Férias são oportunidades perfeitas para provar deliciosas refeições que, muitas vezes, levar a excessos, mas nós realmente não prestar atenção a ele, especialmente quando é uma ocasião muito alegre como o Natal. No entanto, a” bofetada na cara ” ocorre no momento em que os seus jeans favoritos não se encaixam ou as escamas mostram um aumento significativo no seu peso.
Diga adeus aos restos
Enquanto isso não significa que você não pode desfrutar de seus alimentos favoritos, você precisa elaborar um plano de acção para lançar a libras assim que você reiniciar o seu normal do dia-a-dia. A primeira regra é limpar os restos. É comum acabar com caixas intermináveis de chocolates/doces/snacks após o Natal
– é melhor livrar-se deles ou entregá-los a um abrigo ou banco de alimentos sem-teto do que arar através deles sem pensar. Um par de dias de excesso de indulgência não sabotará um ano de treino forte, mas prolongar isto por várias semanas é um grande erro!quantas milhas pode correr para compensar o Natal?
O número de milhas que você vai precisar correr para perder peso depende do seu tamanho e seus objetivos. Você deve queimar 3.500 calorias para perder 1 Libra. Correr uma milha de 12 minutos queima aproximadamente 100 calorias que poderiam ser um pouco mais para pessoas maiores e um pouco menos para pessoas menores.se usar a estimativa de 100 calorias por milha, são precisas 35 milhas de corrida por semana ou 5 milhas por dia para perder uma libra por semana. Corre 17,5 milhas por semana e perde meio quilo por semana. Este nível de perda de peso só vai acontecer se a sua ingestão de calorias antes de correr foi apenas o suficiente para suportar o seu peso e você não adiciona lanches extras uma vez que você começa o exercício regular. Você pode até perder uma fração de uma libra por semana se você correr apenas uma milha ou duas por dia, mas a perda não vai ser grande coisa.
cálculos calóricos exactos
corpos maiores queimam mais calorias do que corpos menores. Por exemplo, uma pessoa de 155 quilos a correr uma milha de 10 minutos queima cerca de 124 calorias por milha enquanto uma pessoa de 185 libras queima cerca de 148. Uma pessoa de 125 quilos queima 100 calorias por milha correndo neste ritmo. Se você é um corredor eficiente e tem feito isso por anos, você pode queimar menos calorias do que um novato se ambos estão indo o mesmo ritmo, porque o seu corpo está acostumado à atividade e sabe como conservar energia.um estudo conduzido por pesquisadores da Universidade Duke em 2005, descobriu que as pessoas demoraram oito meses a correr 20 milhas por semana para perder 14 libras. Os participantes não fizeram nenhuma mudança em sua dieta, mas a corrida ainda os ajudou a reduzir a gordura da barriga visceral e subcutânea.Por Favor, certifique-se que se lembra destes ponteiros:
- Use uma unidade GPS com um monitor de frequência cardíaca incorporado para acompanhar a sua quilometragem enquanto monitoriza a sua frequência cardíaca. Use um relógio com uma segunda mão, e calcule manualmente a sua frequência cardíaca periodicamente para se certificar de que está a atingir a zona de Frequência Cardíaca pretendida.consulte o seu médico antes de iniciar um programa de corrida para a perda de peso. O seu médico também lhe informará a zona cardíaca alvo recomendada.compra sapatos de corrida numa loja de sapatos de desporto que oferece calçado adequado para o ajudar a adaptar-se ao pé.
formas adicionais de perder quilos em excesso
para além de correr, pode tentar vários métodos para voltar ao seu peso pré-feriado – aqui vai:reduzir a ingestão de calorias se ingerir normalmente alimentos gordos e açucarados, reduzir rapidamente a ingestão de açúcar através de água potável e chá em vez de sumo e sumo de fruta. Imediatamente após as férias, substitua doces, lanches ensacados e sobremesas por frutas e legumes frescos, carnes magras, produtos lácteos de baixa gordura e grãos inteiros.
mantenha um registo do progresso
mantenha o registo de tudo o que come e reveja o seu diário alimentar diariamente. Escreva a sua ingestão de alimentos num caderno ou use o seu dispositivo inteligente para manter os diários de vídeo e áudio do que come. Estar ciente do que você come pode servir como um lembrete eficaz de quais os alimentos a evitar enquanto você trabalha em perder libras de férias.um grupo de apoio pode ajudá-lo a manter-se no bom caminho se tiver dificuldade em largar determinados alimentos de férias ou precisar de motivação para exercer diariamente. Empregadores, igrejas e centros comunitários muitas vezes oferecem grupos pós-férias de apoio à perda de peso para inspirar práticas de bem-estar antes e depois de uma pausa indulgente. Permaneça firme na sua determinação de perder peso – se você não pode fazer isso, há uma possibilidade de ser incapaz de parar de se empanturrar de doces ou adiar quando se trata de correr. Concentre – se no objetivo final-que deve ser o seu único objetivo até que você se livrar das lojas de gordura extra em seu corpo.quantas milhas devo correr para perder peso depois das férias?