inte alla finner att uttrycka sina känslor lätt eller att det kommer naturligt. Medan stereotypen är att män har svårast att uttrycka sina känslor, alla på en eller annan gång i sitt liv kan ha svårt att säga hur de mår.
att lära sig varför du har problem med att uttrycka dina känslor kan gå långt för att ändra det beteendet. Att säga hur du känner är något du kan lära dig att göra, lika lätt som du kan lära dig att fixa en kran eller laga en knapp på en skjorta. Här är tio vanliga skäl till varför människor har svårt att uttrycka sina känslor för någon annan.
1. Konfliktfobi
du är rädd för arga känslor eller konflikter med människor. Du kanske tror att människor med goda relationer inte bör delta i verbala ”slagsmål” eller intensiva argument. För övrigt, du kanske tror att avslöja dina tankar och känslor för dem du bryr dig om skulle resultera i deras avslag på dig. Detta kallas ibland ”strutsfenomenet” – att begrava huvudet i sanden istället för att ta itu med relationsproblem.
2. Emotionell perfektionism
du tror att du inte ska ha känslor som ilska, svartsjuka, depression eller ångest. Du tror att du alltid ska vara rationell och ha kontroll över dina känslor. Du är rädd för att bli utsatt som svag och sårbar. Du tror att människor kommer att förringa eller avvisa dig om de vet hur du verkligen känner.
3. Rädsla för ogillande och avslag
Du är så livrädd av avslag och hamna ensam att du hellre skulle svälja dina känslor och stå ut med vissa missbruk än att ta chansen att göra någon arg på dig. Du känner ett alltför stort behov av att behaga människor och att uppfylla vad du uppfattar som deras förväntningar. Du är rädd att människor inte skulle vilja ha dig om du uttryckte dina tankar och känslor.
4. Passivt aggressivt beteende
Du pout och håller dina skadade eller arga känslor inuti istället för att avslöja vad du känner. Du ger andra Den tysta behandlingen, som är olämplig, och en gemensam strategi för att framkalla skuldkänslor (från deras sida).
5. Hopplöshet
Du är övertygad om att ditt förhållande inte kan förbättras oavsett vad du gör. Du kanske känner att du redan har provat allt och ingenting fungerar. Du kanske tror att din make (eller partner) bara är för envis och okänslig för att kunna förändras. Dessa positioner representerar en självuppfyllande profetia-när du ger upp, stöder en etablerad position av hopplöshet ditt förutsagda resultat.
6. Låg självkänsla
du tror att du inte har rätt att uttrycka dina känslor eller att be andra om vad du vill. Du tycker att du alltid ska behaga andra människor och uppfylla deras förväntningar.
7. Spontanitet
du tror att du har rätt att säga vad du tycker och känner när du är upprörd. (I allmänhet uttrycks känslor bäst under ett lugnt och strukturerat eller halvstrukturerat utbyte.) Att strukturera din kommunikation resulterar inte i en uppfattning om att du ”fejkar” eller försöker otillbörligt manipulera andra.
8. Mind Reading
du tror att andra borde veta hur du känner och vad du behöver (även om du inte har avslöjat vad du behöver). Den position som individer nära dig kan ”gudomlig” vad du behöver ger en ursäkt för att engagera sig i icke-avslöjande, och därefter, att känna förbittrad eftersom människor inte verkar bry sig om dina behov.
9. Martyrdom
Du är rädd för att erkänna att du är arg, skadad eller förbittrad eftersom du inte vill ge någon tillfredsställelse att veta att hennes eller hans beteende är oacceptabelt. Att vara stolt över att kontrollera dina känslor och uppleva ont eller förbittring stöder inte tydlig och funktionell kommunikation.
10. Behöver lösa problem
När du har en konflikt med en individ (dvs. dina behov inte uppfylls) är det inte en funktionell lösning att undvika tillhörande problem. Att avslöja dina känslor och vara villig att lyssna utan dom till den andra är konstruktivt.