regelbunden dans kan sakta ner din hjärtfrekvens, sänka blodtrycket, förbättra kolesterolnivåerna och bränna fett, alla tecken på effektiv och hälsosam viktminskning. Läs vidare för att veta varför du ska dansa för att gå ner i vikt.
olika dansformer för att gå ner i vikt
dansövningar blir alltmer populära idag. Det finns många former av dans som kan hjälpa till att minska vikten. Det är en fantastisk form av motion och är effektiv i att bränna kalorier. Regelbunden motion kan bli tråkigt och monotont och därmed dans visas som en tilltalande och roligt alternativ. Du måste dock välja rätt typ av dans beroende på din kroppsstruktur, styrka och uthållighet. Vissa dansformer är mer ansträngande än andra och du måste vara försiktig när du väljer rätt för att få maximalt resultat.
Freestyle
bild:
denna dansform gör att du kan röra dig fritt utan att bry dig om danssteg eller kroppsrörelser. Detta är det enklaste av alla dansformer och kan övas av alla åldersgrupper. Förutom att orsaka viktminskning gör det också din kropp mer flexibel. Denna dansform kan utföras på alla typer av hög musik och du kan öka din takt genom att dansa hur du vill. Beats ska vara snabba för att öka dina energinivåer och retar dig att dansa non-stop. Denna dans bör övas varje dag i 30 minuter för att gå ner i vikt. Du kan dansa ensam eller med en grupp som älskar dunkande, snabbt tempo musik. Det kommer att bli en fantastisk upplevelse att njuta av denna dansform i en grupp.
Hip Hop
bild:
hip hop är en urban, gata form av dans som är mest populär i nattklubbar. Den snabba följden av rörelser som är involverade i denna dans utövar hela kroppen. Det är en hög energi träning som är bra för både nybörjare och veteraner. Det har fått detta namn på grund av att det äger rum i höfterna och midjan och därmed hjälper till att fasta och tona din abs. Att dansa medan du tittar på en video eller på en klubb i en timme gör att du kan bränna cirka 250 kalorier.
Hip Hop Abs
bild:
denna dansform använder strikt dansrörelser för att forma och tona din abs så det finns inget behov av att ligga på golvet och göra crunches. Detta innebär isolering övningar i kombination med en intensiv konditionsträning så att du förlorar fett och bygga en stark sex pack. Kvinnor har större fördel att skära ner de extra punden i abs och se vackra ut. Hip hop abs bör fyllas i 2 till 3 dagar i veckan.
Cabaret / magdans
bild:
detta är en exotisk konstform som hjälper ton problemområden som höfter, rygg och abs. Även känd som” raks sharki”, innebär denna form långsamma och kontrollerade isometriska rörelser som hjälper till att upprätthålla flexibilitet och förbättra cirkulationen. Att skaka magen eller underkroppen bränner kalorier och hjälper till att forma skinkorna. Dessutom bränner det också lår och bukfett. Genom att stärka musklerna och förbättra hållningen förhindrar det ryggsmärta som ofta är ett hinder för träning. Eftersom det är en dansform med låg effekt är det mindre stressande för benen på fötterna än andra övningar och förbättrar därmed bentätheten. En timmes magdans kan bränna upp till 300 kalorier. Även om det inte är en aerob träning kan det ingå i en träningsplan. Detta kan övas genom att titta på videor eller gå med i speciella dansklasser som erbjuds av gym och dansstudior. Cabaret ökar flexibiliteten och konditionen i din kropp.
Salsa
cc licensierad ( av ) flickr foto delat av iangbl
denna invecklade och spännande latinamerikanska dansform har nyligen fått enorm popularitet i nattklubbar och dansstudior. Det har hämtat inspiration från dansstilarna combia, bomba och merengue musik bland andra. Salsa består i grunden av ett mönster av sex steg dansade över åtta räkningar av musik tillsammans med flera varv och dansas sida vid sida. En timmes salsa danssteg får dig att bränna imponerande 420 kalorier. Därför är det ett bra val för ett viktminskningsprogram.
Zumba
bild:
Zumba innehåller salsa, rumba, merengue och hip hop flyttar för att orsaka rörelse vilket ger dig en konditionsträning. Zumba-klasser erbjuds av många kedjegym över hela landet och syftar till att få människor att njuta av medan de tränar samtidigt. Ingen partner behövs för denna typ av dans. De flesta stegen är enkla och isolerar dina armar, mage och ben för att stärka. Denna aeroba träning är utmärkt för övergripande träning. Du kommer säkert att njuta av resultaten när du njuter av dansen. Detta är en av de mest krävande dansstilarna över hela världen för sin bekvämlighet i stil och produktion. Zumba klasser erbjuds också på DVD. För bästa resultat bör Zumba träning göras minst 2 till 3 dagar i veckan.
