când am intrat în Sala de sport Muay Thai în prima zi nu știam la ce să mă aștept. Desigur, am avut multe gânduri în capul meu despre modul în care clasa a fost de gând să meargă, multe dintre ele fiind temeri despre cât de greu ar fi. Am fost foarte nervos să spun cel mai puțin, am fost întotdeauna activ și am jucat multe sporturi, dar nimic de genul acesta. Deși acest lucru sună o prostie acum, am fost speriat că mi-ar fi rănit prima clasă, sau chiar mai rău jenat într-un fel.
nu te voi minți, prima mea clasă A fost dură și gambele mele au simțit mânia dureroasă a pungii grele. Am crescut foarte mult de la acea primă clasă Muay Thai, și fast forward ani mai târziu pot spune sincer această primă clasă Muay Thai schimbat complet viața mea, în bine. Dacă aș fi lăsat anxietatea și temerile mele obține cel mai bun din mine n-aș fi dat seama cât de frumoase arte martiale poate fi. Sunt recunoscător pentru prima mea sală de gimnastică, primul meu instructor și toți partenerii mei de antrenament de-a lungul anilor.
ce este Muay Thai?
Muay Thai este „arta de opt membre”, o artă marțială tradițională, care are originea în Thailanda tot drumul înapoi în secolul al 18-lea.Mulți oameni se referă la aceasta ca Thai Boxing sau Kickboxing, cu toate acestea Muay Thai este mult mai mult decât doar Kickboxing. Există multe tradiții care merg împreună cu această artă frumoasă, similar cu cât de multe alte arte marțiale împărtășesc valori și tradiții istorice.Muay Thai este denumită „arta celor opt membre” sau „știința celor opt membre”, deoarece folosește pumni, lovituri, coate și lovituri de genunchi, folosind astfel opt „puncte de contact”. Acest lucru este, desigur, opus „două puncte” (pumnii) în box și „patru puncte” (mâini și picioare) utilizate în alte sporturi de luptă mai reglementate, cum ar fi kickboxing-ul. Un practicant de Muay Thai este cunoscut sub numele de nak muay.
indiferent cum o numiți, Muay Thai a evoluat și s-a transformat astăzi în milioane de oameni din întreaga lume. Indiferent unde vă aflați în lume, aproape că vă garantez că va exista o sală de gimnastică la distanță izbitoare. Cu luptători Thailandezi celebri precum Buakaw și Saenchai luptând în întreaga lume, Muay Thai nu are planuri să înceteze să crească.
la ce să te aștepți în timpul primei tale clase Muay Thai
vestea bună este că sala de sport la care mergi s-a ocupat mai mult decât probabil de oameni noi de sute de ori. Rareori o sală de gimnastică te va arunca în groapa cu lei. Cele mai multe clase de prima zi va implica instrucțiuni cu privire la modul în care clasa este operat, rareori va implica orice sparring Muay Thai. Cu toate acestea, ar trebui să fiți pregătit să transpirați, mai ales în timpul antrenamentului de încălzire.
aproape toate clasele încep cu un fel de încălzire, fie că este vorba de sărituri de frânghie, jogging în jur, push-up-uri, genuflexiuni etc. Încălzirea este de obicei urmată de o întindere ușoară (recomand foarte mult întinderea după încălzire și după clasă). După ce sunteți încălzit și întins, de obicei, instructorul dvs. va învăța câteva tehnici și exerciții.
o clasă tipic Muay Thai:
- Jumping rope (5-10 minute)
- Shadow Boxing (5 minute)
- tehnici și burghie pentru începători *în mare parte doar combinații de perforare* (20 de minute, după care punem gărzi de tibie)
- tehnici și burghie avansate *folosind atât pumni, cât și lovituri* (15-20 minute)
- sesiune cardio intensă (5-10 minute)
- se răcește și se întinde (5 minute)
o clasă tipică este oriunde de la o oră la o oră și jumătate, desigur, acest lucru poate fi puțin mai mult sau mai puțin în funcție de programul dvs. de săli de sport.
