Que Pesos Devo Comprar?

11 de dezembro de 2020

pensando em obter halteres para o seu ginásio em casa, mas você não tem certeza de que halteres de peso para comprar? Grande. Encontraste o artigo certo! Este é o bar none O guia mais completo para homens e mulheres na escolha dos tamanhos certos de halteres. Vamos dizer-lhe exatamente como escolher o peso direito haltere com base em objetivos específicos, que inclui a construção muscular, aumento de força, e perda de gordura, bem como o nível de gênero e fitness (iniciantes para Avançado). Não só você vai aprender a selecionar o peso de halteres apropriado para o seu ginásio em casa, mas você também vai receber conselhos sobre como utilizar corretamente halteres. E não se preocupe com as restrições orçamentais, pois vamos fornecer uma opção clara para aqueles com um orçamento apertado e para aqueles que estão dispostos a esbanjar um pouco mais.nota: vamos discutir os pesos dos halteres em libras, mas vamos lançar conversões de quilograma entre parênteses.

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não há uma resposta de tamanho único para esta pergunta, uma vez que depende de seus objetivos de fitness, seu nível de fitness, seu gênero e seu orçamento. Como tal, temos de analisar esta questão com base em todos estes pontos. a melhor maneira de respondermos a esta pergunta é dividi-la em três secções: músculo de construção, aumento de força e perda de gordura. Dentro destas seções, forneceremos opções para iniciantes, homens, mulheres e orçamento. vamos começar com o propósito mais comum de usar halteres, músculos de construção!

Se quiser construir músculo, então precisa de um peso do haltere que o desafie em torno de 8-15 reps. esta é a gama perfeita de componentes musculares. Idealmente, deve sentir que você tem apenas um ou dois reps deixados no tanque cada conjunto, e você deve estar fazendo 3-4 conjuntos de cada exercício.

cada conjunto deve ser um desafio dentro da Gama de rep 8-15. E isso se aplica a todos os vários exercícios que você vai estar fazendo em seu programa de treinamento de construção muscular, de modo que o peso do haltere vai variar com base no exercício.

Por exemplo, dois halteres de 20lb podem ser desafiadores na faixa de 8-15 para a prensa de ombro, mas seria muito fácil para agachamentos ou muito difícil para os caracóis bicep. Por causa disso, ter um conjunto de halteres que acomoda todos os vários exercícios que você estará fazendo é crucial se você quiser construir músculos com halteres ao longo do tempo.

the MONEY-ISN’t-MY-CONCERN-SPLURGE OPTIONS:

Men/Beginners

a dumbbell set that ranges from 5-50lbs (2.5-22kg) would be best. Isto será suficiente para atingir eficazmente cada grupo muscular para hipertrofia, ao mesmo tempo que lhe dá espaço para subir no peso para os diferentes exercícios ao longo do tempo.

isto também lhe permitirá trabalhar na sua força, o que requer peso mais pesado para reps inferiores. é importante trabalhar na força, bem como porque lhe permitirá construir mais músculo. Os dois andam de mãos dadas.

um conjunto de halteres 5-50lb (2,5-22kg) irá geralmente subir em incrementos de 5lb, e isso é perfeito. Além disso, lembre-se, você está comprando dois de cada peso. Embora haja muitas maneiras grandes de usar um haltere, você vai querer dois de cada tamanho.se você é um novato que nunca fez qualquer halterofilismo ou esportes, você pode começar com um conjunto de 3-12lbs. Os aumentos serão os seguintes: 3lb, 5 lb,8 lb,10 lb, 12 lb.

para mulheres que não trabalharam durante muito tempo ou praticaram esportes no passado, você provavelmente faria melhor com uma gama de halteres de 3lbs a 25lbs (2-12kg). isto deve ser suficiente para atingir eficazmente cada grupo muscular para hipertrofia, ao mesmo tempo que lhe dá espaço para subir de peso para os diferentes exercícios ao longo do tempo.

Men/Intermediate to Advance

If you are intermediate to advanced, it would be better to have a set of dumbells ranging from 10lbs to 70lb-100lbs (5-50kg).

