para muitas pessoas a auto-aceitação é difícil de obter em um bom dia. É tênue, um copo com pequenas rachaduras, na melhor das hipóteses. Num dia mau, quando cometemos um erro ou dois, não gostamos de como parecemos ou nos sentimos absolutamente miseráveis, a nossa auto-aceitação está em pedaços.felizmente, a auto-aceitação é algo que podemos nutrir. Veja isto como uma habilidade que você pode praticar contra uma característica inata que você tem ou não.
abaixo, os médicos revelam 12 maneiras de cultivar a auto-aceitação.1. Estabelece uma intenção.
“Self-acceptance begins with intention,” according to psychotherapist Jeffrey Sumber, MA. “É vital que estabeleçamos uma intenção para nós mesmos de que estejamos dispostos a mudar paradigmas de um mundo de culpa, dúvida e vergonha para um mundo de mesada, tolerância, aceitação e confiança”, disse ele. Esta intenção reconhece que a auto-aversão simplesmente não leva a uma vida satisfatória. “Se eu definir minha intenção de que uma vida com auto-aceitação é muito melhor do que uma vida de auto-ódio, então eu começo uma reação em cadeia dentro de meu ser orientado para uma vida de paz”, disse Sumber.2. Celebra os teus pontos fortes.
“We are much better collectors of our strengths than our strengths”, according to Ryan Howes, Ph. D, a psychologist in Pasadena, California. O psicólogo John Duffy, PsyD, concorda. “não conseguem ver os seus pontos fortes e agarrarem-se a guiões antigos que carregam sobre a sua falta de Valor”, disse ele.Duffy ajuda os seus clientes a conhecerem os seus pontos fortes e as suas capacidades, escrevendo-os. Se estás a passar um mau bocado com a tua lista, diz uma força por dia, disse ele. Comece com algo básico como” eu sou uma pessoa gentil”, disse Duffy, também autor do Pai disponível. “Tipicamente, listas evoluem à medida que o script perde sua força, e as pessoas reconhecem que eles são inteligentes, criativos, e poderosos, e articulados, e assim por diante. Às vezes, não nos podemos ver até limpar as ervas daninhas”, disse ele.
Howes sugeriu fazer uma lista semelhante: “Faça uma lista de todas as dificuldades que você superou, todos os objetivos que você realizou, todas as conexões que você fez, e todas as vidas que você tocou para melhor. Mantenha-o por perto, reveja-o frequentemente, e adicione-o muitas vezes.”
3. Considera as pessoas à tua volta.de que tipo de pessoas te rodeias? Sumber sugeriu fazer a si mesmo estas perguntas sobre as pessoas em sua vida:
quem fala negativamente para mim? Quem reforça a auto-conversa negativa? Porque permiti que essas pessoas me magoassem? Estão a fazer o meu trabalho sujo porque não estou disposto a escolher uma realidade diferente?
4.Criar um sistema de suporte. distancie-se das pessoas que o derrubam, disse Joyce Marter, LCPC, psicoterapeuta e proprietária da Urban Balance, LLC. Em vez disso, “rodeie-se de pessoas que te aceitam e acreditam em TI”, disse ela.5. Perdoa-te. arrependimentos passados podem impedir-nos de praticar a auto-aceitação. Perdoa-te e segue em frente. “Seja sobre algo que você fez ou uma peculiaridade de personalidade que resultou em um faux pas social, é importante aprender com o erro, fazer esforços para crescer, e aceitar que você não pode mudar o passado”, disse Howes.quando as dobras do remorso ressurgirem, lembre-se destas palavras, ele disse: “tomei a melhor decisão com a informação que tinha na época.””O comportamento ou decisão pode não parecer correto em retrospectiva, mas na época parecia a melhor escolha”, acrescentou Howes.6. Cala a tua crítica interior.muitas pessoas equiparam o seu crítico interior a uma voz da razão. Eles pensam que seu crítico interior está simplesmente falando a verdade. Mas se não o dizes a um ente querido, não é honestidade ou sinceridade. É injustificado — e severo-julgamento.para acalmar o seu crítico interior, Marter sugeriu a escolha de um mantra realista. “Eu acredito no poder do mantra e encorajo os clientes a selecionar um mantra que esteja normalizando, calmando e encorajando durante os tempos em que o crítico interior levanta sua cabeça feia”, disse ela. Por exemplo, você poderia usar: “Eu sou apenas humano, estou fazendo o melhor que posso e é tudo o que posso fazer”, disse ela.como Marter disse ,” nossos erros e nossas imperfeições não são maus ou errados ou fracassos–são as impressões digitais da humanidade e as oportunidades de aprendizagem, cura e crescimento.”