clasa poate fi ținută într-o varietate de spații, în funcție de dimensiunea sălii de sport, unele săli de sport funcționează în funcție de aspect. Prima mea Sală de gimnastică Muay Thai a fost foarte tradițională și am făcut cea mai mare parte exerciții grele de sac și exerciții de pad. Am găsit acest lucru a fi foarte eficient pentru a obține puterea pe lovituri și pumni mele, cu toate acestea, nu a fost cel mai bun pentru a învăța combinații rapide izbitoare.
sala mea de sport actuală are un spațiu deschis și suntem mereu de foraj cu un alt partener. Aproape niciodată nu folosim tampoane thailandeze, dar folosim propriile noastre mănuși ca tampoane. Multe clase de Muay Thai americanizate nu vor fi tradiționale Muay Thai, Mai mult sau mai puțin un hibrid de Muay Thai și kickboxing olandez. Înainte de a vă alătura unei săli de sport, ar trebui să discutați cu proprietarul/antrenamentul și să aflați ce tip de Muay Thai sau Kickboxing predă școala (acest lucru depinde aproape întotdeauna de instructor).
cum să vă pregătiți pentru prima clasă Muay Thai
1.Purtați haine în stil gym
veți merge la prima dvs. clasă Muay Thai, ceea ce înseamnă că veți transpira mai mult decât probabil ați făcut-o vreodată. Este întotdeauna o idee bună să aduci și un prosop și o cămașă suplimentară. Purtați întotdeauna haine confortabile în stil de gimnastică la orice tip de clasă MMA, puteți obține întotdeauna pantaloni scurți în stil Muay Thai mai târziu. Nu aș recomanda purtarea de jambiere sau joggers decât dacă sunt confecționate din material de transpirație. Nu vă faceți griji cu privire la pantofi, deoarece este posibil să nu le purtați.
2.Aduceți multă apă
Oh, băiete, nu pot să o recomand suficient. Veți transpira atât de mult încât va trebui să beți o cantitate bună de apă pentru a vă rehidrata. Corpul tău absoarbe cel mai bine apa la temperatura camerei, asigurându-te astfel că sticla de apă este plină și nu prea caldă sau rece. Acesta este unul dintre cele mai importante sfaturi pe care vi le pot oferi. Ultimul lucru pe care doriți este să fie difuzate de pe la fântână de apă în timpul clasă și lipsește timp de formare valoroase sau instrucțiuni de antrenor.
3.Arată-te devreme
nu ajunge doar la timp, asigurați-vă că să apară mai devreme la prima clasă Muay Thai. Acest lucru este important pentru a începe o relație bună cu instructorul și vă va oferi timpul necesar pentru a vă familiariza înainte de a începe sesiunea de antrenament. Nu vrei niciodată să întârzii la o sesiune de antrenament, în general, deoarece este o lipsă totală de respect față de colegii tăi și de timpul tău de instructori.
4.Nu mâncați prea mult în prealabil
acest lucru este important, deoarece nu doriți să vomitați în timpul primei clase de Muay Thai. Deși nu contează dacă mănânci sau nu în prealabil, este încă foarte mult o posibilitate pe care ai de gând să vomite în funcție de cât de mult cardio este implicat. Dacă nu sunteți cineva care este foarte activ, atunci posibilitatea de a vă îmbolnăvi în timpul primei clase Muay Thai este mare. Vă recomand să mâncați una sau două banane cu 30-45 de minute înainte de începerea cursului, Acest lucru vă va oferi energia necesară pentru curs, bananele ajută și la crampe.
lucruri pe care mi-aș fi dorit să le fi cunoscut înainte de prima mea clasă Muay Thai
există un milion de lucruri pe care mi-aș fi dorit să le fi cunoscut înainte de prima mea clasă Muay Thai. Cred că asta e lucru amuzant despre viata, calatoria mea Arte Martiale a fost un gigant „dacă aș fi știut atunci ceea ce știam acum” un fel de lucruri. Acest lucru se va aplica și formării Muay Thai, există multe lovituri și vânătăi în această călătorie (literalmente).
