har du någonsin försökt sova efter att ha ätit en tung måltid, och du kan bara känna maten i magen som sitter där och gör alla slags knäppa ljud?
igår kväll gick jag ut på middag med min familj. Två kycklingbröst, en tallrik full av chips, en halv biff och en sida av sallad senare, jag befann mig i min säng och försökte sova. Det var runt 11pm, jag hade en riktigt tuff tid att försöka sova med en måltid som kunde mata två sittande i magen.
Efter den fulla men obekväma upplevelsen trodde jag att jag skulle dyka djupt och hitta svaret på den vanliga frågan: är det dåligt att sova efter att ha ätit?
du kanske vill läsa vår relaterade artikel: Hur hjälper sömn med viktminskning?
vad händer när du äter och sover
den första och mest uppenbara punkten är att det finns mat i magen som måste smälta. Men det känns som att de två går hand i hand – vad är det första du vill göra efter att ha ätit en stor måltid? Lägg ner och vila (jag kallar denna term att göra en ”matbarn”).
men även om det kan kännas lämpligt att vila efter att ha ätit, är det ett stort nej för din kropp.
problemet med att äta efter att ha sovit är att din kropp är mest bekväm att smälta mat i upprätt läge, så att den lätt kan absorbera mat.
så om du inte får din zzz att stå upp som en häst, kommer sömn efter att ha ätit att röra sig med matsmältningsprocessen vilket kan leda till en massa matsmältningssjukdomar.
gastroesofageal refluxsjukdom (GERD)
med felaktiga digestioner kommer sjukdomar som gastroesofageal refluxsjukdom (GERD), ett fint namn för när sakerna i magen kommer tillbaka upp i matstrupen, vilket låter magsyra komma upp och skapar den brännande känslan som du kanske har upplevt i halsen.
summan av kardemumman är att sova efter att ha ätit orsakar matsmältningsproblem eftersom du inte är i upprätt läge som är det bästa sättet för kroppen att smälta maten. Om du ständigt sover efter att ha ätit kan det eventuellt leda till ett antal matsmältningssjukdomar.
sömn och viktminskning
Låt oss rensa upp denna viktökning och äta innan du sover myt: om du vill gå ner i vikt är det viktigaste att bränna mer kalorier än du konsumerar. Oavsett om du äter alla kalorier på morgonen, eftermiddagen eller innan du sover är det inte lika viktigt som att du har ett kaloriunderskott.
med det sagt, äter de flesta inte middag omedelbart innan de sover. Låt oss säga att du kan äta middag på runt 8pm och du går i allmänhet till sängs vid 11-12pm. Du kanske tänker, ” det här är bra rätt? Ungefär 3 timmar för min kropp att smälta middag verkar som gott om tid.”
problemet är inte med middag, problemet är med sena mellanmål.
Om du är som jag kan du börja känna dig lite hungrig strax före sänggåendet. Efter en lång arbetsdag är det sista du vill göra att laga en annan hel måltid – det är mycket lättare att äta något som inte tar lång tid att förbereda och tillfredsställer dina hungerkänslor.
detta kommer vanligtvis i form av snabba kolhydrater och ohälsosamma fetter som chips eller kvarvarande pizza. Dessa snabba lösningar är ett säkert sätt att öka ditt kaloriintag – något som måste övervakas om du vill gå ner i vikt.
hur länge ska du vänta med att sova efter att ha ätit
så nu när du vet nackdelarna med att sova efter att ha ätit och effekten på din matsmältningsprocess, är den enda frågan kvar att svara på hur många timmar före sängen ska du sluta äta.
den rekommenderade tiden är cirka två till fyra timmar. Detta kommer att ge din kropp tillräckligt med tid att smälta maten i upprätt läge och undvika känslan av att ligga ner med en enorm måltid i magen.
Snacks du kan ha innan du sover
men ibland ett par timmar efter att ha ätit middag är du fortfarande hungrig. Om så är fallet är det bra att ha något lätt bara för att mätta dina hungernivåer.
vissa krav för snacks före sömn inkluderar:
lätt smältbar
lätt smältbar för kroppen (som inkluderar både storleken på mellanmålet plus kvaliteten på maten)
låg i kalorier
låg i kalorier (om viktminskning är en av dina problem)
smakar utsökt
smakar gott (om du inte är en fan av fruktansvärt smakande mat)
så ta bort de feta, fettfyllda matarna som hamburgare och pizza – de kommer att lägga till en massa oönskade kalorier plus de är extremt svåra för kroppen att smälta.
något som en servering av fullkornskakor med keso är perfekt för ett mellanmål före sömnen. Det kommer att tillfredsställa din hunger, det är lätt smältbart och det är en hälsosam källa till kolhydrater och protein.
Om du är mer av en spannmålsfläkt kan du ha en skål fullkornsflingor med lite mjölk. Försök att undvika spannmål fyllda med tillsatt socker eftersom de är mer kalorier och spika dina insulinnivåer.
r
Du kanske är intresserad av vår artikel om förhållandet mellan sömn och viktminskning.
3 Snabba Tips som hjälper dig att sova bättre och undvika matsmältningsproblem
det är inte så mycket en effekt på kalorier (även om sen tid att äta är förknippad med viktökning på grund av överdriven snacking) så mycket som hur det påverkar matsmältningssystemet.
med det sagt, här är 3 tips Du kan använda för att hjälpa dig att sova bättre och undvika matsmältningsproblem:
1. Ät din middag minst två timmar innan du sover. Detta kommer att ge din kropp tillräckligt med tid att smälta den och hjälpa till att förhindra eventuella matsmältningsproblem som orsakas av att ligga ner efter att ha ätit.
2. Om du vill ha ett mellanmål, ha något lätt som kex eller fullkornsflingor. De är lätt smältbara av din kropp och är friska källor till kolhydrater och protein.
3. Håll dig borta från tunga livsmedel innan du äter. Detta inkluderar livsmedel som pizza, hamburgare eller någon stekt mat eftersom de är för svåra för kroppen att smälta och är extremt kaloriskt täta.