Yoga — everyone’s doing it, so why aren’t you? No que diz respeito à sua aptidão e “à prova do futuro” do seu corpo, trata-se de tornar as coisas funcionais. Se você passou anos (e anos) rasgando halteres do chão, pressionando halteres e balançando kettlebells, seu corpo pode levar o peso das coisas. Pode ficar mais apertado — e não de uma forma boa-menos flexível e significativamente mais propenso a lesões. Que é onde o trabalho de flexibilidade regular-yoga, mais especificamente – pode vir a ser útil. Bem – vindos ao Guia de Yoga dos principiantes. milhares de homens estão, de alguma forma, ainda faltando um truque com a arte de ficar flexível. Mesmo quando armado com o poder de combater a dor nas costas, aumentar os seus elevadores e o estresse cutl, o yoga tem sido glacialmente lento na captação quando se trata de seus seguidores masculinos. Se isto soa verdadeiro com você, então é importante saber que o yoga não é sobre cantarolar junto com a música de baleia e intenções repetitivas.
Talvez, então, em um momento em que o país (a maioria do planeta, na verdade) é lidar com a auto-isolamento e distanciamento social para ajudar a ” achatar a curva de coronavírus, é mais importante do que nunca para praticar algo que incentiva
o Yoga pode realmente dar-lhe uma perna quando ele vem para sua academia e os objetivos da formação. Aqui, nós exploramos tudo que você precisa saber sobre a prática do yoga (ou broga, se isso faz você se sentir melhor), que Estilo do yoga trabalharia para você, o que a ciência diz, Os benefícios, as melhores rotinas de casa, kit de yoga para os homens e como você pode começar. Vais querer namaste por aí. (Triste.)
o que é Yoga?
coloquialmente, “yoga” significa “união”, referindo-se ao impressionante e fluir de poses para unificar o corpo e a mente. Uma vez sinônimo de tipos hippies excêntricos, é agora praticado por jogadores da NFL, times da Premier League, atletas CrossFit e muitos mais. Até os soldados das Forças Especiais juram pelos benefícios de bater no tapete.
não é exatamente um segredo que os homens querem ser mais flexíveis, ou — uma gripe comum dos leitores de saúde dos homens e membros do pessoal. A diminuição dos níveis de flexibilidade pode levar a problemas desde a sala de reuniões até à sala de pesos. Na verdade, também pode afectar — te no quarto, mas há mais sobre isso mais tarde. especificamente, o yoga concentra-se em combinar padrões respiratórios com poses que levam o seu corpo através de uma gama completa de movimento, para ajudar a promover a flexibilidade, mobilidade e um senso de calma. Trabalhar em sua respiração, por exemplo, vai ajudá-lo a combater a depressão, ansiedade e estresse, enquanto tem o poder de eliminar a insônia.
“o Yoga foi feita por homens para homens…era também utilizado para treinar os militares”
Então, por que os homens são evitando-lo? É difícil determinar uma razão exacta, mas há algumas teorias sobre a razão pela qual estamos a ser lentos. “Eu acho que o ioga costumava carregar um estigma ou estereótipo que às vezes impedia os homens de tentar”, explica Michael James Wong, fundador dos Boys of Yoga e Mindfulness app apenas respirar. “Vimos ao longo dos anos, à medida que a prática se tornou mais ocidentalizada nos anos 90 e início dos anos 2000, que tinha uma forte ligação com as mulheres.
“mas essa maneira de pensar está muito longe, e a maneira que o yoga é representado agora em nossos dias e idade atuais é algo que é abertamente de valor e benefício para homens e mulheres igualmente. Para aqueles homens que ainda estão vivendo no passado, eles estão perdendo, e minha esperança é que continua a haver uma mudança positiva para o presente e futuro que mostra que o yoga é valioso para todos.”
a Praticar Yoga em Casa, Durante Reservatórios de Bloqueio, Auto-Isolamento ou Quarentena’
Felizmente, para iniciar yoga em casa, você precisa de muito pouco equipamento. Na verdade, você poderia trabalhar através da maioria dos fluxos de yoga iniciantes com apenas uma toalha. Como o governo do Reino Unido exorta todos a #stayhome e limitar o tempo gasto ao ar livre para um período por dia, a popularidade em treinos em casa aumentou. Então, se você ainda está interessado em fazer algum exercício, sem ir de cabeça para baixo todas as sessões, o yoga pode ser o antídoto perfeito. Aqui está um kit que recomendamos:
Mantenha todas as pose durante o seu fluxo de yoga com o tapete de yoga da adidas. O seu design anti-deslizamento ajuda – o a manter o foco durante qualquer sessão.