Go for the 100lb (50kg) max if you are really strong…lembre-se, para exercícios como squats, o peso total não equivale a barbell elevadores, como você precisa usar seus braços para segurá-los (em vez de suas costas). Além disso, os halteres precisam de mais estabilização.

Mulheres / intermediárias para avançar

obter o conjunto de halteres 3-25lb (2-12kg) (como um novato Faria) e, em seguida, comprar um par de pares de halteres mais pesados. Arranja um par de halteres de 30 e 40 libras para alguns elevadores grandes como agachamentos e deadlifts. Os outros halteres de peso inferior devem ser perfeitamente bons para a maioria das mulheres, mesmo aqueles que estão em grande forma.quanto às mulheres fisiculturistas profissionais, elas sabem obviamente que Peso usar para não Termos de lhes dizer nada.

no geral, conjuntos desta amplitude será grande se você quiser efetivamente atingir todos os seus grupos musculares e fazer uma ampla gama de exercícios…

é basicamente o que a maioria dos ginásios tem. Escusado será dizer que é um grande investimento, mas é um que você vai desfrutar por muito tempo. Halteres fixos não vão quebrar, então você será capaz de usá-los por muitos, muitos anos vindouros. Todos os halteres na Amazon que recomendamos para você são resistentes à ferrugem e super duráveis como eles têm vazamento de borracha para que você pode deixá-los sem se preocupar como você faria com halteres ajustáveis. Muitas dessas opções vêm com uma prateleira também para que você possa manter as coisas arrumadas! Faz um ginásio em casa muito Oficial.

as opções de Orçamento:

Homens / Iniciantes

para homens que são iniciantes, você não precisa necessariamente de tantos incrementos. Nós recomendamos um 5lb (2,5 kg) ou 10 lb (4 ou 5 kg) como o peso mais leve (depende do seu nível de força, algumas pessoas são naturalmente mais forte) e, em seguida, a partir daí pares de 15 lb (8kg), 20 lb (10 kg), 30 lb (14kg), e 40 lb (18kg) ou 50 lb (24kg) halteres como o seu peso. Você poderia até escapar com um alcance de 10 lb, 20 lb e 30 lb.desta forma você tem halteres de 10 lb para trabalho de braço, 20 lb e 30 lb para trabalho de costas, peito e ombro, e 30 lb e/ou 40 lb para exercícios como agachamentos e deadlifts. Como você ficar mais forte, você pode comprar halteres mais pesados conforme necessário e, em seguida, usar os halteres existentes para as áreas que você melhorou em que inicialmente necessário pesos mais leves. compre pares individuais de halteres para que possa escolher os tamanhos que quiser!Nota: Isto é apenas para começar. Você terá algumas limitações para certos exercícios, mas você pode trabalhar em torno disso. À medida que você recebe mais dinheiro, compre mais tamanhos de halteres que você precisa.

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Aqui está uma opção de 5-25lb do CAP que lhe permite pagar mensalmente por 6 meses!

mulheres/iniciantes

para mulheres iniciantes, os seguintes tamanhos devem ser ideais: 5 lb, 10 lb, 15 lb. E talvez queiras um haltere de 2 a 3 libras para exercícios de braço. Estes tamanhos menores são mais baratos assim que não quebrarão o banco para começar um tamanho menor. Coma Bem e durma bem!Nota: Além de escolher o peso certo que cria tensão suficiente e estimulação para o crescimento muscular, você precisa comer bem e dormir bem. Sem isso, você não estará construindo nenhum músculo, não importa quantos halteres você tem

testar sua força no ginásio!

Se você quer construir músculo em casa, mas você não tem certeza do que db pesos para comprar, ir para o ginásio e fazer um exercício físico completo para testar os pesos!
ir para o ginásio para um exercício de haltere apenas. Façam agachamentos, deadlifts, chest press, flys, shoulder press, lateral raises, filas, bicep curls, e tricep extensions para ver que peso está funcionando bem para você em 8-15 rep range. lembre-se, se você conseguir 15 reps no seu primeiro set e sentir que você tinha alguns reps deixados no tanque, você só estará descansando por 60-90 segundos com um muscle building workout. No próximo set, se você obter outros 15 reps com facilidade, então este peso é provavelmente muito leve para você, especialmente considerando nas próximas semanas você estará ficando mais forte.

