as meias de compressão são realmente tudo o que eles estão rachados para ser? Explore os potenciais benefícios para si mesmo e decida se o equipamento de compressão é uma obrigação para o seu arsenal de execução.
Meias De Compressão infiltraram-se no mundo em execução, e eles parecem ter-se tornado um daqueles termos de execução obrigatória.
A prova está no pudim: olhe em volta durante a sua próxima corrida-você provavelmente verá mais do que alguns corredores usando meias de compressão e mangas enquanto eles batem na trilha.alguns atletas juram por eles. Muitos corredores estão convencidos de que usar meias de compressão ajuda-os a atingir novas alturas atléticas.
fale com qualquer ventilador de compressão e prepare-se para um discurso sobre os benefícios de suas meias de fantasia: prevenção de lesões, melhoria do desempenho, e um período de recuperação mais curto para iniciantes.as anedotas podem ser bastante convincentes: “as minhas pernas estão menos doridas depois de usar meias de compressão apenas por um único dia!estas meias de compressão ajudam-me a correr mais depressa, por mais tempo.”
com opiniões como essa, é difícil resistir à tentação de investir em um par de meias de compressão para correr. Quem não quereria cortar a dor muscular e fumar a competição?
no entanto, a pesquisa sobre meias de compressão não é tão cortada e seca. Existem estudos limitados que provam que as meias de compressão realmente ajudam a melhorar o desempenho.
assim, a questão permanece: as meias de compressão podem realmente ajudá-lo a correr?vamos escavar e descobrir.o que são meias de compressão?
Meias De Compressão para corredores são meias elásticas, projetadas para serem usadas até as meias de tubo de pensamento do joelho em esteróides.eles podem esticar sobre o pé até o joelho, ou começar no tornozelo (mais frequentemente chamado de Manga). Estas meias super fortes apertam à volta da cria, comprimindo as veias na superfície da perna, juntamente com os músculos e artérias da perna.
Meias De Compressão: uma linha do tempo
embora tenham realmente se tornado um sucesso com círculos em execução a partir de tarde, meias de compressão não são nada de novo. Ao que parece, a terapia de compressão está em andamento há milhares de anos.
Aqui está uma rápida linha do tempo de compressão através das idades:
Nova Idade da Pedra
a terapia de compressão pode ser traçada de volta ao período Neolítico—ou seja, os homens das cavernas apanhados nesta tendência um longo tempo antes dos seus amigos da Maratona. Pinturas rupestres datadas de 5000 a. C. retratam imagens de soldados com pernas atadas. Embora os pesquisadores não possam confirmar que essas ligaduras foram usadas para compressão, esta é tipicamente considerada a primeira evidência deste tipo de terapia.
Edwin Smith Papyrus
Fast forward a few thousand years: an antique collector purchases the Edwin Smith Papyrus. Este é o documento cirúrgico mais antigo do mundo, datando de cerca de 1600 a. C., e menciona—você adivinhou—terapia de compressão para as pernas.Hipócrates outro salto temporal: desta vez para a era de Hipócrates. Este famoso médico diz-te alguma coisa?) escreveu que ele usou ligaduras de compressão para evitar que o sangue se agrupe nas pernas dos pacientes em algum momento entre 450 E 350 a. C.se foi bom o suficiente para Hipócrates, é bom o suficiente para nós.
Compression Therapy in the Modern Era
Over the next thousand years, compression therapy was used in variing ways.vamos ao que é bom-vamos ver a sua chegada ao mundo moderno.
no século XX, surgiram novos métodos de terapia de compressão: senhoras e senhores alinhados para comprar meias laçadas, faixas elásticas e ligaduras com adesivos.atualmente, a terapia de compressão é usada para tratar uma grande variedade de condições médicas, especialmente para pessoas que lutam com problemas de saúde específicos, incluindo:nas últimas décadas, a terapia de compressão fez o salto do tratamento médico para as artes atléticas. O equipamento de compressão pode agora ser visto em atletas profissionais e corredores de recreação, desde meias de compressão a Bandas de braços de compressão-e tudo no meio.procura o equipamento de compressão certo para as suas necessidades? Confira alguns dos nossos favoritos!
