motivul pentru care dieta este mult mai eficientă decât exercițiile fizice este că este nevoie de o tonă de activitate pentru a crea un deficit de 500 până la 700 de calorii prin antrenament. În esență, ar trebui să alergi șapte până la 10 mile pe zi pentru a pierde o lire pe săptămână, spune Holly Lofton, profesor asistent de Medicină și director al programului de gestionare a greutății la Centrul Medical Langone al Universității din New York. O persoană obișnuită nu poate continua acest lucru, mai ales fără a-și crește aportul caloric.”văd acest lucru la pacienți tot timpul”, spune Lofton. „Oamenii se gândesc:” dacă alerg Maratonul sau încep să merg la boot camp, voi pierde în greutate”, dar sunt adesea dezamăgiți atunci când nu. ” nu trebuie să atingeți un raport exact de 80/20 pentru a pierde kilograme, dar este important ca oamenii să se concentreze în primul rând pe dietă atunci când încearcă să slăbească. „Puteți pierde în greutate fără exerciții fizice, dar nu puteți pierde în greutate dacă nutriția vă contracarează cheltuielile de energie prin exerciții fizice”, spune Matheny.
RELATED: dovada finală că greutatea ta nu este totul
De ce transpirația este încă vitală
acest lucru nu înseamnă neapărat că ar trebui să-ți schimbi clasa de 60 de minute pentru o oră de pregătire a mesei.
sigur, este mult mai ușor să creezi un deficit de 500 de calorii doar prin dietă decât să arzi 500 de calorii prin exerciții fizice, spune Lofton. Dar când combinați o sesiune de transpirație și o dietă sănătoasă, nu trebuie să faceți deloc multe schimbări dramatice. De exemplu, în loc să elimini 500 de calorii prin eliminarea minuțioasă a tuturor produselor lactate din dieta ta, ai putea arde 250 de calorii la sală și apoi să tai alte 250 de calorii doar sărind peste bolul tău de înghețată de noapte.”o combinație de dietă și exerciții fizice este cea mai bună în orice stadiu al pierderii în greutate”, spune Mathenny. „Exercițiul ar trebui să fie un amestec de antrenament de forță și antrenament cardiovascular, nu doar cardio. Ambele moduri de exercițiu ard calorii și, la rândul lor, duc la utilizarea grăsimilor stocate ca sursă de energie.”
rețineți că organismul tinde să reziste pierderii în greutate atunci când începeți să mâncați mai puțin, ceea ce poate duce la un platou, spune Lofton. Asta numim modul de înfometare—și se întâmplă tuturor celor care aruncă cu succes kilograme. Deși metabolismul dvs. ar putea începe să încetinească pe măsură ce pierdeți în greutate, îl puteți accelera din nou prin antrenament—și mai ales prin antrenament de forță.
linia de jos: Ceea ce mănânci contează mai mult decât modul în care o rezolvi, dar fitness-ul te va împinge pe platouri și te va ajuta să-ți atingi obiectivele finale.
RELATED: 7 modificări de făcut dacă doriți să pierdeți 10 kg sau mai mult