Inte säker på om träning på din period är bra för dig? Vi fattar. När du har riktigt dåliga menstruationskramper och känner dig låg på energi, trivs du på soffan och slår på gymmet.
men vad händer om vi sa till dig att träning under din period kan lindra några av de periodsymtom du kämpar med och är också fördelaktigt för den allmänna hälsan.
träning under din period kan bekämpa humörsvängningar och hjälpa till med PMS, och det kan också vara lösningen på ett menstruationsblock och hjälpa till att reglera oregelbundna perioder naturligt. Det kan också hjälpa till med menstruationskramper.
ta reda på hur du bäst kan dra nytta av att träna under din period i det här blogginlägget. (Spoiler: när du ser hur träning under din period ökar ditt välbefinnande, undrar du hur du överlevde dina perioder tidigare.)
och förresten, om anledningen till att du inte tränar under din period är helt enkelt för att du inte känner dig bekväm med en svettig kudde eller en obekväm tampong eller för att du är rädd för läckor, prova en menstruationskopp! Vår Ruby Cup är den bästa menstruationskoppen för träning, eftersom den rymmer 4-5 gånger mer blod än dessa andra periodprodukter och kan bäras i upp till 8 timmar.
träna utan att ens inse att du har din period. Är det drömmen?
finns det några hälsorisker att träna på din period?
ingen studie har någonsin hittat negativa effekter eller hälsorisker från att träna under din period. I själva verket har en studie som gjorts vid Ume: s universitet, Sverige, visat att träning de första två veckorna av din menstruationscykel (varje cykel börjar med den första dagen i din period) faktiskt optimerar dina resultat: ”träning under de första två veckorna av cykeln är mer fördelaktig för att optimera motståndsträning än de senaste två veckorna.”
Nu när det tvivel är utanför bordet, låt oss ta en närmare titt på de fyra största fördelarna med att träna under din period:
1) övning i perioder öka ditt humör och bekämpa PMS
inte alla upplever PMS eller humörsvängningar dagarna innan deras period börjar. Vissa av oss med livmoder kanske inte ens känner några humörförändringar, medan andra kan ha en oförklarlig känsla av att vara nere dagarna före eller under de första dagarna av sin period.
oavsett om du har extrem PMS eller inte, få din kropp att röra sig och några endorfiner flyter. Endorfinerna som frigörs under och efter ett träningspass utlöser en positiv känsla i kroppen, ”liknande den för morfin”.
studier har undersökt sambandet mellan mental hälsa och de positiva fördelarna med fysisk aktivitet och har funnit att träning minskar nivåerna av depression och ökar humöret. Så varför inte tillämpa det på stridsplanen mot Pre-period blues?
2) träning under perioden förbättrar blodcirkulationen och lindrar menstruationskramper
hjälper träning kramper? Svaret är ja! Endorfinerna som frigörs under träningen minskar uppfattningen av smärta och att flytta din kropp får blodcirkulationen att gå vilket hjälper till att minska menstruationskramper.
träning är också känt för att minska dina nivåer av stress och ångest, vilket sedan kan minska svårighetsgraden av dina menstruationskramper. Allt hänger ihop. Fortsätt läsa för att känna till de bästa övningarna för kramper.
3) träna på period slår trötthet och huvudvärk
När du känner dig särskilt låg på energi, det är då du definitivt ska gå till gymmet, en yogaklass eller ta en promenad i parken. Låter som en motsägelse, men det fungerar.
de första 10 minuterna kommer att vara svåra, men när du flyttar kommer det att öka blodcirkulationen och aktivera dina hjärtmuskler. Detta kommer att resultera i högre energinivåer och hjälpa dig att slå tröttheten.
speciellt under de första dagarna av din period behöver din kropp mer vila och sömn. Så se till att du kombinerar träning med tillräckligt med tid för din kropp att vila.
4)träning reglerar oregelbundna perioder naturligt
om du har oregelbundna perioder eller din period är försenad kan fysisk aktivitet hjälpa din menstruationscykel att komma tillbaka på rätt spår. Att vara aktiv dagarna innan du förväntar dig att din period ska komma och para den med en hälsosam kost, kommer att stödja din period att vara regelbunden. Det finns några frukter och örter som fungerar som emmenagogor och kan hjälpa till att starta en sen eller oregelbunden period. Försök att äta några ananas, papaya och persilja.
vilken övning är bäst under din period?
det behöver inte vara en hardcore konditionsträning för att uppleva fördelarna med att träna under din period. En enkel promenad i parken medan du lyssnar på en podcast eller gör ett par jumping jacks i ditt vardagsrum är också bra.
nyckeln till att träna när du minst känner att det är att göra något du faktiskt tycker om. Om du har särskilt starka menstruationskramper eller känner dig nere, är det inte troligt att du har den mentala och fysiska styrkan att driva dig själv genom en 15K-körning. Prova lite Yin yoga istället. Var realistisk med dig själv och lyssna på din kropp. Du vet om du känner för att springa ett par miles eller mycket hellre behöver några menstruationskramplindrande yogasträckor.
