Yoga tem sido a classe virtual mais popular reservada no aplicativo de Serviço de bem-estar Mindbody este ano, perfazendo 32% das reservas virtuais com uma média de cerca de 22.000 reservas de yoga por dia. Mas nem todas as aulas te obrigam a entrar num tapete. Na verdade, se você é um entusiasta de fitness, você pode ter visto belas fotos dignas Instagram de um tipo diferente de yoga que desafia a gravidade. o Ioga aéreo está rapidamente ganhando popularidade em todo o mundo e proporciona uma série de benefícios físicos e de bem-estar. Conversámos com instrutores de ioga aérea de topo para descobrir tudo o que precisa de saber antes de ir para a sua primeira aula. o que é ioga aérea?
em vez de realizar poses de yoga em um tapete, yoga aérea utiliza uma rede de seda ou sling que é suspenso do teto para realizar esses mesmos movimentos. O propósito da rede é fornecer suporte através de seu fluxo do yoga, ao mesmo tempo que melhora a flexibilidade e o alcance do movimento. A rede também tira a pressão de certas áreas do corpo, como a cabeça e ombros, permitindo-lhe alcançar aquelas poses mais desafiadoras como os pinos da cabeça com maior facilidade. Embora a maioria das fotos aéreas de yoga que você vai encontrar parecem mostrar um yogi totalmente suspenso no ar, muitas poses aéreas de yoga só requerem que você tome uma parte do corpo, como o seu pé ou perna fora do chão. dicas de ioga aérea para iniciantes:se você é novo no fitness aéreo do yoga, Michelle Li, Co-proprietária do instrutor de ioga aéreo certificado pela AIR Los Angeles e pela AFTT, diz que você pode esperar uma experiência divertida e transformadora. Mas, a prática pode ser definitivamente desafiadora e seu corpo pode precisar de algum tempo para calibrar. Li diz que você não tem que ter nenhuma experiência de yoga anterior para fazer uma aula de yoga aérea, mas ser bem versado no yoga de Chão de antemão pode certamente ser benéfico. Aqui estão algumas dicas para lembrar antes de ir para a sua primeira classe:
- confie na Funda: “Esta é uma prática que inclui o corpo, já que a funda pode aguentar até dois mil quilos. Não importa a sua forma, tamanho ou capacidade, você pode desfrutar de yoga aérea”, diz Mindbody especialista em bem-estar holístico e Instrutor Certificado de Yoga Dani Schenone. use o equipamento certo: para uma aula de ioga aérea, você vai querer usar calças de ioga apertadas ou leggings em oposição a calças ou calções soltos, diz Lea Walker, proprietário de Artes Aeriformes, Levity Aerial Yoga certificado e aterrado instrutor de Bungee aéreo certificado. Um soutien desportivo é necessário, bem como uma camisa de treino adequada que, idealmente, cobre as axilas, se você tem pele sensível como as fundas pode, por vezes, causar fricção. Walker também sugere usar um top de tanque e trazer uma camisa de manga longa com você para usar alguns dos movimentos.
- não comer uma grande refeição de antemão: Você vai querer evitar de comer uma grande refeição por pelo menos uma hora antes da aula, mas Walker também notas que você não quer ir para a classe de baixa de açúcar no sangue, portanto, um pequeno lanche, como uma banana, de antemão, deve ser fino.deixe as jóias em casa.: Schenone diz que as jóias podem ser facilmente agarrados nas fundas, por isso é melhor ser livre de jóias durante a sua prática.apenas relaxe: Walker acrescenta que os movimentos mais difíceis podem ser intimidantes e as pessoas podem muitas vezes entrar em sua própria cabeça. Respire através das poses e vá no seu próprio ritmo. se precisar de Ajuda para lidar com a funda, ou se sentir desconfortável numa pose, Schenone e Walker concordam que não deve ter medo de falar e pedir ajuda ao instrutor. É para isso que eles estão lá, e eles querem que você se divirta durante a aula.modifique quando necessário: Walker enfatiza que mesmo que um movimento possa parecer difícil, há toneladas de modificações que tornam as classes aéreas de yoga acessíveis a qualquer um. Vá para a aula com uma mente aberta e certifique-se de ter uma linha de comunicação aberta com o seu instrutor.
