Protein är mest känt för att upprätthålla energi och bygga muskler, men är proteinstänger bra för viktminskning också? Svaret är ja om du väljer en proteinstång med ett optimalt näringsvärde som hjälper dig att uppnå dina mål. Så det är viktigt att förstå hur mycket protein du ska leta efter, antalet kalorier och fibrer och hur mycket socker som inte kommer att vara skadligt för ditt mål.
Protein kan ha stora effekter på din ämnesomsättning, aptit och kroppsvikt eftersom den höga termiska effekten bränner kalorier i matsmältningsprocessen. Självkontroll kan vara en svår uppgift när man försöker gå ner i vikt, är inte förbjuden frukt alltid den sötaste? Snacking mellan måltiderna och hänge sig åt skadliga livsmedel är en svår vana att bryta, men vad händer om du inte längtade efter dessa saker? Tänk om det fanns ett naturligt alternativ som skulle hålla dig nöjd och fylligare längre så att du inte längtar efter nästa behandling, men innehåll tills din nästa måltid.
svaret är protein. Att konsumera protein kan minska nivåerna av ghrelin i kroppen, annars känt som det hungriga hormonet och hjälpa dig att minska ditt matintag naturligt till en hälsosammare nivå.
saker att tänka på när du väljer en proteinstång:
att försöka gå ner i vikt kan vara en utmaning på egen hand, så du vill att din mat ska vara på din sida också! Medan många proteinstänger kan tyckas vara friska, är det i ditt bästa intresse att inte vara för förtroende. Kontrollera alltid näringsetiketten för viktiga faktorer som antingen kan gynna eller hindra dina viktminskningsmål, som sockerarter, tillsatser, kalorier och fetter.
leta efter en stapel som är hög i protein och låg i kalorier med en betydande mängd fiber för att hålla dig nöjd mellan måltiderna och öka dina energinivåer.
Läs näringsetiketterna!
kontrollera mängden protein
leta efter numret 20! För en snackbar före eller efter träning bör det finnas minst 20 gram protein, för mycket kan vara svårt att smälta i ett enda sittande och kan leda till viktökning.
kontrollera kalorierna
det är bäst att äta proteinstänger som ett hälsosamt mellanmål istället för vanliga måltidsersättningar, så försök hitta en proteinstång med 220 – 250 kalorier.
kontrollera fibern
fibern hjälper dig att känna dig fylligare längre så att du inte snackar på ohälsosamma livsmedel mellan måltiderna. Den optimala mängden fiber är 3 – 5 gram per bar.
kontrollera fettet
din ideala proteinstång bör innehålla 10-15 gram totalt fett. Se upp för konstgjorda sötningsmedel och ohälsosamma fetter som kan hålla dig tillbaka från dina viktminskningsmål.
kontrollera sockerarterna
var på utkik efter sockernivån, du vill inte bli lurad genom att äta en proteinstång med näringsvärdet av en godisbar. Den ideala delen är mindre än 5 gram så se till att du inte laddar upp onödigt socker eller några konstgjorda sötningsmedel som ofta kan orsaka uppblåsthet, kramper och gas.
kontrollera typen av protein
är det mejeri eller växtbaserat? Om du är känslig eller allergisk mot en viss typ av protein, var noga med att välja en som passar dina kostbehov.
varför inte göra din egen?
Ibland, om du vill ha något gjort rätt är du bättre att göra det själv. Att göra egna proteinstänger hemma kan vara det bästa alternativet om du har lite fritid under veckan så att du kan skapa en sats som matchar dina kostbehov och optimalt näringsvärde. Lyckligtvis kan något lyckligt sätt proteinpulver användas för att göra något proteinfyllt recept du gillar!
ge vår raw oat och choc slice protein bar ett mellanmål efter en rejäl träning för att hjälpa till att växa, underhålla och reparera kropps-och muskelvävnader. Det rekommenderas att konsumera mat efter träning som en proteinstång inom 45 minuter efter att du har avslutat din session för att minska effekten av muskelsårighet.
det perfekta mellanmålet och det populära matvalet för fitnessentusiaster är proteinbollar. Dessa kan vara en fantastisk ersättare och är superlätta att göra! Prova vårt cacao mint cookie dough protein balls recept för det sötaste efter träningen mellanmål packat med en stans av väsentliga näringsämnen.
inte bara är proteinstänger bra för viktminskning, men de är också bra för att upprätthålla en hälsosam livsstil. Proteinfyllda recept är ett hälsosamt val på lång sikt, även efter att du har nått dina viktminskningsmål, kan protein hjälpa till att behålla din styrka, muskel och kroppssammansättning.under din viktminskningsresa, glöm inte att ta en helhetssyn, proteinskakningar och barer har fantastiska fördelar men du bör se till att du fokuserar på alla områden med en hälsosam kost, regelbunden motion, tillräcklig sömn och en positiv syn.
vår Happy Way fatburner-kollektion är perfekt för träning före träning för att ge dig en energiökning och förbättring av ämnesomsättningen. Samtidigt som du gynnar dina prestations-och fitnessmål, gör det underverk för din kropp med råvaror av högsta kvalitet och superfoodtillskott. Dessutom är de veganvänliga och är fria från konserveringsmedel konstgjorda smaker och sötningsmedel. Vill du veta hur fungerar fettbrännare? Våra experter har svaret-Vad man ska leta efter, hur man använder dem, tillsammans med extra råd för att maximera fettförbränning.
för att hjälpa till att komma till din målvikt, läs av våra 3 väsentliga livsstilsförändringar för en platt mage. Vi har så många fantastiska recept som hjälper dig att gå ner i vikt, få muskler, öka energi, vad du än letar efter i ett proteinrecept kan du göra det med lyckligt sätt.