a formação de resistência é feita na gama 1-6 do rep. Como tal, se você quer construir força, pesos pesados são necessários…em relação ao teu nível de força, claro. Dito isto, você é limitado quando se trata de halteres como todos os exercícios requer que você segurar os halteres com suas mãos. Com isso, halteres são mais adequados para a construção de músculos e perda de peso, em vez de ganhar força forte sério. Quer uma barra olímpica, pratos, um banco e uma prateleira para um treino de força. relacionado com

: barbelas vs halteres, quais são as diferenças?

no entanto, halteres irá ajudá-lo a construir força significativa, especialmente se você é um iniciante. E você pode ficar muito forte com halteres para os exercícios da parte superior do corpo.

Agora, muitos dos mesmos pontos que discutimos sobre a construção muscular com halteres se aplica à força de construção. Afinal, a força vem com hipertrofia e a hipertrofia vem com força.

dito isto, quando você treinar para a força especificamente, você estará fazendo pesos mais pesados com reps mais baixos, como mencionamos. além disso, para treinamento de força você realmente quer se concentrar em elevadores compostos como db squats, bench press, deadlifts e military press.

Só vamos rever esta secção para iniciantes. Afinal de contas, se você é intermediário ou avançado, então você tem usado halteres por algum tempo agora e você vai saber o que funciona melhor para você. Além disso, é provável que os estagiários intermédios e avançados necessitem de barras para que os ascensores Olímpicos continuem a reforçar-se. Para aqueles que experimentaram em treinamento de força, halteres podem ser um grande para “manter” ou testar sua força de novas maneiras. uma vez que o treino de força se concentra em elevadores compostos grandes (exercícios que visam vários grupos musculares), vamos quebrar isto com base em exercícios…

Military Press: 15-30lb (7-14kg)
Bench press: 20-40lb (10-20kg)
Squat: 30-60lb (14-28kg)
Deadlift: 30-70lb (14-30kg)

mulheres | iniciantes

imprensa militar: 10-20lb (4-9kg)
Bench press: 10-25lb (4-12kg)
Squat: 20-40lb (9-18kg)
Deadlift: 20-50lb (9-24kg)

Como podem ver, é uma vasta gama porque os níveis de resistência dos principiantes variam muito. Alguns iniciantes têm uma base mais sólida de fazer esportes ou Trabalho de trabalho no passado, enquanto outros não terão essa mesma base.

seja honesto consigo mesmo e escolha um peso db com base no que você acha que vai desafiá-lo. Em qualquer caso, obter um grande conjunto de halteres que variam de um peso baixo a um peso elevado, em relação ao seu nível de força, será grande porque você sempre será capaz de crescer para os pesos mais pesados com exercícios que você atualmente não pode fazê-los com. Você vai ficar mais forte muito mais rápido do que você pensa de modo que os halteres mais pesados que estão espalhados será acessível antes que você se dê conta disso, e aqueles leves que usam para desafiar você pode ser usado para outras coisas como exercícios de perda de gordura ou exercícios auxiliares (ou seja, raises frontais ou raises laterais ou caracóis bicep). no SET para SET, estamos trabalhando há mais de uma década e ainda encontraríamos um conjunto de halteres de 5 a 50 libras altamente eficazes. Você pode precisar de alguns tamanhos mais pesados ou até mesmo um barbell algum dia para agachamentos e deadlifts, para continuar sua jornada de treinamento de força, mas isso é muito no futuro, quando você provavelmente terá mais fundos disponíveis. E quando esse dia chegar, ainda terás uso da tua gama de halteres. Nunca se tornarão obsoletos.artigo relacionado: Como Melhorar a Sua Força

dito isto, os halteres podem acelerar o processo intensificando os seus treinos. Além disso, é divertido usar pesos e você ainda pode misturar em exercícios de peso corporal com o seu treinamento de haltere.