benefícios Físicos da aerial yoga:
- Aumento de corpo inteiro flexibilidade e força: Schenone diz que esta prática é um tipo de movimento de corpo inteiro, por isso fortalece todos os músculos. A rede em si permite-lhe ir mais fundo nas extensões e poses, aumentando ainda mais a flexibilidade do corpo inteiro.Li diz que sentar ou ficar de pé o dia todo permite que a gravidade pese para baixo da coluna vertebral, mas estar de cabeça para baixo em certos movimentos aéreos de yoga que ela afirma pode ajudar a alongar e descomprimir a coluna vertebral. promover a circulação: Dada a natureza das poses e respiração através dos movimentos, Li diz que o ioga aéreo é grande para promover a circulação em todo o corpo, bem como a digestão.para manter a estabilidade nos diferentes poses, Li diz que é importante manter os músculos abdominais envolvidos durante toda a prática. aumentar a confiança e o humor: Além da oportunidade de aprender algo novo, Schenone diz que o yoga aéreo faz poses mais avançadas de yoga acessíveis aos yogis principiantes pelo apoio do sling que pode aumentar a confiança na prática e fornecer um sentido de realização. exercício de baixo impacto: por causa de sua natureza de baixo ou zero impacto, Schenone diz que o ioga aéreo é uma excelente opção para aqueles que querem mover seus corpos, mas experimentar questões conjuntas. “Usando gravidade e suspensão, ioga aérea permite criar espaço no corpo sem comprimir as articulações. Há até aulas de ioga aérea focadas no alívio conjunto que visam especificamente a pressão e a dor nas articulações”, observa ela.
Antena poses do yoga:
Alguns aérea poses de ioga necessitam apenas de um pouco de apoio da rede para fins de equilíbrio, enquanto outros exigem que você coloque 100% do seu peso corporal sobre o sling em si. Uma classe iniciante ou introdutória pode começar-lhe bem versado em wraps básicos e poses. Algumas das poses aéreas favoritas de Schenone incluem:
- Vrksasana (pose de árvore): esta pose é excelente para indivíduos com quadris apertados e qualquer um que tem um tempo difícil com a rotação externa dos quadris. Seu corpo é apoiado pela Funda, tornando-se uma variação mais restaurativa da postura.Matsyasana (pose de peixe suportado): esta é uma pose acessível que é grande para pessoas com habilidades diferentes, e abre o peito e a aids na mobilidade espinhal.Ardha Kapotasana (meia pose de pombo): a sua perna curvada está no chão e a sua perna alongada está na Funda. Esta pose ajuda a abrir os flexores do quadril.Supta Konasana (pose de ângulo reclinado / pose de estrela invertida): colocar seu coração acima de sua cabeça é tão benéfico – Sim, você está de cabeça para baixo para este, mas isso pode ser feito!
classes de ioga aérea para verificar:
Li ensina na AIR Los Angeles e Walker ensina na Aeriform Arts em Los Angeles também. Aqui estão alguns exemplos de estúdios onde você pode reservar yoga aérea através do Mindbody:
- Academia de Antena de Fitness
- Ser de Fitness
- Energia do Êxtase
- Pólo e uma Antena de Divas Richmond
- Moonrise Antenas
- Dobre e Voar
- Atlético Parque infantil
- O Vôo Iogue
- Céu Doces
isto É seguro para fazer aérea yoga em casa?
Li diz que muitas empresas vendem free-standing equipamentos que você pode colocar em seu quintal para fazer aérea de yoga, mas ela aconselha a evitar pendurar um em sua casa, a menos que feita por um profissional desde o interior configurações podem danificar o seu teto e também pode ser muito perigoso se não for feito de forma inadequada. Walker não recomenda yoga aérea em casa a menos que você esteja mantendo uma base aterrada, o que significa pelo menos um pé no chão para o movimento. Se o seu coração está determinado em comprar uma rede de yoga aérea e instalação conjunto, Walker sugere investir em uma marca de alta qualidade. Você também pode olhar para os estúdios locais e ver se você pode entrar para uma sessão individual. Quer tente a sua primeira aula de ioga aérea amanhã ou daqui a um ano, vá com uma mente aberta e aproveite ao máximo.