Zensah Compression Leg Sleeves
MSRP: $39.99
2XU Compression Arm Guard (Single)
MSRP: $24.95
Men’s CEP Progressive+ Run Compression Socks 2.0
MSRP: $59.99
Compreender o Fluxo de Sangue
Antes de entrar na sujo detalhes sobre meias de compressão, é importante ter pelo menos um conhecimento básico de como o sangue flui por todo o corpo, e a forma como estes apertado do que o normal, meias podem desempenhar um papel.o coração está encarregado de bombear sangue rico em oxigénio para os músculos e membros através das artérias. Uma vez que suas células usam o oxigênio e nutrientes no sangue, o sangue desoxigenado e outros produtos de resíduos cabeça para as veias, e são então canalizados de volta para o coração.após o sangue desoxigenado ter voltado para o coração, é novamente oxigenado dos pulmões—e então o processo começa de novo.está bem, está bem, a ciência está muito bem—mas como é que isso entra no teu desempenho em execução?
vamos colocá-lo simplesmente: quanto mais oxigênio suas células ficam, melhor eles vão funcionar.as meias de compressão ajudam a circular o sangue de forma mais eficiente através das pernas, o que leva o sangue de volta ao coração mais rápido. Quanto mais rápido o sangue fluir, melhor a circulação. Quanto melhor a circulação, mais oxigénio para as tuas células…vês onde queremos chegar com isto.quais são os benefícios das meias de compressão?
Isso tudo soa muito bem, mas antes de você correr para fora e comprar um par de meias de compressão para corrida, vamos dar uma olhada em alguns dos supostos benefícios:
- Avançado de oxigênio de entrega: Conforme mencionado acima, mantendo o sangue rico em oxigênio flui para os músculos é fundamental para o desempenho. Não queres estar a meio da Maratona só para teres os bezerros a cagar-te em cima.como é que as meias de compressão o ajudam a atingir este importante fornecimento de oxigénio? O propósito das meias de compressão é fornecer compressão graduada, o que significa que eles são mais apertados no fundo, e mais solto no topo.foram concebidos para ajudar as suas pernas a combater os efeitos da gravidade, empurrando o sangue para o coração. A pressão criada pelas meias ajuda a canalizar fluido para a perna, aumentando o fluxo sanguíneo para o coração—o que significa que você pode obter esses bons nutrientes e oxigênio essencial exatamente onde você precisa deles, quando você precisa deles.reduzir o ácido láctico: Meias de compressão também pode ajudar com dor muscular-aposta que acabou de chamar a sua atenção.quando faz exercício, o seu organismo produz um produto residual denominado ácido láctico. Se deixar o ácido láctico andar nos seus músculos, pode sentir—se muito dorido amanhã de manhã-e incapaz de completar os 5 milímetros que tinha planeado.as meias de compressão estão aqui para salvar o dia! Como mencionamos acima, uma terapia de compressão adequada pode ajudar a apertar suas veias-mas não se preocupe, isso é uma coisa boa!quando as tuas veias se tornam mais estreitas, a velocidade do sangue a circular (isto começa a parecer física do Liceu, não é?) aumentar.a velocidade aumentada significa que o seu sangue e ácido láctico podem fazer o seu caminho de volta para o seu coração muito mais rápido, diminuindo a quantidade de dor muscular que irá sentir nos dias seguintes à sua grande corrida.a compressão pode ajudar a reduzir o excesso de movimento dos músculos da perna—por que cansar as pernas mais do que o necessário? Usar uma meia de compressão durante a corrida pode ajudar a diminuir o esforço que suas pernas têm de colocar, o que significa que você vai ser mais fácil em seus músculos e reduzir os efeitos da fadiga.as meias de compressão para correr também podem ser usadas para controlar o inchaço nos pés, tornozelos e pernas. Como estas meias se espremem nestas áreas, impedem a acumulação de líquido no tecido.
Saiba mais sobre as mangas de compressão para correr com o nosso vídeo de how-to abaixo:
as meias de compressão para correr funcionam de facto?
círculos em execução se agarraram a Meias de compressão, citando os benefícios acima como a resposta para todos os seus problemas em execução. Mas como é que esta teoria se aguenta? A terapia de compressão pode realmente levar o seu desempenho para o próximo nível?depende de quem perguntar.vamos dar uma vista de olhos em algumas das cintas de pesquisa para algumas declarações conflitantes, pessoal!”Compression Socks and Functional Recovery Following Marathon Running: a Randomized Controlled Trial”
- abaixo de 15 mmHg: Isto é considerado leve ou leve compressão, e é normalmente recomendado para pessoas saudáveis que estão cansados de estar de pé ou sentado o dia todo. Pense: mulheres grávidas, empregadas de mesa, profissionais médicos.
