Barry Allen (ou o Flash) pode ser o humano mais rápido vivo, mas eu posso definitivamente comer mais rápido do que ele nunca. Há muitas explicações possíveis para eu comer tão rápido.pode ser porque os meus pais comeram depressa. Pode ser porque o sangue do tipo 0 mais antigo corre nas minhas veias, lembrando-se dos tempos antigos em que os frigoríficos ainda não tinham sido inventados e tinhas de comer imediatamente toda a tua captura. Ou pode ser só gula. Deve ser uma combinação de todas essas coisas.há uma coisa que me pode colocar no Guinness book of world records (eu posso comer 4 bananas abaixo de 1 minuto), mas comer lentamente é um dos melhores conselhos de saúde de sempre quando se trata de dieta e nutrição. Quão injusta pode ser a vida?eu devo colocar um esforço tremendo em comer lentamente; e para ser completamente honesto com você, eu consigo fazer isso aproximadamente metade do tempo. Para ser optimista, significa que estou a meio caminho.com base nas minhas próprias observações e algumas pesquisas, vamos olhar para as principais razões pelas quais você deve comer lentamente, ou pelo menos torturar-se para fazê-lo.
Por que comer lentamente?
irá comer menos alimentos
demora cerca de 15 a 20 minutos para o seu cérebro tomar consciência de que o seu estômago está a tomar alimentos. Se comeres o prato todo em 5 minutos, ainda tens fome. O teu cérebro assume que o teu estômago ainda está vazio. Experimenta.Fi-lo várias vezes, e é verdade. Quando eu como lentamente, ou seja, por mais de 20 minutos, a sensação de ser alimentado entra em acção. E comer qualquer comida em menos de 20 minutos deixa-me com fome. Acabei de comer, que raio se passa com o meu apetite?um truque que você pode fazer é começar com uma sopa quente ou uma salada. É impossível comer salada depressa. Tens de mastigar todas as folhas. Uma vaca tem quatro estômagos, e ainda precisa mastigar grama por um longo período de tempo. Só tens um estômago. Isso significa ainda mais mastigar.é semelhante com uma sopa quente. Você precisa comê-lo muito lentamente, esperando que cada colherada arrefeça; ou então você queima sua língua. Em resumo, comer lentamente é o melhor conselho quando se trata de controle de porção. E o controlo da porção leva a perder peso.não sobrecarrega o estômago tenho ácido estomacal muito sensível. Se eu comer muito rápido, o meu ácido estomacal fica irritado imediatamente. Demasiada comida ao mesmo tempo mantém-te inchado, entupido, cansado e com muito fluido estomacal. Se você comer devagar, por outro lado, você dá ao seu estômago uma carga de trabalho controlável. Isso tem vários benefícios colaterais.em primeiro lugar, com a ingestão lenta de alimentos, mastigue devidamente a comida. Uma vez que a digestão já começa na boca com saliva, isso poupa trabalho adicional para o seu estômago. Em segundo lugar, com a ingestão lenta toda a comida é digerida adequadamente, o que leva a menos problemas digestivos. E evita arrotar, o que é muito bom, especialmente se estiver em público.
pode desfrutar da alimentação e praticar a mindfulness
preste atenção aos alimentos!os alimentos têm pelo menos dois aspectos. Um é sobreviver e o outro é apreciá-lo. A alimentação sempre teve um papel importante em todos os tipos de atividades agradáveis e sociais.mas a questão é esta. Se você comer rápido, é meio impossível realmente desfrutar de comida, ou sua empresa. Só comer lentamente lhe dá a oportunidade de dedicar parte de sua atenção à comida – sabor, textura, mistura de gostos, decoração, e assim por diante.há também uma coisa chamada alimentação consciente. Você se esforça para estar completamente presente no momento, com sua atenção completamente focada em cada mordida que você toma em sua boca. Você tenta observar e sentir o máximo de coisas sobre a comida possível.dessa forma, você pratica estar presente no momento, você treina seu tempo de atenção e, é claro, você come lentamente, o que traz muitos outros benefícios para a saúde que mencionamos acima.
tomar picadas lentas acalma-te e faz-te estar presente no momento.
rodeie-se de comedores lentos
no meu país, temos este jogo estúpido para crianças, no qual aquele que termina a refeição primeiro é chamado de “o pássaro dourado”. A competição obriga as crianças a comer rapidamente desde tenra idade.fui criado numa família que come rápido, por isso competimos para ver quem seria o pássaro dourado. Sempre ganhei, claro, por isso não admira que fosse extremamente obesa quando jovem.hoje, a situação é bem diferente. A minha namorada come muito devagar. Quando já acabei a refeição toda, ela ainda está a mastigar a sua primeira dentada. E depois sinto-me um pouco estranha.vê-la a comer lentamente tem uma influência positiva sobre a minha alimentação lenta. E se estou com vontade de comer rápido, faço intervalos mais longos entre os pratos, à espera que ela”ponha a conversa em dia”.como sempre, o seu ambiente tem uma grande influência nos seus hábitos e em quem se torna. Rodeando-se de devoradores lentos vai forçá-lo a comer mais devagar.
