The concept of water loading is been around for quite Time now. A idéia é primeiro beber uma enorme quantidade de água, alguns atletas bebem ainda mais de 10 litros por dia, seguido por uma restrição de água. Bro-science mostra que os atletas continuam a urinar, mesmo que eles não bebam mais essas grandes quantidades de água, com o resultado de que eles realmente perdem muito peso da água.
até um ano atrás, não havia nenhuma pesquisa real que comprovasse este efeito anedótico. No ano passado, a investigação de alta qualidade do Instituto Australiano do Desporto esclareceu o assunto. Eles dividiram 22 grapplers bem treinados em dois grupos. O grupo de carga de água bebeu 100 ml por quilograma de peso corporal por dia durante 3 dias. O grupo controle bebeu 40 ml por quilograma por dia, o que é considerado uma quantidade normal. Exceto pela quantidade de água que eles beberam, as circunstâncias em que viveram iguais e sua dieta foi calculada e controlada por um nutricionista no Instituto. Todos os atletas seguiram uma dieta leve de restrição de energia e redução de resíduos. Após 3 dias, ambos os grupos restringiram o seu consumo de água durante 1 dia em que beberam 15 ml por quilograma.o resultado foi que o grupo de carga de água perdeu significativamente mais peso, em média 3,2% de peso corporal, em comparação com o grupo de controle que perdeu em média 2,4%.
como funciona
Esta perda de peso é provável devido a uma adaptação no equilíbrio hormonal. Ao beber muito líquido, o corpo produz uma hormona para se livrar do excesso de líquido. O nível deste hormônio não é imediatamente alterado quando no 4º dia você reduz drasticamente a ingestão de água, portanto, você continua excretando mais líquido do que em uma situação normal. No entanto, esta é ainda uma teoria e precisa de mais investigação.durante a intervenção, ambos os grupos já perderam ~1-2% do peso corporal antes do início do dia de restrição de água. Isto deve-se provavelmente à ligeira restrição energética e à dieta de resíduos Baixos. Outras pesquisas mostraram que manter uma dieta de fibras baixa por alguns dias pode causar uma perda de peso de cerca de 1,5% do peso corporal, mas essas pesquisas não estão diretamente ligadas ao corte de peso para esportes. A razão provável por trás desta perda de peso é uma quantidade reduzida de alimentos que permanece no intestino.a carga de água pode ser um método eficaz para perder peso.100 ml / kg pareciam ser seguros quando distribuídos uniformemente ao longo do dia. No entanto, quando você bebe grandes quantidades de água ao mesmo tempo você corre o risco de intoxicação de água que pode causar a morte.interrompa o carregamento de água quando sentir os seguintes sintomas: náuseas, dores de cabeça, confusão, agitação e fraqueza muscular.
- papel Original: O efeito da Água de Carregar no Aguda perda de Peso Seguintes Restrição de Fluidos em Combate Atletas de Esportes
- Livro: “Fazendo Peso & Tudo o Mais”
- Podcast: A investigação sobre a Água, Carregamento de & Fazendo Peso Práticas de Esportes de Combate
- postagem no Blog: Qual é a diferença entre cortar peso e perder peso?