- 15 a 20 mmHg: esta é considerada compressão moderada, e pode ajudar a prevenir trombose venosa profunda ou prevenir inchaço das pernas para aqueles que viajam de avião.
- 20 a 30 mmHg: este terceiro nível é por vezes referido como compressão de “grau médico”, e pode ser usado para ajudar a prevenir e tratar veias varicosas, edema e coágulos sanguíneos.
- 30+ mmHg: Meias de compressão que medem 30 mmHg ou acima são frequentemente vistas em situações pós-cirúrgicas, e são tipicamente graduadas (inserir a sua piada favorita de chapéu e bata aqui!). Porque eles são mais apertados no fundo e mais solto no topo, estas meias não vai cortar a circulação—eles vão ajudar a melhorá-lo, como pretendido.
What A name, huh? De acordo com este longo estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research, atletas que usavam meias de compressão por 48 horas depois de completar uma maratona melhoraram seu desempenho durante um teste de passadeira-apenas duas semanas depois.
um achado positivo, para ser certo, mas infelizmente, esse resultado não foi o caso em outros estudos. Caso em questão: o nosso próximo estudo.”Efficacy of Compression Socks to Enhance Recovery in Distance Athletes” neste estudo publicado pela Horizon Research Publishing Company, runners wore compression sucks during a two hour run, and kept the socks on for eight hours after. Os resultados foram menos positivos: os investigadores viram alterações insignificantes na dor muscular e não conseguiram encontrar nada que ligasse meias de compressão e desempenho melhorado.Mangas de compressão das pernas inferiores: Influence on Running Mechanics and Economy in Highly Trained Distance Runners ”
ok time for the tie-breaker. O nosso terceiro estudo é a favor do equipamento de compressão?não.durante este estudo, os investigadores observaram 16 atletas masculinos altamente treinados. Cada um foi encarregado de completar dois testes de 12 minutos. Durante um, os sujeitos usavam compressão inferior da perna, durante o outro, eles não.
Após os testes foram completos, os resultados foram: o equipamento de compressão inferior da perna não impactou significativamente o desempenho do corredor.
com estes três estudos em mente, é seguro dizer que o equipamento de compressão não foi provado como um realçador de desempenho necessário para o corredor de hoje. Infelizmente, a maior parte da pesquisa não suporta a idéia de que as meias de compressão podem transformar sua proeza atlética—mas isso não quer dizer que eles não oferecem alguns outros grandes benefícios.mas tu é que sabes! Só porque os estudos não provam que as meias de compressão são eficazes, como mencionado, alguns corredores juram por eles. Neste momento, é uma escolha pessoal.se se sentir mais ou menos dorido depois de correr, se for confortável manter o equipamento de compressão ligado durante o passo, ou se notar uma diminuição no inchaço—continue a usar esses mauzões!
Como posso dimensionar as minhas meias de compressão?
Se você decidir dar Meias De Compressão uma tentativa, certifique—se de que você está comprando o tamanho certo-usar o equipamento de compressão que é muito apertado é um Não-Não.compressão muito apertada não é apenas um problema de atleta—se afeta Acessórios de compressão no campo médico, também.
Um estudo de 2008 no American Journal of Nursing descobriu que 26 por cento das 149 pessoas hospitalizadas disseram para usar meias de compressão após a cirurgia foram dadas o tamanho errado. Cerca de 29% das pessoas estudadas não estavam a usá-las correctamente.o uso indevido da compressão pode levar ao excesso de pressão na pele, o que pode causar desconforto e até mesmo hematomas.embora isto seja mais comum em casos de meias de compressão médica, ainda é importante considerar o dimensionamento quando você compra um par de meias de compressão para correr.
