övning kan hjälpa till med många sjukdomar, inklusive irritabelt tarmsyndrom (IBS). Medan träning inte är ett botemedel mot IBS, kan det öka den allmänna hälsan, minska stress och hjälpa till med gastrointestinala problem som förstoppning, en vanlig förekomst hos personer med IBS.
IBS och motion: hur du gynnar
att anta en hälsosam livsstil är vanligtvis ett av de första stegen i IBS-behandling. Träning kan vara en viktig del av denna förändring. ”Övning som en del av en beteendemodifieringsregim är bra för IBS. Att hålla sig i form är viktigt. Patienter med IBS tenderar att vara mindre aktiva och träna totalt sett är bra”, säger Norman Gilinsky, MD, gastroenterolog och docent vid Institutionen för internmedicin vid University of Cincinnati i Ohio.
motion kan hjälpa människor som lever med IBS bättre hantera de känslomässiga och fysiska triggers och symtom på IBS. ”I allmänhet förbättrar det välbefinnandet, och varje strategi som förbättrar det övergripande välbefinnandet kommer att förbättra den totala storleken på IBS-symtom”, säger Dr. Gilinsky. Övning ” hjälper också till med stresshantering.”
Stress är en välkänd utlösare för IBS-symtom. Nerver i tjocktarmen kontrollerar sammandragningar av kolonmuskler för att hålla saker i rörelse. Men i tider av stress kan dessa nerver orsaka buksmärtor. Personer med IBS är mer känsliga för stressinducerade buksymtom, så det är vettigt att stressreducering är en viktig del av att hantera dina IBS-symtom.
för IBS-patienter som upplever frekvent förstoppning erbjuder träning en extra fördel. Förutom att förbättra din övergripande träningsnivå och minska stressen i ditt liv har träning visat sig hjälpa till att hålla matsmältningssystemet ordentligt och kan till och med minska förekomsten av förstoppning.
en ny studie från forskare i England visade att IBS-patienter som utförde måttlig träning i 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan, rapporterade att deras förstoppningssymtom hade förbättrats avsevärt jämfört med en grupp som inte deltog i träningsprogrammet.
IBS och motion: Fitness och avkoppling alternativ
tala med din läkare om vilket träningsprogram som kan vara bäst för dig. Din läkare kan rekommendera något av följande för att hålla dig i form, lindra stress och hålla dina IBS-symtom borta:
- kardiovaskulär träning: aeroba övningar, som cykling eller promenader, förbättra din övergripande hälsa och träning och är bra sätt att släppa spänningar.
- andningsövningar: Genom att ta djupa andetag från buken för att få så mycket luft som möjligt i lungorna kan du öka mängden syre du andas in, vilket gör att du känner dig mindre spänd.
- Yoga: det finns många olika typer av yoga, men alla innebär att man kombinerar andning med stationära och rörliga poser. För maximal avslappningsfördelar, leta efter yogakurser som nämner orden ”mild” eller ”stressavlastning” eller leta efter nybörjarkurser. Om du vill fokusera mer på fitness kanske du vill flytta upp till klasser med mer intensiva poser, eftersom du blir mer bekväm med tekniken.
- Tai chi: detta är en” mind-body ” – övning som började som en kampsport i Kina. Under tai chi rör du dig långsamt medan du tar djupa andetag och mediterar. Människor som övar tai chi säger att det hjälper matsmältningssystemet att fungera bättre och får dem att känna sig lugnare och mer medvetna.
- Meditation: Det finns många typer av meditationsövningar, men i alla sitter du bekvämt och fokuserar din uppmärksamhet på en sak, till exempel ett visst ljud eller din andning.
IBS och motion: En mer effektiv rutin
När du startar ett träningsprogram för fitness, avkoppling eller båda, vill du se till att du får maximal nytta av det. Prova dessa tips för ett mer effektivt och roligare träningsprogram:
- träna vid samma tid varje dag och välj en tid som är lätt för dig att hålla dig till.
- Undvik att träna inom en timme före eller efter att ha ätit.
- träna när du är vaken, snarare än när du är sömnig.
- välj en övning som du tycker om och som passar in i ditt sätt att leva.
att äta en hälsosam kost och träna är viktigt för att upprätthålla den allmänna hälsan. Om du har IBS har du ännu mer anledning att vara aktiv: regelbunden träning hjälper dig att lindra stress och kan förhindra förstoppning.
Kom ihåg att kolla med din läkare innan du börjar något träningsprogram för att se till att din val av val är rätt för dig.