A popularidade do Urso de Rastreamento está explodindo. Mais Treinadores de força estão fazendo com que seus atletas executem este movimento, e nós o vemos com freqüência em novos artigos e vídeos apresentados na STACK.então, porquê o espigão? Não é uma mudança Nova.
bem, a indústria de fitness como um todo está se movendo em direção a movimentos mais funcionais, corpo inteiro. Máquinas e exercícios de isolamento estão indo na direção do dodô bird, substituído por exercícios que oferecem mais bang para o seu buck.para descobrir o que está atraindo atletas e a comunidade geral de fitness para o urso rastejar, falamos com Rob DeCillis, co-proprietário do Treinamento Para Warrior Long Island, que usa o movimento regularmente com as pessoas que ele treina.
as lagartas de Urso constroem força
pensa no rastejar do urso como uma prancha em movimento. Ele trabalha seus músculos do núcleo como a prancha, mas como você está se movendo, ele engaja mais músculos e força seu núcleo para trabalhar mais duro para mantê-lo estável. “O urso rasteja fortalece seu núcleo e trabalha seu corpo inteiro, especialmente seus ombros, braços e glúteos”, diz DeCillis.
lagostas de Urso aumentam a mobilidade
Decilis acrescenta que o arrasto de Urso melhora a mobilidade da anca. Quando rastejas, as tuas ancas passam de flectidas a completamente estendidas, levando a articulação através de toda a sua amplitude de movimento. Isto faz com que seja um exercício perfeito de aquecimento-além disso, faz com que o teu coração bombeie e acorde o teu sistema nervoso central.
as lagostas de Urso melhoram o condicionamento
o arrasto de Urso é um movimento de corpo inteiro, por isso é um sem-brainer para usar como uma ferramenta de condicionamento. Aumenta a sua resistência muscular e melhora a sua base de condicionamento global. Você pode incorporá-lo em um exercício de corpo inteiro, como um furacão. Veja o vídeo acima para ver o primeiro base dos Dodgers, Adrian Gonzalez.
lagostas de Urso são versáteis
“eu muitas vezes uso o arrasto de Urso especialmente com atletas jovens e pessoas que ainda não estão prontas para ser carregadas com exercícios de resistência”, diz Decilis. Uma vez que você tem força suficiente, você pode tentar variações mais desafiadoras, como mover-se lateralmente ou para trás. Para aumentar ainda mais o desafio, realizar o movimento usando um colete de peso ou rastejar o mais rápido possível sobre uma distância definida.
Saiba mais sobre por que os atletas precisam de exercícios de rastreamento.
Bear Crawl Drills
para adicionar lagostas de Urso aos seus treinos, tente os três exercícios abaixo.
Bear Square
Bear crawl 10 jardas para a Frente, 10 jardas para a esquerda, 10 jardas para trás e 10 jardas para a direita. Para torná-lo mais difícil, adicione 10 flexões após cada incremento de 10 jardas. Repetir duas vezes em cada direcção.
100 ursos
urso rastejar 10 jardas e executar 5 a 10 flexões. Continue este padrão por 100 metros.
Bear Mountain
Performer Bear Crawl hill sprints for 40 to 50 yards. Repetir 4 vezes.DICA: mantenha os abdominais apertados durante todo o exercício. Além disso, certifica-te que as tuas ancas não saltam para cima e para baixo.
Reminder: confira o vídeo acima para ver o All-Star da MLB Adrian Gonzalez a rastejar de Urso ponderado para trás.
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