7. Lamento a perda de sonhos não realizados. “muitos dos nossos problemas com a auto-aceitação vêm da nossa incapacidade de reconciliar quem somos em comparação com os sonhos idealizados da nossa juventude”, disse Howes. Talvez tenha sonhado em se tornar um atleta olímpico ou multimilionário ou ficar casado para sempre ou ter uma grande família, disse ele. Sejam quais forem os teus sonhos ou objectivos, lamenta que não tenham acontecido, disse ele. Depois, ” volta a ser o melhor que puderes.”
8. Realizar atos de caridade.”quando você sacrificialmente dá a outros, você vê como suas ações são uma influência positiva em outras vidas. Torna-se cada vez mais difícil manter a ideia de que você não é bom quando você vê como suas ações ajudam outras pessoas”, disse Howes.9. Perceba que a aceitação não é resignação.
Marter descreveu a aceitação como a libertação do passado e das coisas que não podemos controlar. Desta forma,” você pode focar sua energia no que você pode, Que é empoderador”, disse ela. Na verdade, para algumas pessoas que aceitam que têm um problema é o primeiro passo para fazer mudanças positivas, disse ela.10. Fala com o teu Eu Superior.
Marter sugeriu que os leitores tentem a seguinte atividade que inclui imaginar e interagir com o seu eu mais alto ou melhor.
muitas vezes peço aos meus clientes para visualizarem o seu eu mais elevado e melhor que está profundamente dentro deles. Peço-lhes que imaginem o eu mais alto a sair deles e a olhá-los nas circunstâncias ou situação da sua vida actual. Peço ao cliente para imaginar o que este eu mais alto ou melhor aconselha a fazer.este processo de visualizar uma separação ou desapego do eu sofredor atual muitas vezes ajuda os clientes a entrar na sabedoria que já está dentro deles — seu eu mais alto — para promover a cura.
Este exercício ensina os clientes a serem seus próprios melhores pais e demonstrar empatia, compaixão e amor para com o si mesmo. Eu aconselho os clientes a tomar alguns minutos para meditar e praticar esta visualização sempre que eles estão em crise precisam de alguma direção ou algum auto-calmante.
11. Sê gentil contigo mesmo. muitas pessoas hesitam em Mostrar até mesmo um pingo de auto-bondade porque a vêem como egoísta ou imerecida. Mas a chave para a auto-compaixão é “compreender que a fraqueza e a fragilidade fazem parte da experiência humana”, de acordo com Deborah Serani, PsyD, psicóloga e autora de viver com depressão. “Chegar a aceitar quem você é envolve amar a si mesmo por causa de seus defeitos, não apesar deles”, disse ela. Você vai encontrar mais sobre praticar auto-compaixão aqui e aqui.12. Finge até conseguires. se não estiver convencido de que é uma pessoa digna, mantenha a fé e continue. Continue praticando auto-compaixão junto com as outras sugestões. “A maioria de nós não tem comunicação direta de nossa deidade de escolha, mas damos o salto e confiamos que nosso Deus é verdadeiro e real. O mesmo se aplica à nossa auto-aceitação. Primeiro tenho que pensar e fazer antes que eu saiba”, disse Sumber.