é a formação final para autodisciplina
todos nós precisamos de comida para sobreviver. A comida é algo muito primitivo que desempenha um papel central nas nossas vidas. É por isso que é tão difícil ser disciplinado quando se trata de hábitos alimentares, especialmente a sua ingestão de açúcar. Não admira que o mundo esteja a ficar cada vez mais obeso.consequentemente, jejum e alimentação lenta são os derradeiros exercícios de autodisciplina. Se você pode treinar a si mesmo para ir sem comida por um longo período de tempo (com um limite saudável) e se você pode treinar-se a comer lentamente, você pode alcançar qualquer coisa na vida.
o mundo inteiro está na frente de uma pessoa que é disciplinada, persistente e focada. Felizmente, podes começar a treinar a tua autodisciplina com a próxima refeição.
Trick yourself into eating slowly
In the fast food society, slow food is absolutely the way to go. Sua digestão vai melhorar, você vai comer porções menores, você vai fazer o seu digestivo e saúde geral um grande favor e, no final, você pode até perder alguns quilos de gordura. E não esqueçamos que também vais gostar mais da vida.o que mais pode pedir?mas se você é como eu, comer lentamente não é algo que vem naturalmente para você. Então, faz sentido enganares-te para mastigar preguiçosamente. Aqui estão algumas idéias como:
- Contagem de 20 mastiga cada vez que você tomar uma mordida (não trabalho com sopa)
- a Prática de consumo consciente (você sabe, observando cada detalhe de cada mordida)
- Definir um temporizador para 21 minutos e ajustar a comer ritmo de acordo
- Beber um copo de água antes de começar a comer
- não comer na frente da TV
- 10 muito respirações profundas antes de iniciar a refeição
- Usar várias pequenas placas
- Sempre se sentar atrás de uma mesa para comer
- Coma mais alimentos que são ricos em fibras e de proteínas (saladas, etc.)
- Coloque o garfo para baixo entre mordidas
- Use colheres pequenas ou pauzinhos
- Evite açúcar para evitar picos de insulina
o Seu estômago presta mais atenção ao alimento do volume de calorias.
Preste atenção ao “fast food” gatilhos
Pagar a atenção para as situações em que você repetidamente comer muito rapidamente. Notei que há algumas situações que desencadeiam em mim a necessidade de comer rápido. Exemplos dos meus gatilhos são::
- Se o meu açúcar no sangue cai depois de não comer por um longo período de tempo
- Quando eu ficar emocionalmente perturbada, o que leva a comer emocional
- Se eu tiver um dia muito ocupado e eu tento ser muito produtiva
- Quando eu não prestar atenção suficiente para minhas necessidades básicas, por causa de “metas maiores”
- Se eu estou realmente animado sobre algo
Alguns gatilhos podem ser facilmente removidos. No meu caso, um bom exemplo seriam os picos de açúcar. Se eu seguir um horário consistente de comer, posso facilmente evitar qualquer fome extrema. Às vezes, quando estou ocupado, a trabalhar na corrente, simplesmente esqueço-me de comer. Então, eu pretendo 80% de perfeição. É um bom objectivo para mim.
e alguns gatilhos, como a fome emocional, não podem ser facilmente removidos. Não faço ideia de quem ou o que me vai irritar amanhã. Nesses casos, ou encontro um substituto saudável para a comida ou às vezes Como rápido, perdoo-me e certifico-me de que como as minhas próximas 20 refeições ou assim muito lentamente.é muito melhor perdoar-se do que sobrecarregar-me com culpa adicional. Mas não te perdoes a cada refeição.conhecer-se a si mesmo é a melhor maneira de se ensinar a comer devagar e consciente. Se apontares para 80% de perfeição, vais ficar bem. A sua próxima refeição é uma grande oportunidade para começar a praticar comida lenta. Viva a comida lenta!