Är koffein verkligen dåligt för dig? En läkare väger in

mmmm, kaffe. Om du är något som jag kan du inte leva utan en morgonkopp (eller fyra). Men med all rädsla mongering om hur koffein kan ge dig hjärtsjukdom eller cancer, kanske du känner dig lite freaked ut om vanan.

jag var främst rädd för utsikterna att behöva sluta kaffe, så jag gjorde lite forskning och pratade med Dr. Matthew Chow, en neurolog och biträdande klinisk professor vid UC Davis, för att få nedgången på koffeinintag. Han berättade för mig allt du behöver veta, inklusive vem som ska hålla sig borta från sakerna, vilka hälsofördelar det kan ge och hur man vet när du behöver sluta.

vem ska inte dricka koffein?

Chow förklarar att barn bör avstå från att äta koffein, såväl som personer med hjärtsjukdomar (särskilt arytmier) eller magsår.

den främsta anledningen till att barn ska hålla sig borta från koffein är att de tenderar att dricka det i form av läsk och energidrycker. Dessa drycker marknadsförs mot barn, men innehåller höga nivåer av socker och kan bidra till barnfetma och hälsoproblem. Koffeinet i dessa drycker kan potentiellt vara skadligt när det koncentreras i barnens mindre kroppar också, så Chow rekommenderar att barnen inte konsumerar alls.

Chow noterar också att alla som är gravida bör hålla sig borta från koffein, även om bevisen bakom denna tumregel är ofullständiga. Det finns olika åsikter om denna riktlinje i det medicinska samfundet-Dr.Deep Bhatt från Weill Cornell Medicine berättar för CNET i ett e-postmeddelande att gravida människor ska hålla sitt koffeinintag under 300 milligram per dag. Den som är orolig för sitt koffeinintag under graviditeten bör prata med sin läkare.

hur mycket koffein ska jag dricka?

för alla som har rensat att dricka koffein är den övre gränsen cirka 400 milligram per dag. Det motsvarar fyra koppar kaffe, 8 koppar grönt te eller 10 burkar läsk. Men denna riktlinje är mycket personlig – om du känner dig jittery eller obekväm när du dricker koffein, överväga att begränsa dig ytterligare.

kommer koffein att ge mig hjärtsjukdom?

en omfattande studie avslöjade myten att måttligt koffeinintag hos friska vuxna leder till en ökad risk för förmaksflimmer eller arytmi. Det har inte heller visats öka risken för kranskärlssjukdom, hjärtinfarkt eller stroke. medan koffein orsakar en kortvarig ökning av blodtrycket (varar i cirka tre timmar), har det inte visat sig höja ditt blodtryck på lång sikt. Ändå bör alla med kroniskt högt blodtryck prata med sin läkare om att konsumera koffein eller överväga att skära ner.

är det dåligt om jag är beroende av koffein?

det beror på. Om du befinner dig fysiskt beroende av koffein, säger Chow att det är bra att fråga dig själv varför. Dricker du kaffe hela dagen för att du inte sover bra på natten? Om så är fallet är det dags att fokusera på att få tillräckligt med högkvalitativ vila under natten istället för att beställa fler double shot espressos.

återigen, om du är beroende av koffein och också har en hjärtsjukdom, högt blodtryck eller andra kroniska hälsotillstånd, bör du mycket överväga att avvänja dig själv. Chow förklarade att en stor del av koffeinberoende är psykologiskt-ibland är allt vi verkligen vill ha en varm dryck på morgonen. Att ersätta en latte för en varm kopp örtte kan ge dig samma goda känsla.

förutom det, om du håller ditt koffeinintag till en säker nivå, finns det inte nödvändigtvis en tvingande anledning att tvinga dig att sluta. De två kopparna svart kaffe på morgonen gör dig troligtvis ingen skada.

finns det några hälsofördelar med koffein?

du är förmodligen ganska bekant med de kortsiktiga kognitiva fördelarna med koffein: ökad koncentration, minne, vakenhet och uppmärksamhet. Dessa fördelar kommer från det faktum att koffein stimulerar det sympatiska nervsystemet, vilket innebär att det aktiverar ditt flyg eller kampsvar. Chow förklarar att människor vanligtvis upplever fördelarna med koffein mest när de har fått otillräcklig sömn.

en studie föreslog att dricka måttliga mängder kaffe minskar risken för flera olika typer av cancer. Mekanismen bakom denna korrelation är dock oklar – den sänkta risken för cancer kan komma från de antioxidanter som finns naturligt i kaffe, och inte koffein. Medan koffeinet i sig kan vara obetydligt, innehåller drycker som grönt och svart te växtkemikalier som föreslås för att minska inflammation och risken för hjärt-kärlsjukdom.

den nedersta raden? Så länge din läkare rensar dig för att dricka måttliga mängder koffein, är det ett mycket säkert ämne som till och med kan ha kraftfulla hälsofördelar. Se bara till att du är i det av rätt skäl.