Tudo sobre backbends

nossos espinhos são uma incrível combinação de força e flexibilidade – de Sthira e Sukha. Ossos fortes e músculos grandes nos dão estrutura e proteger nervos sensíveis, enquanto ligamentos flexíveis e tendões permitem que a coluna se mova em todos os planos diferentes.com infra-estruturas regulares podemos ajudar a proteger este maravilhoso equilíbrio, aumentando a mobilidade e reforçando os músculos de suporte em torno do esqueleto.

Backbends pode ser dividido em três categorias:

tracção

quando o corpo está a dobrar-se com a gravidade e os músculos na frente do corpo estão activos, ajudando a controlar a gama e a velocidade de movimento. Estes são poses como a pose de camelo (Ustrasana) ou caindo de volta para a roda (Urdhva Dhanurasana).

alavancagem

onde a força dos braços ou pernas são usados para aprofundar a parte de trás, Poses como Arco (Danurasana) ou Cobra (Bhujangasana).contracção

contracção

em que os músculos das costas se contraem para ultrapassar a gravidade. Estes são geralmente poses onde você está deitado em sua frente, como o gafanhoto (Salabhasana).

alguns princípios fundamentais

aqueçam primeiro!é afirmar o óbvio que eu sei, mas devido às nossas actividades diárias, muitos de nós estarão habitualmente a rondar os ombros e as costas com coisas como trabalho de computador, condução, SMS, ciclismo, brincar com crianças, etc. Em backbends fazemos o oposto (uma das razões por que eles são tão grandes), então precisamos começar gentilmente e dar a nós mesmos uma mão de Ajuda.ao aquecer, pense em mobilizar a sua coluna vertebral em todas as direcções diferentes quando se aquecer, pense em mobilizar a sua coluna vertebral em todas as direcções diferentes, por exemplo, com variações de vacas para gatos, curvas suaves e curvas laterais. As saudações do sol são uma grande preparação à medida que aquecem todo o corpo – vá com calma em seu primeiro, de modo que quando você vai através Cobra ou para cima Cão De frente você não está entrando na expressão completa da pose imediatamente.quais são as infra-estruturas de Ajuda?as pontas dorsais são também esticadas frontais – por isso beneficiam de quadris abertos e relaxados e músculos circundantes, incluindo o topo das coxas (quadriceps), flexores da anca e as psoas. Dê uma olhada no grande artigo de Sandra Carson sobre os psoas. Lunge (Anjaneyasana) ou pose de Herói Reclinado (Supta Virasana) pode dar um grande trecho para a frente da coxa.a parte da frente do peito e dos ombros também precisa de ser aquecida e aberta para infra-estruturas. Você pode praticar curvatura para a frente com as mãos fechadas atrás de você (Prasarita Padottanasana C) ou alguns dos backbends estilo de contração, como o gafanhoto, são boas poses preparatórias antes de entrar em variações mais fortes, como a posição de roda ou dançarina. O trabalho do núcleo pode ser útil para fazer antes de backbends, porque ao dar atenção a esses músculos na frente do corpo, estamos mais propensos a usar o núcleo com segurança em backbends. Backbends, em seguida, tornar-se um contra-esticar muito bom para o trabalho principal. Se você fez uma prática do núcleo muito forte, no entanto, seus músculos podem se sentir contraídos assim fazendo algo como uma inversão (por exemplo, Dolphin pose) entre o seu trabalho principal e backbends pode ajudar a neutralizar seus músculos da frente e das costas, enquanto também aquecer as costas e ombros ainda mais.

Alinhamento na backbends

• Criar uma base sólida – então pressione firmemente para baixo através de suas mãos e/ou pés, dependendo da pose.as pernas tornam-se fortes, girando as coxas interiores para dentro e para trás (Ver as pontas para a postura de camelo abaixo).ative o seu núcleo para que ele suporte as suas costas puxando a barriga para dentro e para cima, o seu cóccix aponta para baixo em vez de escavar para baixo.solte os ombros para as costas e endureça as pontas das omoplatas para dentro umas das outras e (como se as omoplatas fossem mãos a pressionar suavemente para a parte superior das costas).mantenha o pescoço longo e feliz e aponte para um arco Uniforme sobre toda a coluna vertebral.

o que fazer com os seus glúteos!os músculos das nádegas devem estar activos ou relaxados nas infra-estruturas? Parece que este é um tópico quente no mundo do yoga! Em poses como ponte você pode experimentar como a pose se sente de diferentes maneiras. Na minha experiência, se Uso demasiado os meus glúteos na ponte, sinto que perco a rotação interna das coxas – os meus joelhos têm tendência a afastar-se uns dos outros e posso sentir as minhas costas a ficar tensas. É impossível para os glúteos estar completamente relaxados porque tudo está tão conectado, mas se eu deixar os outros músculos fazer o seu trabalho primeiro, parece uma pose muito mais equilibrada. uma dica de Esther Ekhart para a pose de Ponte é criar a ação de desenhar os calcanhares em direção a você (sem mover os pés), isto ativa os tendões e os glúteos mais baixos, mantendo o espaço na parte inferior das costas.

