Whole30 Regras

O Whole30 dieta não tem de ser complicado com este fácil-para-siga lista de prós e contras. Ao usar estas regras para o Whole 30, sucesso pode ser tão simples!

o Que é Whole30?

Whole 30 é mais do que apenas uma dieta — é uma forma totalmente transformadora de criar ou manter uma relação saudável com os alimentos e descobrir alimentos que podem estar contribuindo para problemas crônicos de saúde. Podes comer três refeições, lanches, e não contas calorias.a dieta integral 30 é um programa de 30 dias durante o qual você se concentra em comer alimentos inteiros reais e evitar todos os açúcares adicionados. Foi projetado para ajudá-lo a identificar alimentos que são inflamatórios, alergênicos, ou o seu corpo simplesmente não tolera bem. É uma ferramenta fantástica para” reiniciar ” o seu corpo e, em seguida, reintroduzir alimentos para determinar quais alimentos ajudá-lo a sentir o seu melhor absoluto.o Whole30 também o encoraja a concentrar-se em pensar nos alimentos de uma forma saudável. Em vez de se tratar com comida, você vai descobrir que você está praticando auto-cuidado de outras maneiras. Em vez de se concentrar em peso ou calorias, seu objetivo é se sentir saudável. Enquanto a perda de peso é definitivamente um efeito colateral comum de uma dieta integral de 30, não é o seu principal propósito.

Whole 30 Rules (the 2 Minute Version)

we’ll go more in depth in just a minute, but here is the quick and easy version of whole 30 rules.sem adição de açúcar, artificial ou real.álcool, mesmo quando usado na cozinha.sem grãos.não há leguminosas.no dairy.não há carragenina, MSG ou sulfitos.nada de bolos, guloseimas ou comida de plástico.não pesa nem se mede.o que posso comer na totalidade 30? O que posso eu não comer?apesar de estar a eliminar muitos alimentos da sua dieta de acordo com as regras para a totalidade 30, ainda existem toneladas de opções saborosas disponíveis para si. Vais ouvir – me falar de alimentos” complacentes “e” não complacentes ” frequentemente, o que significa o que podes ou não comer. Os alimentos que estão em conformidade com a integralidade 30 são:

• Carne
• Aves
• frutos do mar
• Ovos
• Legumes
• Frutas
• Natural de óleos e gorduras
• Ghee, que é a única exceção para o não lácteos regra
• Batatas, doces e branco
• Café
• Vinagre
• sucos de Frutas como adoçantes
• Especiarias e temperos
• feijão Verde, açúcar snap de-bico e ervilhas

Há algumas exceções a estes alimentos, porém, que são listados estas não compatível com os alimentos:

• Dairy
• açúcares Adicionados, sob qualquer forma (incluindo o xarope de bordo, mel, coco e açúcar)
• Adoçantes, como a estévia, ou monkfruit
• Grãos, como o arroz, de aveia ou de trigo
• Pseudo-grãos, como a quinoa
• Semente de óleos, como óleo de milho, óleo de farelo de arroz, óleo de soja, e óleo de amendoim
• Glúten
• Álcool em tudo, até mesmo na cozinha (incluindo a maioria de mostarda Dijon* e o extrato de baunilha)
• Legumes, incluindo amendoim, milho, lentilha, grão-de-bico e ervilha. As exceções são feijão verde e as ervilhas listadas acima, uma vez que são mais vagem do que feijão.batatas fritas de soja produzidas comercialmente, mesmo que sejam feitas com ingredientes conformes, como batatas fritas de plantain, Junk food, mesmo que tecnicamente sejam “conformes”com versões”Paleo-ificadas” de produtos cozidos e tratados, sulfitos, Caragenenos, mostarda de Dijon compatível!
  