para obter o tom e perder peso com halteres, você não vai precisar de pesos pesados. Você vai querer fazer reps altos (20+) por conjunto. Além disso, você vai querer manter o seu tempo de descanso a um mínimo. Se a resistência for de 1,5-4 + minutos de repouso entre os conjuntos e a hipertrofia for de 60-90 segundos, então a perda de peso deve ser de cerca de 30-45 segundos (ou mesmo de apenas 20 segundos). O treino em circuito também é óptimo! Faça 2-4 exercícios de volta para trás e depois descanse. treino como este permite-lhe manter o ritmo cardíaco elevado, enquanto os músculos são bombeados como loucos. Um bom exercício de 30 minutos como este é tudo o que precisas. O teu metabolismo vai explodir e vais queimar mais calorias durante todo o dia. Esta é a receita perfeita para tonificar.

peso de um haltere para homens que querem perder peso:

Go for a pair of 10lb (4kg or 5kg) and 20lb (9kg or 10kg) haltere if you are beginner. Se você quer perder peso e queimar gordura, você deve se concentrar em exercícios compostos. Nem devias preocupar-te com caracóis de bíceps e coisas do género. Limita-te a elevar o alvo a vários grupos musculares. Como os propulsores DB, os ocupantes DB front squats, os deadlifts db sumo, As prensas do peito da ponte glute. Se fizeres isso, um conjunto de pesos de 10 e 20 quilos será perfeito para ti como principiante.

Se estiver preocupado com a sua força, obtenha um conjunto de 5 lb e 15 LBB ou mesmo um conjunto de 5 lb e 10 lb.

lembre-se, você estará fazendo reps altos com baixo tempo de descanso, por isso pode parecer leve no início, mas depois que você está a meio do seu treino, esses halteres vão se sentir muito mais pesados.

haltere para os homens que querem perder peso:

obter um conjunto de haltere de 5lb (2kg) e 10lb (4-5kg). Os mesmos pontos acima sobre fazer exercícios compostos se aplicam às mulheres. Não te preocupes com os exercícios de isolamento. Se você for para movimentos compostos, estes dois tamanhos db será perfeito. Se você sente que realmente está faltando no departamento de força, adicione um haltere de 2 ou 3lb na mistura para o seu peso mais leve. o dinheiro não é uma grande preocupação?

Se o dinheiro não é preocupação, aqui estão grandes opções para homens e mulheres que querem perder gordura e ficar tonificado:

Dumbbell definido para os homens que querem ter tom:

Este tem 5-25lbs( 2-12kg), o que é perfeito para uma mistura de hipertrofia e perda de peso (ou, por outras palavras, ficar magro e retalhado).

Dumbbell set for women who want to get tone:

this one has 3-10lbs (1-5kg), which is perfect for a mix of building lean muscle and losing fat. Obter um 20lb (9kg ou 10kg) também se você quiser ir um pouco mais pesado para alguns movimentos compostos com base na perna.relacionado: Como aumentar o seu metabolismo e perder gordura rápido

COMO ESCOLHER uma BOA HALTERES PARA COMPRAR

em Primeiro lugar, deve ser destacado que nós não recomendamos ajustável halteres por uma razão. Nós muito preferimos usar halteres fixos porque eles são mais duráveis e eles têm extremidades planas em vez de o punho que se destaca em ambos os lados. O último ponto é importante para muitos exercícios, porque o punho saliente Fica no caminho. para nós, os halteres fixos são mais convenientes e muito mais versáteis. Halteres ajustáveis são ok se o seu objetivo é simplesmente perder peso, como você não vai precisar derrubá-los, uma vez que eles são leves e você será capaz de jogá-los para cima sem colocá-los em seus joelhos (por exemplo, se você faz pressão no peito ou no ombro).

agora, em termos de qualidade para halteres fixos, sempre ir para halteres que têm uma pega de aço e hex em forma de borracha encapsulada sinos. Estes são os mais duráveis e duradouros. Não terá de se preocupar com ferrugem ou com a sua quebra.

: Halteres ajustáveis vs halteres fixos

trabalhando com os halteres que você tem

digamos que seus halteres estão começando a sentir luz, mas você não quer comprar mais…há maneiras de tornar as coisas mais difíceis.

nem toda a gente vai ser capaz de comprar um enorme conjunto de halteres e isso é ok. Não significa que não possas fazer exercícios sérios e definitivamente não significa que não possas construir músculos ou perder peso com halteres mais leves.