Jazzercise
bild:
grundades 1969 och är en av de äldsta dansformerna, som i grunden kombinerar jazzdans och styrketräning för att tona muskler och bränna kalorier samtidigt. Det bygger muskler under träningen genom användning av skivstänger och hantlar. Bortsett från dessa, Det innebär några klassiska Pilates och yoga rörelser som förlänger musklerna medan cardio boxning flyttar ger en aerob träning. Enligt Jazzercise-webbplatsen gör det här träningspasset att du kan bränna upp till 600 kalorier på en timme. Det bör göras 2 till 3 gånger i veckan för att gå ner i vikt effektivt.
balett
bild:
balett ses ofta som en långsam och låg effekt dansform men den spelar en stor roll för att forma din kropp. Faktum är att dessa dansformer kräver mycket flexibilitet och det kräver faktiskt styrka och precision för att utföra de flesta balettpositioner och rörelser. Den långsamma takt och hållning som krävs i balett är mycket lik Pilates. De långsamma och kontrollerade rörelserna hjälper till att bygga långa och magra muskler. Vissa balettrörelser är jämförbara med vissa gymövningar. Rörelserna orsakar sträckning och förlängning av musklerna, vilket ger dig en hel kroppsövning. Koncentration kommer att öka flexibiliteten i dina kroppsdelar och hjälpa till att bränna fettavlagringar som får dig att se fet ut.
Pole Dancing
cc licensed ( BY ) flickr photo shared by _dChris
denna dansform kanske inte verkar effektiv för de flesta av oss. Men du kommer att bli förvånad över att veta att klättring och rotation på en stolpe ökar din flexibilitet och hjälper dig också att bränna ner några kalorier. En poldans på 30 minuter motsvarar 20 minuter i ett gym. Du kan prova pole dancing för att gå ner i vikt, tona dina muskler och forma din kropp.
afrikansk dans
bild:
det är en rolig dansform som i allmänhet innefattar en kombination av samtida och traditionella afrikanska dansformer och är extremt aerob. Det introducerar lite bra musik och kultur och är lämplig för nybörjare såväl som erfarna dansare.
hur Dans resulterar i viktminskning
gå ner i vikt på en dansstudio
det är en vanlig missuppfattning att dansklasser är för barn men om du slår på din TV och surfar genom kanalerna kommer du säkert att stöta på dansverklighetsprogram med vuxna, några av dem till och med mödrar och fäder till tonåringar. Det är uppenbart att du kommer att hitta dansstudior i din stad inriktade på vuxna med tanke på att dessa fantastiska dansare på TV lär sig sina drag någonstans. Ta upp danslektioner och förlora lite vikt som dans som aerobics använder alla delar av kroppen för att ge dig en komplett träning. En enkel jazz-eller hiphop-rutin kan effektivt bränna cirka 300 kalorier och samtidigt träna alla dina muskelgrupper. Det bästa med att ta upp dansklasser är att du inte behöver kunna dansa, i själva verket betalar du en expert för att effektivt lära dig.
idealiska dansrutiner för viktminskning
tyvärr har indisk klassisk dans lite att erbjuda när det gäller viktminskning, främst inriktad på hand-och benrörelser och ansiktsuttryck, du kommer säkert att bli besviken om du letar efter viktminskning. Effektiva dansrutiner för viktminskning är främst ballroom dance som Tango, Jazz, Cha-cha och Pasa Doble eller street dance former som salsa och hip hop. Dessa dansrutiner med hög energi kan jämföras med ett intensivt träningspass på gymmet och ger ofta samma resultat. Ballroom dance är en viktbärande aktivitet som effektivt bränner kalorier, förbättrar bentätheten och fungerar alla muskler i kroppen.
dans för viktminskning hemma
För många av oss skulle tanken på att dansa i en grupp vara pinsamt helt enkelt för att vi inte har gjort det tidigare. Så om du är patologiskt blyg och rodnar rött vid tanken på att dansa i grupper, behöver du inte ge upp dansen för att gå ner i vikt. Lås bara in dig i ditt rum, sätt på dina favoritdansspår och flytta till beats.
dans Vs andra viktminskningsmetoder
vanliga viktminskningslösningar tränar på gymmet, viktminskningsdieter, viktminskningstillskott och piller. Dans slår effektivt alla dessa andra viktminskningsmetoder. För de av oss som är lätt uttråkad eller inte athletically benägna, träna på gymmet kan vara en tidskrävande och svår uppgift. I jämförelse med att träna på gymmet kan Dans vara kul även när du lyssnar på optimistisk musik och rör din kropp.
viktminskningsdieter betyder i de flesta fall tyvärr att du svälter din kropp och kan leda till svaghet, huvudvärk och den ständiga känslan av hunger där du som med dans helt enkelt bränner bort kalorierna du konsumerar. Viktminskning kosttillskott och piller kommer med sin andel av negativa biverkningar medan dans de enda biverkningarna är positivitet det ingjuter i ditt dagliga liv.
en viktig sak som du måste tänka på är kläderna du bär när du dansar. Välj lösa skjortor och byxor som gör att du känner dig bekväm. Att konsultera din husläkare innan du börjar träna kommer att vara till stor hjälp för din hälsa. Så de som är villiga att svettas ut bättre bär dina dansskor!
- Senaste inlägg
- Bio
senaste inlägg av Saba (se alla)
- 10 fantastiska användningar av Neem – pulver – 19 maj 2015
- 13 fantastiska fördelar med citronte – 15 maj 2015
- 20 fantastiska hälsofördelar med citronmyrtle – 22 april 2015
- 6 allvarliga biverkningar av druvfröextrakt – 30 mars 2015
- 10 Fantastiska hälsofördelar med blåost-30 mars 2015