perfeito para iniciantes do yoga ou aqueles que procuram alguma assistência com mobilidade em certas poses, este bloco durável é feito para durar – se você está batendo no tapete no dia a dia ou apenas começando.
com instruções simples e passos fáceis de seguir, este livro ensina-lhe as 50 posturas chave de yoga que você precisa para maior resistência, flexibilidade, equilíbrio e força, juntamente com 20 exercícios de yoga.
Os Diferentes Tipos de Yoga
Como qualquer yogi vai atestar, não há duas práticas do yoga são o mesmo — como muitas de bem-estar tendências e movimentos, há uma infinidade de maneiras que você pode ajustar os métodos de yoga para se adequar ao seu corpo e os efeitos que você está depois. Abaixo, ajudamos você a fluir através de algumas das melhores disciplinas para tentar. Pega num tapete e um pouco de espaço, está bem?
Vinyasa Yoga
Ideal para ir com o fluxo (literalmente), Vinyasa yoga é um dos mais populares tipos de yoga e um que você provavelmente já tentou pelo menos uma vez. Como com todos os níveis de yoga, habilidade e flexibilidade em Vinyasa não são tão importantes como você pensaria. Em vez disso, trata — se de ligar sequências para eventualmente aumentar a força, flexibilidade e resistência-pensar cães para baixo, guerreiro dois, cobra bebé, saudações do sol e mais, Unidos em uma sequência coesa.
Yin Yoga
“honestamente, a melhor prática para aqueles que levantam, é mais lento práticas mais sutis, como Yin yoga,” explica Wong. “Estas classes são mais longas, mais lentas e mais profundas que retenem os músculos e criam espaço no corpo.”
no Yin Yoga, há menos posturas para trabalhar – especialmente quando comparado com Vinyasa-com a maioria ocorrendo no chão e sendo realizada por vários minutos de cada vez. Teoricamente, a idéia é passar esses minutos em um estado de meditação, ajudando a mudar sua sessão e sua mente para um estado mais passivo. “Quando levantamos, estamos muitas vezes encurtando e construindo massa, e o yoga é uma prática para equilibrar isso”, diz Wong.Jessica Skye, uma treinadora de ioga da Nike, concorda. “Levantar pesos pode ser muito yang, então isso precisa ser equilibrado. Levantar pesos irá reduzir a sua flexibilidade muito em duas pregas-aumento da massa muscular pode restringir a sua gama de movimento, e o próprio processo de construção muscular vai torná-lo tenso e apertado”, diz ela. “Yin Yoga ataca a fáscia e o músculo profundo. Consiste em manter posições passivas no chão por até cinco minutos.”
Bikram Yoga
Hot. Pesado. Suado. Os conversos de Bikram yoga estarão fluindo em temperaturas de 37C em roupas apertadas(ish), como fundador de Bikram, Bikram Choudhury, acredita que roupas apertadas parar de suar de ser desconfortável. Bem, tanto quanto pode ser. Se você se inscrever em uma sessão de Bikram local, não se deixe levar pela sensação enjoada que você vai ter a partir da temperatura elevada. Surfar a onda e logo você vai desfrutar de maior flexibilidade e, como você está suando tanto, um pouco de peso bem — vindo-apenas certifique-se de continuar bebendo água durante e após a sua sessão. durante a sua sessão de Yoga em Bikram, você vai suar em torno de 26 diferentes’ hatha asanas ‘— isso é’ posturas ‘ou’ poses ‘ em yogi — e um punhado de diferentes técnicas de respiração.
Hatha Yoga
isto realmente é a mãe de todo yoga. Hatha forma a prática abrangente de yoga, apresentando exercícios lentos e graduais para trabalhar seu corpo através de uma gama completa de movimento, sem ser física ou mentalmente torturante. Aqui, você vai cobrir os movimentos básicos e princípios do yoga — pranayama (respiração), dhyana (meditação) e asanas (posturas), para incentivar um desafio suave. Um tutor Hatha vale o seu sal vai oferecer versões mais fáceis e mais difíceis de cada pose.