Se não tiver pesos suficientes para certos exercícios, aqui estão alguns toques de trabalho que poderá usar até poder comprar alguns pesos mais pesados:

• abranda o ritmo do seu movimento (mais tempo sob tensão e a dificuldade irá aumentar muito). concentra-te em toda a gama de movimento e aperta e contrai os músculos. faça exercícios explosivos (ou seja, se você só tem halteres de 20lb e você quer fazer agachamentos, tente saltar agachamentos, mas tenha cuidado – há toneladas de maneiras de obter mais explosivos – desacelerar, explodir). fazer exercícios unilaterais e variações diferentes (ou seja, agachamentos divididos, enfartes, deadlifts de uma perna, uma omoplata ajoelhada). diminua o seu tempo de descanso.
• aumente a quantidade de conjuntos que você faz ou os exercícios em seu exercício.

Como pode ver, existem muitas maneiras de aumentar a dificuldade dos seus treinos sem subir no peso. Sobrecarga progressiva (o que significa tornar progressivamente os seus treinos mais difíceis ao longo do tempo para que os seus músculos precisam de se adaptar continuamente) pode ser feito de muitas maneiras.

quando aumentar o peso dos halteres?

no que diz respeito ao músculo da construção, para qualquer exercício, se você está fazendo 15 reps facilmente com 60 segundos de repouso, então é hora de subir em peso (ou seja, aumentar halteres de 5lbs para os homens, 2,5 lb a 5lb para as mulheres). Isto pode demorar 2 a 3 semanas. Se você não tem um peso ideal para saltar para, Veja os pontos acima sobre o aumento da dificuldade com os pesos halteres que você tem. Nota: Quando você subir em Peso, seus reps provavelmente irá para a extremidade inferior do intervalo de hipertrofia ideal. A partir daí, você pode trabalhar o seu caminho de volta para os 15 reps antes de saltar em peso novamente.para a dosagem, aplica-se o mesmo. Se você pode fazer 6 reps facilmente e com descanso mínimo, então você deve subir em peso. Mais uma vez, você será limitado em construir força séria com halteres para certos exercícios como agachamentos, mas você ainda pode ficar muito forte com halteres sozinho.para a perda de gordura, você realmente não precisa ir mais pesado. Visar diminuir o tempo de repouso, mudar exercícios, aumentar a intensidade por ser mais explosivo, etc. A perda de gordura tem a ver com manter o ritmo cardíaco elevado para poder queimar calorias. Para fazer isso, você não precisa necessariamente de aumentar o peso a menos que o peso é tão pouco que o seu ritmo cardíaco não se levanta e ficar no nível certo. Isso não deve acontecer se você estiver realizando os exercícios certos, minimizando o tempo de descanso, e usando a intensidade certa.

conclusão

não existe realmente uma maneira fácil de generalizar o que é o tamanho certo para comprar, uma vez que cada indivíduo é diferente. Sugerimos seguir o nosso conselho acima e usar o seu melhor julgamento.

para iniciantes, quando duvida, vá leve. Você pode sempre tornar os halteres mais eficazes, diminuindo o tempo de descanso, adicionando mais reps ou conjuntos, aumentando o volume do seu treino, e assim por diante. Além disso, você pode se concentrar em construir uma base sólida com a forma adequada, o que você não pode fazer se seus halteres são muito pesados para você. se você tem o dinheiro, vá para uma grande variedade de halteres que você acha que será adequado para você. Essa é a melhor opção. se tiver um orçamento mais apertado, arranje dois ou três pares de halteres adequados para a parte inferior e superior do corpo. Foco em movimentos compostos ao invés de exercícios de isolamento que normalmente requerem uma gama mais ampla de halteres.

no geral, veja como se sente e faça o seu melhor para obter exercícios de assassino com o que tem. As pessoas podem construir músculos com exercícios de peso corporal sozinho, então qualquer tamanho de halteres será vantajoso para o seu objetivo de fitness…a menos que seja muito pesado para usar! Então, tenha isso em mente se você está em um orçamento apertado. Podes sempre adicionar ao teu arsenal de halteres ao longo do tempo.

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Se você tem perguntas específicas para nós sobre a escolha de um conjunto de halteres, por favor contacte-nos, estamos felizes em ajudar.