  outras regras Whole30

  • Não recria comida de plástico, artigos cozidos ou guloseimas. É incrivelmente tentador tentar fazer versões integrais de 30 de todos os alimentos que perdemos, mas é recomendado para ficar longe como tantos de nós tendo problemas exagerando-o quando se trata de comida de plástico. E sejamos reais, às vezes ter uma versão completa de algo pode significar a diferença entre ficar no caminho certo e cair completamente fora de si. Embora existam alguns itens recriados que são considerados ok, os seguintes são no-goes: produtos semelhantes ao pão (pão, tortilhas, crepes, pizza crust, etc.), breakfast treats like pancakes or waffles, baked treats (cookies, cake, brownies, cupcakes), and junk food like chips or ice cream.Afasta-te da balança. É tão, tão tentador ver como você está indo depois de estar em toda a dieta 30 algumas semanas (ou dias… ou horas…), mas, lembre-se, sua saúde é muito mais do que o número na escala. Whole 30 não é apenas sobre o seu peso; é sobre ter uma relação saudável com a sua comida e cuidar de seu corpo e mente. Pesar-se a meio do processo pode desencorajá-lo se você não está vendo os resultados numéricos que você quer ou esperado. Põe a tua balança no armário, no carro, ou os teus filhos escondem-na. Concentra-te em ti, não num número.

  recomendações (mas não Regras)

  estas recomendações não são absolutamente obrigatórias, mas são altamente encorajadas a mantê-lo no bom caminho.sem lanches. Whole 30 recomenda três grandes refeições sem lanches exceto pré e pós-treino, mas isso pode ser difícil, especialmente se você é um grazer ou usado para comer um monte de pequenas refeições durante o dia. Enquanto comer com mente é, em última análise, o objetivo, comer um lanche não vai fazer ou quebrar você. (Se você está grávida, amamentando, ou uma criança, lanchar é completamente OK!)

• come alimentos orgânicos, alimentados com erva e caseiros. Eu sei que isto não é completamente realista para todos para cada refeição, mas comer bem, alimentos inteiros não só irá alimentar o teu corpo, mas também irá alimentar a tua alma. Se estiver disponível para você e dentro de seus meios, comprar itens locais e naturalmente criados, orgânicos e sustentáveis são bons para você e bons para o planeta. Fazer comida caseira quando se pode, mas não há problema em não cozinhar 100% das vezes.limita a ingestão de fruta. A fruta pode ser uma grande ajuda ao combater o “dragão de açúcar”, mas o Whole30 recomenda 2 porções de fruta por dia, comidas com refeições, e não como sobremesa (estamos a tratar-nos de formas não alimentares, lembras-te?).o que posso esperar do total 30?

  há uma linha do tempo realmente útil no site Whole30 que descreve um cronograma bastante preciso dos altos e baixos que você pode esperar em Whole30 — especialmente o seu primeiro ciclo) – de, “Uau, isto é tão fácil” para, “eu só vou tirar uma soneca Debaixo da minha mesa” para “eu vou lutar por um COOKIE” para “TIGER BLOOD!estar ciente dos altos e baixos pode ajudá-lo a ter sucesso. Antecipar os dias difíceis pode dar-lhe muito tempo para chegar a um plano de jogo e mecanismos de enfrentamento para poder através deles. É aqui que ter um plano de refeições definido pode ser extremamente útil; não ter de pensar no que a tua próxima refeição faz de ficar no caminho certo.

  Delicious Whole 30 Compliance

  Se você está pensando, ” Eu não posso fazer isso, é muito difícil, não tirar meu café da manhã com creme,” eu entendo totalmente! Mas confia em mim quando digo que vale a pena. E, felizmente, há tantos recursos e alimentos compatíveis lá fora!confira o meu plano de 30 dias de refeições completas com listas de compras grátis e a minha lista de compras completa de 30 para toneladas de grandes ideias.deliciosos pratos integrais para começar receitas lentas de panelas lentas de frango com cobertura de Bacon com crosta de Açúcar Castanho Fajitas de frango com cobertura de Crockpot salada de frango (sem leite, integral)