• ractice this glutes action in class follow Esther’s Get Fit and Healthy Season 2 program

Watch out for…

…Compressing the back of the neck. Por exemplo, em Cobra pode haver uma tendência para inclinar a cabeça para trás, enquanto a curva de trás deve estar vindo de enviar o peito para a frente e para cima. Tente curvar-se até Cobra mantendo o queixo dobrado, o olhar pode ser para a frente em vez de para cima para manter a base do pescoço relaxado.(por exemplo, em camelos) e deixar cair os joelhos (por exemplo, na roda ou na ponte). Em ambos os casos um bloco pode ser realmente útil. Em posição de camelo, segure um bloco entre as coxas e imagine que você está empurrando o bloco para fora atrás de você rolando suas coxas interiores (sem deixar os joelhos rolar). Esta é a espiral interior. Depois, puxe a barriga para dentro e para cima antes de começar a levantar o tronco e depois voltar para a pose. Na posição de Ponte você pode colocar o bloco longitudinalmente e segurá-lo entre os joelhos enquanto você levanta suas ancas.

em todas as infra-estruturas completas você está olhando para experimentar a curvatura em toda a sua coluna vertebral. Dhanurasana (Bow Pose) é uma boa maneira de testar isso – a maioria de nós terá a tendência de querer puxar mais com as pernas ou com os braços dependendo de onde somos mais flexíveis em nossa coluna vertebral.

Como seguir um forte backbend

Em algumas práticas forte backbends, como a Roda de são imediatamente seguidas por fortes curvas para a frente. Há lógica nisto para equilibrar a energia e a prática, mas para algumas pessoas pode ser mais suave para a coluna ser neutralizada com torções ou extensões como cão virado para baixo no meio. In Yin yoga, backbends will often be followed by Savasana in order to allow you to experience the rebound effect of the pose.os benefícios físicos das infra-estruturas são revigorantes e fortalecedores.eles esticam os quadris e flexores da anca e ajudam a abrir os ombros e o peito, uma área onde muitos de nós mantêm a tensão. constroem força e força nas pernas, braços e músculos das costas.ao aumentar a mobilidade e a consciência da coluna vertebral, as infra-estruturas melhoram a postura e podem ajudar a aliviar alguns tipos de dor nas costas e no pescoço.

visite a biblioteca yoga pose e a Biblioteca Yin yoga pose para ver os benefícios das poses específicas da infra-estrutura.a resposta natural do nosso corpo ao perigo é curvar – se, protegendo a nossa parte mais vulnerável-o nosso coração, tanto o coração físico como o espaço energético do coração. As infra-estruturas fazem a acção oposta que nos abre ao mundo. Estamos nos expondo e isso requer coragem – mas também constrói mais dela! Superar nossos medos no tapete pode nos dar coragem do tapete também.

como backbends abrem o peito e o corpo superior eles estimulam o chakra do coração (Anahata) permitindo-nos abrir mais plenamente em nossas vidas também; para nossas emoções, experiências e em nossas relações.

como backbends abrem o peito e o corpo superior eles estimulam o chakra do coração (Anahata) permitindo-nos abrir mais plenamente em nossas vidas também; para nossas emoções, experiências e em nossas relações.as infra-estruturas fortes podem, por vezes, libertar emoções armazenadas: frustração, medo, raiva, tristeza, bem como alegria e amor, por isso não é incomum sentir um pouco disto de novo à medida que funciona através do seu corpo. Eu me senti irritado depois de uma aula de backbend, mas eu também terminei uma prática com um verdadeiro senso de amor e compaixão. Seja como for, para mim, preferia que estas emoções fossem libertadas!por isso, vá com segurança e mente com a sua prática e desfrute dos benefícios desta libertação. Pratique com suavidade fique com a respiração. e se tiver uma lesão nas costas ou nas costas? Isto vai realmente depender de sua lesão-algumas poses podem ser úteis para libertar a tensão, mas outros devem ser evitados. Dê uma olhada em nossos guias pose individuais para detalhes e se você tiver alguma dúvida fale com um fisioterapeuta ou professor de yoga experiente.

dê uma olhada em algumas de nossas classes em EkhartYoga, guiando-o através de backbends de principiante para Avançado.

• A arte de trás dobra – com Andrew Wrenn, Nível 1 para o 2, a 45 minutos
• Abertura de seu corpo de frente praticantes, funcionalmente, com José de Groot, Todos os níveis, mais de 60 minutos
• Backbend inspirado Vinyasa flow – com MacKenzie Miller, de 45 minutos, de Nível 2
• Use o seu núcleo, melhorar o seu backbends! – com Adela Serrano, Nível 2 a 3, 60 mins

ekhartyoga Membros podem navegar em todas as classes backbend.

Jenny SavageJenny Savage faz parte da equipa EkhartYoga nos bastidores. Ela começou a praticar yoga aos 15 anos e fez seu treinamento com Esther Ekhart em 2013. Ela tem uma formação em Psicologia da Saúde, Trabalho de saúde mental da comunidade, e pesquisa de saúde e bem-estar.

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