Var realistisk med dig själv och lyssna på din kropp. Du vet om du känner för att springa ett par miles eller mycket hellre behöver några menstruationskramplindrande yogasträckor.
Här är 3 typer av övningar du kan välja mellan som rekommenderas att göra under din period och bra för menstruationskramper:
lätt konditionsträning
gör allt från att ta en promenad till en avslappnad joggingtur runt parken. Välj en av dina favoritövningar.
och hej, låt oss inte glömma att sex också är fysisk aktivitet och kan göra underverk för att släppa menstruationskramper.
enkla övningar du kan göra hemma
Du kanske inte känner för att gå till gymmet under din period, men låt inte det hindra dig från att träna. Youtube är fullt av enkla 10-minuters träningsvideor som kommer att ge dig energi, släppa spänningar och du kan göra dem i ditt vardagsrum. Även bara en kort träning kommer att öka ditt humör och låta dig känna dig stolt och glad att du lyckades slutföra en träningspass.
Yoga
Yoga är en bra övning för menstruationskramper. Yin yoga och återställande yoga är populära yogastilar på en tungflödes-och dålig kramp dag. Det finns många yogaställningar i båda dessa yogastilar för att frigöra spänningar från buken.
finns det någon övning du bör undvika under menstruationen?
det finns inga negativa konsekvenser när du tränar under din period.
men det pågår en ständig debatt om inverterade yogaställningar och menstruation. Partiet som argumenterar mot inverterade yogaställningar under din period tror att stående på huvudet kan uppsluka dina blodkärl i livmodern, vilket kan leda till mer periodflöde och mer kramper.
nya studier har visat att det inte finns någon anledning att backa upp några teorier om negativa effekter. Lyssna på din kropp och gå med flödet (pun intended).
träna under din period: Hur man får en trevlig upplevelse
använd en menstruationsprodukt som gör att du känner dig bekväm
har du någonsin tänkt på det faktum att det kan vara den periodprodukt du använder som hindrar dig från att göra vad du vill göra under din period?
Låt oss titta på att träna med en pad, till exempel. Det finns utslag du är mycket sannolikt att få från skav av pad vingar mot dina inre lår eller obehaglig lukt från en full pad blandat med svett. Heck, nu gör det inte lättare att träna på din period, eller hur?
kanske är du också rädd för läckage (svettning + tunga perioder är nästan en garanti för fläckar) eftersom dynan eller tampongen inte räcker för att få dig igenom en timmes träning i gymmet. Det är därför menstruationskoppar är så bra! Det finns ingen lukt eftersom perioden blod samlas in i kroppen och inte kommer i kontakt med syre. Plus, perioden koppen kommer att stanna på plats (i motsats till att göra knäböj med tamponger…) och har 4-5x kapaciteten hos en vanlig tampong. det är därför vi har så många nöjda kunder på Ruby Cup. Några av dem är så bekväma med sin kopp i, de säger att de till och med glömmer att de bär en. Tänk dig att du skulle kunna helt glömma din period eftersom du litar på din menstruationsprodukt så mycket. Din aktiva livsstil skulle inte behöva sluta bara på grund av din period. Ta en titt på vår Ruby Cup, ett verkligt instrument för frihet.
arbeta med din menstruationscykel
Du kan inte gå full effekt varje dag i månaden. Din menstruationscykel kommer helt enkelt inte att låta dig. Men det betyder inte att du missar eller måste lida av det. Mycket hellre använda de olika faserna för olika aktiviteter.
till exempel, gå full kraft och prova nya träningsrutiner runt ägglossningen och kom ihåg att gå långsamt dagarna före och under din period.
för att bäst Anpassa din träning till din menstruationscykel, börja spåra din period.
slutsats
om du känner för att träna under din period finns det inget som borde stoppa dig. Använd fysisk aktivitet för att bekämpa periodproblem som PMS, menstruationskramper eller trötthet.
Du behöver inte gå för en hardcore konditionsträning, nyckeln är att helt enkelt få flytta och släppa några endorfiner som kommer att öka ditt välbefinnande.
Disclaimer: författaren till denna artikel är inte en medicinsk eller sjukvårdspersonal. Syftet med denna blogg är informativ och att dela en upplevelse – inte att ge hälsa eller medicinsk rådgivning. Du bör alltid göra din egen forskning när det gäller din hälsa.