1.Pantaloni scurți Thai sunt uimitoare
ele pot arata extrem de prost sau inconfortabil, dar omul face aceste lucruri face lovituri mult mai ușor. S-ar putea să nu pară prea mult la început, dar pantalonii scurți Thailandezi mi-au îmbunătățit foarte mult confortul și loviturile. De asemenea, dacă intenționați să cumpărați pantaloni scurți online, asigurați-vă că vă măriți. Puteți oricând să derulați o talie largă dacă vă deranjează, totuși, dacă comandați o pereche de pantaloni scurți Thailandezi prea scurți.. să spunem că nu te vei simți bine. Vizitați cel mai bun articol Muay Thai Shorts pentru o idee mai bună despre ghidul perfect fit.
2.Petreceți cât timp aveți nevoie în căutarea unei săli de sport
acesta ar putea fi cel mai important sfat pe care vi-l dau, cumpărați întotdeauna cea mai bună sală de gimnastică pentru a se potrivi dorințelor și nevoilor dvs. Primele impresii sunt totul, dacă proprietarul / formatorul își face timp să te plimbe și să te prezinte tuturor, atunci probabil că sunt grijulii și mult mai înțelegători. Este minunat când antrenorul tău personal îi pasă de setul de abilități și de îmbunătățirea în timp. Nu vă mirați dacă o sală de gimnastică mai mică în mijlocul nicăieri este de fapt cel mai bun loc pentru a vă antrena (am avut această experiență în trecut).
3.Clinching-ul este foarte important
S-ar putea să urăști clinch-ul Muay Thai la început, totuși este unul dintre cele mai importante seturi de abilități pe care le ai. Mi se pare că cei mai mulți oameni încearcă să neglijeze clinching, deoarece este partea cea mai grea de a învăța. Cu toate acestea, nu toate sălile de sport învață clinching, în mare parte doar sălile tradiționale Muay Thai sau sălile de sport autentice MMA o învață. Clinchingul este una dintre acele poziții care vă pot oferi un avantaj superior adversarului dvs. dacă nu au aceeași experiență ca și dvs. Clinch este, de asemenea, una dintre cele mai bune poziții pentru a arunca un genunchi sau pentru a vă poziționa pentru o eliminare, nu o neglijați.
4.Arunca lovituri în fiecare zi
cel mai bun mod de a învăța lovituri este de a face o mulțime de ei, practica face perfect, după toate. Când spun arunca o mulțime de lovituri, vreau să spun 250-500 pe zi. Cel mai bun mod de a învăța este de a face, am foarte sugera lovind un sac greu de cel puțin 100 de ori pe zi (ambele picioare). Cu toate acestea, asigurați-vă că pentru a ușura în ea, nu vrei să sfârșesc ca mine (cu gambe învinețită după prima mea practică). Pentru începători aș sugera 3-5 lovituri cu un picior, apoi comutați (nu încercați să le trageți ca Buakaw). Odată ce ți-ai atins obiectivul, să-l numim 100 de lovituri pentru începători, picioarele ar trebui să fie obosite și ușor dureroase.
5.Nu uitați să vă întindeți
Acest lucru este atât de important, nu uitați niciodată să vă întindeți după un antrenament dur (ridicare sau Muay Thai). Întinderea ameliorează stresul asupra mușchilor, precum și permițându-vă să deveniți mult mai flexibili. Cu cât ești mai flexibil, cu atât loviturile tale vor fi mai mari. Întinderea regulată scade, de asemenea, șansele de a obține orice tip de rănire sau durere. Regula generală este: întindeți-vă de 3 ori pe zi pentru a deveni mai flexibil și de 2 ori pe zi pentru a vă menține flexibilitatea.
final Say
învățarea Muay Thai a fost unul dintre cele mai bune lucruri care mi s-au întâmplat vreodată. Îmi amintesc încă prima mea clasă ca și cum ar fi fost ieri, am fost instantaneu dependent de intensitatea și adrenalina pe care mi le-a dat clasa. De la acea primă lovitură dureroasă, am fost prins, mi-e dor de zilele în care mi-au durut picioarele de la lovirea atât de mult. Cel mai mare sfat al meu pentru fiecare dintre voi este să vă bucurați de început, este cea mai bună parte a călătoriei.vă rugăm să continuați să vizitați Guru MMA ori de câte ori sunteți în căutarea pentru cele mai bune MMA, box, Muay Thai, și jiu jitsu cunoștințe și ghiduri.