Iyengar Yoga
essencialmente yoga com acessórios adicionados, Iyengar yoga é ideal para aqueles no retorno de lesões ou outras doenças. Blocos, cintos paredes e cadeiras todas as características nas asanas (você deve saber o que isso significa agora), a fim de criar um fluxo suave e de suporte que irá facilitar o seu retorno ao movimento.
Os Benefícios do Yoga
Há uma abundância de benefícios que vêm desde a organização de um bi-semanal data com o tapete, mas eles ainda vão mais longe do que apenas ser capaz de agachamento profundo e pressione mais seguro.por exemplo, através da construção regular de força, do trabalho muscular e da manutenção da massa através de várias poses de yoga, Unificar-se com uma sessão ou duas de vinyasa pode ajudar a começar a compensar os sinais precoces de artrite e osteoporose. da mesma forma, um estudo da Universidade do Texas descobriu que apenas quatro dias de fluxo entre cães para baixo e salutações solares poderiam ser suficientes para proteger seu sistema imunológico contra insetos e resfriados. Há um método por trás dele, também — uma hora de alongamento aumenta o conteúdo de linfócitos no sangue e ajuda a triplicar a expressão do gene, o processo de construção de células que destroem a gripe.
também pode ser pessoal. “Quando comecei a praticar yoga, foi em primeiro lugar físico. Era prático. Fiquei mais forte, mais flexível, mais dedicado. Durante esses primeiros anos me focou e me deu um propósito que era mais significativo do que o meu trabalho”, explica Wong, que originalmente trabalhava em uma boate, antes de se virar para a aula de yoga. “À medida que os anos progrediam, mudanças maiores aconteciam. Principalmente na minha atitude e ego, percebi que estava a agir muito na forma como me tratava a mim e a outras pessoas, e isso ajudou a acalmar o meu ego.”
para Skye, a’ alta de yogi ‘ foi evidente em sua primeira sessão em 2010. “A primeira coisa que notei foi como eu fiquei eufórico depois da aula e como me senti conectado ao meu corpo. Ele realmente fortalece essa conexão mente-corpo. Reparei como alongava os meus músculos apertados, aumentava a minha força na parte superior do corpo, dava-me força no núcleo e, em geral, mantinha-me aparado e a sentir-me bem”, explica. outros benefícios do yoga incluíram aumento da capacidade pulmonar, maior foco, equilíbrio e propriocepção. “Eu sou geralmente mais calmo e definitivamente muito mais consciente… aumenta a tua inteligência emocional e social.”
sua vida sexual pode ser aumentada também. “Porque o yoga ajuda as pessoas a desenvolver um senso de calma, força, resistência, agilidade, conhecimento de seu próprio corpo, e a capacidade de permanecer no momento presente, e fazer pequenos ajustes, pode extremamente melhorar o desempenho sexual e a confiança, independentemente de qual asana (posições) são praticados”, diz a terapeuta sexual Gracie Landes, LMFT, a CST. Nada mal para alguns alongamentos, certo?
The Best Yoga Mats to Try
According to yoga instructor Sarah Malcolm, a good yoga mat should be suited to the kind of workout you’ll most often be using it for. Se você gosta de seu yoga acelerado e dinâmico, Um tapete de yoga não-slip (até 5mm em profundidade) irá fornecer aderência extra e estabilidade. Alternativamente, para uma sessão suave e restaurativa, um tapete de yoga bem almofadado irá suportar a sua coluna, joelhos e mãos.
O painel de teste do Instituto Hearst trabalhou calmamente através de salutações de manhã-Sol e poses pós-treino para selecionar o melhor. Amortecimento, aderência, tamanho e portabilidade formaram a base de cada teste, resultando em uma lista que tem uma opção para cada homem:
Este tapete oferece muita versatilidade e vai manter o ritmo como você progride como um yogi. Com uma base de borracha natural, livre de PVC e superfície não tóxica de poliuretano superior, é suficientemente flexível para aqueles que tentam asanas difíceis, como o Senhor da dança ou poses de pressão nos ombros. Os marcadores de alinhamento podem guiar pessoas de todos os níveis e tornar a prática simples e segura para qualquer um que tente uma nova pose. A aderência permanece segura mesmo durante o yoga quente, bikram ou outros estilos intensos, e é grande para outros treinos, também.
