o seguinte fornece grandes dicas para fazer o máximo de alguns exercícios que são usados para aumentar a força e massa muscular dos músculos peitorais, ou peito, músculos.
Bench Press
a bench press é um dos melhores e mais comumente usados exercícios para aumentar a força muscular do peito. Há uma série de maneiras diferentes de abordar este exercício que dará um resultado ligeiramente diferente. O banco pode ser configurado para ser plano, inclinado ou declinado. Quanto mais inclinado o banco, mais os músculos do peito superior estão sendo exercitados. Quando o banco é declinado, ele está trabalhando os músculos inferiores do peito mais difícil. Em cada uma destas posições você pode optar por usar halteres ou um haltere. Mais uma vez, esta escolha irá alterar ligeiramente a forma como os seus músculos são trabalhados. Os halteres representam estabilidade, enquanto os halteres representam mais segurança e versatilidade. Você pode simplesmente deixar cair halteres se uma imprensa ficar muito pesada. Se uma prensa ficar muito pesada, pode cair no peito ou no pescoço. Trabalhar com halteres também garante que cada lado é trabalhado igualmente bem. Se você é, por exemplo, a mão direita dominante e trabalhar com uma barra, o lado direito de seus músculos poderia estar fazendo a maior parte do trabalho, enquanto o lado esquerdo não adiciona muito poder à imprensa. Não importa o ângulo ou peso que é escolhido, é importante pressionar com movimentos lentos e controlados.
Dips
Dips são outro grande exercício para os músculos peitorais. Para fazer mergulhos você precisa encontrar duas barras paralelas que podem suportar o seu peso corporal. Para começar o mergulho, coloque uma mão em cada barra e empurre para cima até que você esteja suspenso no ar e sendo apoiado por seus braços totalmente estendidos. Em seguida, inspire e dobre os braços para que o seu corpo mergulhe mais perto do chão. O outbreath deve ocorrer à medida que você se empurra de volta para a posição inicial. Muitos ginásios têm uma máquina dips que você pode definir para ajudar com o movimento ascendente. À medida que os músculos do peito se fortalecem, a força para cima da máquina pode ser reduzida para um exercício mais duro.
flexões
a flexão é outro exercício que pode ser alterado em uma dúzia de maneiras diferentes para alcançar um resultado ligeiramente diferente. Uma flexão larga é aquela que se concentra mais especificamente na construção dos músculos do peito. Esta flexão requer que você estenda suas mãos para fora de modo que eles são mais do que a largura do ombro separados. Desta forma, o peso que é normalmente colocado nos ombros e tríceps é transferido para os músculos do peito. Quanto mais amplas as mãos são colocadas, mais os músculos do peito precisam de trabalhar. O contrário também é verdade. Uma flexão de aperto estreito coloca menos tensão nos músculos do peito e se concentra mais no fortalecimento dos braços. Para um exercício mais intenso pode fazer flexões com uma perna. Levantar um pé do chão engaja o núcleo para estabilizar o corpo. Outra maneira de fazer a flexão acima de um entalhe é elevar ambos os pés em uma superfície estável. À medida que os pés sobem, o peito tem de se esforçar mais para subir à medida que o peso do corpo desce.
Flyes
Flyes, como os exercícios de pressão no banco, envolvem deitar-se em um banco inclinado, plano ou declinado. Ao contrário dos exercícios de pressão no banco, flyes não pode ser concluído com uma barra – você pode usar halteres ou uma máquina de flyes. Para este exercício você não está empurrando para cima, mas sim, empurrando para dentro. Pegue um haltere em cada mão e, em seguida, levante os braços para que os cotovelos estão para fora e as mãos estão quase tocando. Imagine que você está abraçando uma árvore que você não pode alcançar completamente ao redor. Em seguida, puxe as mãos para fora, mantendo a mesma posição do braço e, em seguida, juntar as mãos novamente. Para este exercício, os braços estão sempre na mesma forma. O movimento deve vir dos ombros e ser alimentado pelo peito.