När vädret utanför inte bidrar till din aptit för hastighet—eller ahem, snagging den perfekta solnedgångsbilden, medan du kör—du kanske måste ta din löpande vana inuti.
förutom bristen på natursköna vyer klagar många på knäsmärtan de upplever när de vandrar på en slitbana.
Även om detta tillstånd kommer att variera från en löpare till en annan, förklarar Marshall Weber, CPT, att denna högeffektiva övning kan ta en vägtull på knäna.
Aaptiv har massor av träningsvariationer som yoga, elliptisk, promenader och mer i appen. Kolla in det här idag.
detta gäller särskilt om du återhämtar dig från en skada.
Du kan göra din löpband frisk för dig och dina leder, men genom att läsa nedan eller med ett annat alternativ som detta.
här förklarar experter hur löpbandet påverkar knäna och delar deras bästa råd för att hålla knäna säkra på löpbandet.
förstå hur löpbandet påverkar knäna.
nästa gång du springer eller går utanför, analysera hur du rör dig. Utan att inse det absorberar du hundratals—om inte tusentals-kilo kraft med varje steg, enligt fitnessprofessorn James Shapiro.
När du uppgraderar den intensiteten till att springa på ett löpband, tar ditt muskuloskeletala system stöten av påverkan.
” om vi tvingar ett steg och slår ner, ökar vi mängden kraft vi måste absorbera. Även om anklarna är den första kontaktpunkten, tar knäna mer skada,” säger han. ”De faller i mitten mellan våra anklar och höfter och har en betydligt högre sannolikhet för skada.”
även om denna vana är definitivt beroende av din löpstil, motion fysiolog Jerry Snider säger att de flesta människor tenderar att köra på tårna på ett löpband.
”att springa på tårna innebär att knäet böjs i större utsträckning när foten träffar löpbandet. Därför absorberar mycket mer kraft med varje steg. Till skillnad från att springa ute är den konstanta takten på ett löpband onaturligt. är därför denna långvariga stress i varje steg kan skada ditt knä, ” säger han.
löpare bör sträva efter att landa på mitten av foten med varje steg för att lindra en del av denna inverkan.
försök gå först.
det är inte alla dåliga nyheter. Med några tweaks kan du fortfarande ha en trevlig och effektiv löpbandsträning som inte förstör förödelse på din underkropp.
Snider säger att ett smart sätt att träna ditt steg är att ta det långsamt med en gångsession. Han förklarar att nästan alla utövar häl-till-tå-strejken när de går normalt.
detta är mycket hälsosammare för dina knän (som den här maskinen också), och du kan gradvis förstå hur det känns. Du kan sedan omsätta det i praktiken när du ökar din hastighet.
”häl-tå-mönstret gör att kraften som orsakas av steget kan absorberas genom fotleden och knäet i höften. Därför försvinner kraften genom flera leder,” förklarar han.
fokusera på din hållning.
Katie Dunlop, CPT och grupp fitness instruktör, säger att de flesta människor kämpar med ett löpband träning eftersom de inte tränar korrekt hållning.
Om du är halvlöpande eller fokuserar mer på vilken kväll rom-com är på TV: n framför dig (#nojudgement) är chansen liten att du är inställd på din mage, dina armar och din rygg.
”Håll din kärna förlovad, axlarna dras ner från öronen och håll dig hög för att hålla din kropp i rätt inriktning”, rekommenderar hon.
prioritera korsträning.
Även om du kan falla under kategorin av en löpare som hellre vill samla miles än att göra någon annan typ av träning, fysioterapeut Lauren Lobert PT, DPT, OMPT, CSCS betonar vikten av korsträning.
alldeles för många springande missbrukare ramp upp sina avstånd och takt innan deras kropp är förberedd för kraft.
” det är absolut nödvändigt att du styrketräning och även öva balans utbildning förutom att köra. Jag föreslår glute förstärkning övningar, såsom glute broar, höft stötar, clamshells, och sidestepping. Du bör också öva på att stå på en fot på ojämna ytor, till exempel en skumkudde eller en BOSU-boll (det här är vår favorit). Att hålla fötterna och höfterna starka är viktigt för att hjälpa till att lösa och förhindra knäsmärta hos löpare och icke-löpare,” konstaterar hon.
gå inte för guld.
din hjärtpumpande, energiinducerande spellista poppar och du är redo att arbeta.
men för dem med knäproblem är det inte dags att trycka igenom din komfortzon—åtminstone inte i början, säger Snider.
När du tränar på ett löpband, fokusera på längre, långsammare körningar, istället för att sikta på din personliga bästa takt. Detta hjälper dig att hitta ett mer naturligt steg och undvika knäproblem.
ett annat tips Snider aktier? Det är en smula farligt men kan göra för en bättre upplevelse.
håll ögonen stängda medan du går eller springer långsamt. Låt dina händer sväva över skenorna om du behöver hålla dig själv.
utan distraktioner kommer din kropp att hitta den takt och strejk som fungerar bäst för dig.
få monteras för löparskor.
Om du inte har monterats för löparskor ännu, säger Dunlop att du inte gör din träning—eller din kropp—rättvisa.
vid varje löpande eller atletisk butik kommer proffs att få dig att springa framför dem på ett löpband medan de spårar ditt steg.
Med denna information kan de rekommendera en sko. De kan också berätta om eventuella justeringar som gör att dina fötter känns mer bekväma och stödda.när allt kommer omkring noterar Dunlop att rätt sko kan göra en stor skillnad för att undvika och eliminera smärta.
så medan löpbandet påverkar knäna, men det betyder inte att du behöver undvika det helt och hållet. Håll dig uppmärksam på din form och hur din kropp känns och du borde kunna springa smärtfri.
om du fortsätter att uppleva obehag, tala med din läkare om dina alternativ.
Aaptiv har löpband, elliptiska, löpning, promenader träning och mer. Kolla in appen idag för att se de nya klasserna vi har lagt till.