infelizmente, dimensionamento nem sempre é tão simples. Não há um padrão universal para meias de compressão ou meias, então tomar as suas próprias medidas com uma medida de fita é crucial. Medir em diferentes partes da perna, incluindo a coxa, bezerro e tornozelo, e experimentá-los para o tamanho antes de fazer uma compra.se está a comprar meias de qualidade médica, certifique-se de que faz os trabalhos de casa. Melhor ainda, vá para uma loja de suprimentos médicos e peça a um profissional fitter para ajudá-lo a escolher o tamanho certo e nível de compressão para as suas necessidades médicas.
se, no entanto, você está comprando meias de compressão para correr ou outros esforços atléticos, tentativa e erro na loja é provavelmente tudo que você precisa fazer para garantir o ajuste apropriado.experimente alguns pares diferentes, ande por aí e veja o que é confortável. Não há nada de errado com um pequeno salto, um salto e um salto pela loja-de que outra forma é suposto saberes o que funciona para ti?!
o que significam as diferentes taxas de compressão?
como você compra meias de compressão, também é importante considerar quanta compressão você realmente precisa—não há necessidade de ir toda boa constrictor em sua perna.
a compressão tradicional está disponível em quatro níveis diferentes de compressão. Você vai encontrá-los medidos em milímetros de mercúrio (mmHg), o que indica a quantidade de pressão que a meia vai aplicar à sua perna.quanto maior for a medição, maior será a pressão.
Qual é a diferença entre uma meia de compressão e uma manga de compressão?à medida que for comprando o equipamento de compressão, verá meias e mangas desenhadas para a perna. Uma meia de compressão é usada sobre o pé, estendendo-se até o joelho. Uma manga é escorregada sobre a perna, começando no tornozelo e esticando até o joelho.
escolher entre os dois é uma questão de preferência pessoal—e onde você acredita que você precisa de mais suporte. Se você está procurando por suporte adicional em seu tendão de Aquiles, seu tornozelo, ou o arco do seu pé, você provavelmente vai querer optar por uma meia de Compressão, uma vez que vai esticar sobre estas áreas sensíveis.no entanto, se sentir que só precisa de apoio ou de melhorar o fluxo sanguíneo nas suas pernas, a manga fará o truque muito bem.existem efeitos secundários do uso de meias de compressão?
Meias De Compressão para correr são normalmente seguras de usar, como os níveis de compressão em meias destinadas a atividades atléticas são relativamente baixos.
no entanto, se você tem certos problemas de saúde, meias de compressão de grau médico (estamos falando de muita compressão) deve ser evitada.qualquer pessoa que esteja a lidar com os seguintes problemas ou doenças deve evitar utilizar qualquer tipo de terapêutica de compressão: neuropatia periférica outras condições que afectam a sensação da pele doença da artéria periférica infecção da pele infecção da pele, certifique-se de marcar uma consulta com o seu médico antes de iniciar qualquer novo tipo de regime de exercício. Enquanto estiveres lá, verifica se a terapia de compressão é uma opção para ti.
as meias de compressão não são uma cura para tudo – mas são eficazes
as meias de compressão são óptimas para aumentar o fluxo sanguíneo, e podem provar que lhe proporcionam alguns benefícios impressionantes durante as suas corridas diárias. No entanto, se você está olhando para as meias de compressão como uma cura-tudo para suas dores de corrida e dores, não fique com suas esperanças.enquanto a terapia de compressão pode ser benéfica para certos corredores, meias de compressão não curam nenhum tipo de condição ou lesão. Se você está lutando com a dor enquanto corre, marque uma consulta com o seu médico e faça qualquer tipo de lesão avaliada. Meias de compressão para correr pode ser ótimo para aliviar os sintomas, mas eles não vão ajudá-lo a corrigir maus hábitos de corrida.
Por todos os meios, manter um par de meias de compressão para execução na sua sacola para ajudá-lo a recuperar a partir de um difíceis de executar, para ajudar você poder através desses longos últimas milhas de sua maratona, e como uma medida preventiva para evitar o inchaço, mas não espere um par de meias para mantê-lo funcionando sem dor.
conclusão: Meias de compressão pode ser uma grande adição ao seu equipamento de corrida, mas certifique-se de que você está mantendo o seu corpo saudável e feliz com o formulário de corrida adequado, o par certo de tênis de corrida, e ajuda médica, quando necessário.