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conheça as Suas Opções Quando Comer Fora
- Comer e Comer Saudável – Ficou mais Fácil
- saiba de Suas Necessidades energéticas
- Olhar de Calorias e Nutrição Informações
- Fazer a Melhor Escolha para Você
Comer e Comer Saudável – Ficou mais Fácil
No mundo agitado de hoje, os Americanos comer e beber cerca de um terço de suas calorias de alimentos preparados fora de casa. Em geral, estes alimentos fornecem mais calorias, sódio e gordura saturada do que refeições consumidas em casa. Para um adulto médio, comer uma refeição fora de casa a cada semana traduz-se em cerca de 2 libras extras por ano. Ao longo de 5 anos, são mais 10 libras.a rotulagem calórica em menus pode ajudá-lo a tomar decisões informadas e saudáveis sobre refeições e lanches. Assim, a partir de 7 de Maio de 2018, as calorias serão listadas em muitos menus e placas de menu de restaurantes e outros estabelecimentos alimentares que fazem parte de uma cadeia de 20 ou mais locais. Isto irá ajudá-lo a conhecer as suas opções e torná-lo mais fácil de comer saudável ao comer fora.
Aqui estão os passos para fazer refeições fora de casa escolhas que são saudáveis e deliciosos:
- saiba de suas necessidades energéticas
- Olhar de calorias e nutrição informações
- Fazer a melhor escolha para você
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Descubra as suas necessidades de calorias
conhecer as suas necessidades de calorias é importante para gerir as suas escolhas diárias de alimentos e bebidas. Você pode usar 2.000 calorias por dia como um guia, mas suas necessidades de calorias podem variar com base em sua idade, sexo e nível de atividade física.
para descobrir as suas necessidades calóricas específicas, utilize a tabela de necessidades calóricas diárias estimadas (PDF: 2.63 MB).
procure informação calórica e Nutricional
pode ter notado informação calórica em alguns menus ou painéis de menu. Ou talvez você tenha visto informações nutricionais em sites de restaurantes ou em aplicativos de telefone. Esta informação pode ajudá-lo a fazer escolhas informadas e saudáveis de refeições e lanches.onde vou ver as calorias?
- Alimentos vendidos no deli contadores e normalmente destinados a mais de preparação
- Alimentos adquiridos a granel em lojas de supermercados, como o pão da padaria seção
- Garrafas de licor exibido atrás de um bar
- Alimentos em veículos de transporte, tais como alimentos, caminhões, aviões e trens
- Alimentos em menus de ensino fundamental, médio, e escolas que fazem parte dos EUA. Programa Nacional de Almoço Escolar do Departamento de Agricultura restaurantes e outros estabelecimentos que não fazem parte de uma cadeia de 20 ou mais restaurantes e refeições com várias opções?
Quando um item de menu está disponível em diferentes sabores ou variedades (por exemplo, a baunilha e sorvete de chocolate), ou inclui um prato principal com a sua escolha de itens de lado, como um sanduíche que vem com batata frita, salada ou frutas, as quantidades de calorias será mostrado da seguinte forma:
Duas Opções
as Calorias são separados por uma barra
(por exemplo 250/350 calorias)Três ou Mais Opções
Calorias são mostrados em um intervalo
(por exemplo, de 150 a 300 calorias)Serão informações sobre outros nutrientes também estará disponível?além da informação calórica, os estabelecimentos cobertos também devem fornecer informações nutricionais escritas, tais como gordura saturada, sódio e fibra alimentar aos consumidores, mediante pedido. Assim, ao comer fora, não hesite em pedir mais informações nutricionais se você precisar.
faça a melhor escolha para você
comer saudável resume-se a escolhas pessoais. Experimente estas dicas para ajudá-lo a fazer as melhores escolhas para você e sua família.
comparar a informação calórica e nutricional pode ajudá-lo a tomar melhores decisões antes de pedir.
os pratos laterais podem adicionar muitas calorias a uma refeição. Vegetais cozidos, grelhados ou grelhados e frutas são muitas vezes Opções de menor caloria. Com informações calóricas, você pode fazer a melhor escolha para você.
informação calórica pode ajudá-lo a decidir quanto desfrutar agora e quanto poupar para mais tarde.
Pedindo para molhos ou saladas do lado permite que você escolha quanto ao uso.
os Alimentos descrito com palavras como cremosa, frito, à milanesa, desbotada, ou com manteiga, normalmente, são mais elevados em calorias que os alimentos descritos como cozido, assado, cozido, grelhado ou assado. Use informações calóricas para ajudá-lo a fazer a escolha que é melhor para você.
calorias de bebidas podem acumular-se rapidamente. Com informações sobre calorias, você pode encontrar opções de menor caloria.
para informação adicional
