais como pré-feitos pensos e molhos), que irá levá-lo para fora de um estado de queima de gordura, mas eles são muitas vezes feitas com formas refinadas de gordura e óleos vegetais que suportam a inflamação, não perda de peso. Em vez disso, optar por óleos naturais de cozinha, tais como manteiga, azeite, óleo de coco e óleo de abacate, carnes animais de alta qualidade, laticínios de alta qualidade, ovos inteiros, frutos do mar, nozes, sementes, azeitonas e abacates.
A linha de fundo
incluindo a gordura na dieta é de vital importância para a perda de peso, especialmente a longo prazo, e a escolha de fontes de alimentos integrais de alta qualidade é igualmente importante. Quando se trata de perda de peso, os hidratos de carbono são mais problemáticos do que a gordura. Isso não quer dizer que você não pode comer carboidratos, mas a qualidade sempre supera a quantidade, e para a maioria das pessoas reduzir a sua ingestão de carboidratos refinados e aumentar a sua ingestão de gordura é a chave para queimar mais gordura.