Se materiais eco-amigáveis são sua prioridade, esta biodegradável opção é para você. Com uma camada superior parcialmente feita de cortiça reciclada e um fundo de borracha natural, este tapete não contém toxinas ou produtos químicos nocivos. A cortiça mata bactérias e cheiros, por isso vai continuar a cheirar e a parecer limpa ao longo do tempo. O lado borracha também oferece uma aderência sólida, por isso é adequado para sessões rápidas. Embora o seu pé possa não ser tão seguro no lado da rolha, ainda é adequado para exercícios regulares. Os guias de alinhamento do centro ajudam você a descobrir sua posição quando você é um emaranhado de membros, enquanto sua espessura suporta suas articulações em sessões de yoga mais gentis.
Leve, acessível e super aderente, se você quer um bom tapete de yoga que não custa a terra, nós descobrimos que ela foi. Feito de PVC de alta qualidade (tão bom para o meio ambiente), o tapete de tamanho padrão é um bom comprimento para yogis de todas as alturas. É bastante pegajoso, embora se você estiver usando o tapete para sessões particularmente suadas ele pode escorregar um pouco. Ele também não vai durar para sempre, mas por seu preço, Se você é novo no yoga ou não estão praticando muito regularmente em casa, é perfeito.
(via Corredor do Mundo UNIDO)
Este tapete de yoga de borracha natural tem uma aderência excepcionalmente boa e absorve suor e humidade, tornando-o ideal para iniciantes e especialistas. Ele também tem mais do que suficiente enchimento para suportar os quadris, joelhos e mãos durante assanas de chão, como a ponte e poses cobra. Pesando apenas 2,4 kg, este tapete reversível foi um sucesso com todos os nossos testadores. Os yogis avançados entre eles ficaram impressionados com a sua borracha não escorregadia, o que os ajudou a equilibrar enquanto enfrentavam as poses mais dinâmicas. Um all-rounder de qualidade para qualquer propósito.
a apenas 1kg, o tapete padrão de yoga de Eko é altamente portátil, por isso é um investimento de som para aqueles que gostam de usar o seu próprio tapete em classe ou longe de casa. Devido à sua magreza (um mero 1,5 mm), este tapete é um ajuste perfeito para os tipos de práticas conscientes encontrados em uma sessão de hatha ou uma classe de yoga suave. Nem todas as poses são confortáveis, e o tapete pode juntar-se irritantemente à volta dos teus pés. Pelo lado positivo, é compacto uma vez enrolado ou dobrado e feito a partir de borracha de árvore biodegradável, não colhida na Amazónia.
dimensões generosas, a 2m por 80cm, este versátil tapete combina com todas as poses e movimentos. Agarra-se bem ao chão, bem como às suas mãos e pés. A espessura de 4,5 mm suporta as articulações e coluna vertebral, ajudando equilíbrio e estabilidade. Nossos testadores encontraram seu tamanho e aderência mais adequado ao yoga dinâmico, tais como Ashtanga ou vinyasa flow. O tamanho amplo também torna isso perfeito para um exercício regular ou sessão de hit. Embora seja feita de espuma de vinil densa e não amiga do ambiente ,é certificada Padrão 100 pela Oeko-Tex, o que significa que está livre de quaisquer substâncias nocivas. Convenientemente, também é lavável a uma máquina até 40ºC.
É o Yoga Só para as Mulheres?numa palavra? Não. Estás muito ultrapassado, se achas que sim. Os benefícios do yoga vão muito além de serem adequados para um único gênero. Em vez disso, todos beneficiam de alguns uhms e ahhs no tapete. “É fácil acreditar em estereótipos quando não são em primeira mão. Ouvi tudo sobre yoga.; “é muito fácil”, “muito lento”, “é apenas para as mulheres”, “não é um bom uso do meu tempo”, explica Wong. “Lembre-se que há muitos estilos e práticas de yoga, há fortes e suados, há lentos e estruturados, há gentis e gentis. Temos de encontrar o sabor e o sabor dos fatos.”
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Edward CooperEd Cooper é o Editor Digital Adjunto no Men’s Health UK, escrevendo e editando sobre qualquer coisa que você queira saber-desde tecnologia até fitness, saúde mental até Estilo, comida e muito mais.
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