alla fentermin kliniker innehåll är medicinskt granskas eller faktum kontrolleras för att säkerställa att det är så korrekt som möjligt.
Vi har strikta riktlinjer för inköp och länkar bara till andra välrenommerade mediasidor, utbildningsinstitutioner och, när det är möjligt, peer-reviewed studier.
om du känner att något av vårt innehåll är felaktigt, inaktuellt eller på annat sätt tvivelaktigt, vänligen kontakta oss via feedbackformuläret på den här sidan.
vill du gå ner i vikt men vill inte börja gå på den vägen ensam? Letar du efter en rolig grupp människor som har samma mål att bli deras bättre version av sig själva, som du gör? Vad sägs om att prova en rolig, engagerande Office viktminskning utmaning för en förändring? Office weight loss challenge kommer att hålla dig och dina medarbetare tävlar mot varandra för att uppnå målet om viktminskning och kanske till och med vinna ett pris!
Läs mer om några roliga Office weight loss challenge ideas som du kan delta i med dina medarbetare!
vad är Office weight loss challenge?
eftersom de flesta av oss får sitt arbete gjort från sina kontor, där alltför många dåliga vanor och stress finns, deltar i ett kontor viktminskning utmaning är den perfekta tanken att förbättra din livsstil och bli av med de extra kropp pounds. Ditt kontor är där du spenderar 8 till 9 timmar om dagen så det skulle vara en bra start att arbeta med att ändra dina dåliga livsstilsvanor därifrån. Genom att acceptera att delta i office weight loss kommer du att delta i en serie utmaningar med det ultimata målet att gå ner i vikt medan du tävlar med dina kollegor om vem som kommer att uppnå bästa möjliga viktminskningsresultat (1)!
dessutom är Office weight loss challenge ett utmärkt tillfälle att vara en del av en utmärkt teambuilding-övning som förbättrar lagarbetet och arbetsmiljön på kontoret. Tänk på det-du kommer att delta i något som i slutändan kommer att resultera i att förbättra din hälsa, uppnå din målvikt, skapa en bättre arbetsatmosfär och ansluta bättre med dina kollegor.
Top 10 ideas for office weight loss challenge
tävlar om ett pris
vem gillar inte att vinna ett pris? Eller att bli erkänd för hans / hennes ansträngning och gratuleras för? Ja, det finns knappast en person på denna planet som inte vill bli en stolt mottagare av ett pris för hans/hennes ansträngning i någon aspekt i hans/hennes liv. Och när viktminskning är målet tror vi att alla skulle gå en extra mil för att vinna det priset och bli erkända som de bästa medan de försöker eliminera ohälsosamma vanor, gå ner i vikt och bli fysiskt mer attraktiva i processen. Kontoret är det perfekta stället att hålla en viktminskning utmaning eftersom konkurrensen naturligtvis finns på denna plats (2).
diskutera med dina medarbetare om att införa ett pris som en del av ditt kontor viktminskning utmaning. Om det är företaget själv som skapar utmaningen, är det troligt att de kommer att vara de som kommer att leverera detta pris själva. Annars kan du och dina medarbetare diskutera möjligheten att chip i så tillräckligt med pengar samlas in som senare kan ges som ett pris. Det kan vara ett pengepris, eller så kan du använda pengarna för att köpa priset som en cykel, en resa för två, ett gymmedlemskap etc.
skapa en office step challenge
Walking är en av de mest effektiva viktminskningsmetoderna. Faktum är att promenader har visat sig vara fördelaktiga för att upprätthålla vår hälsa på en ultimat nivå. Det rekommenderas att varje person gör minst cirka 10 000 steg varje dag för ett starkt hjärta, lungor och en frisk hjärna. Så varför inte införliva promenader i ditt kontor viktminskning utmaning?
eftersom du redan spenderar runt 8 till 9 timmar sitter bakom skrivbordet, finns det ingen anledning till varför du skulle fortsätta att sitta när du kommer tillbaka från jobbet. Istället bör du vara motiverad att flytta runt och utföra din dagliga stegutmaning.
diskutera möjligheten att skapa en daglig stegutmaning på ditt kontor (3). Varje dag kan du jämföra resultaten mellan kollegor och gratulera den som har gjort bästa möjliga resultat föregående dag. Kom ihåg att varje steg tar dig närmare fler kalorier som bränns, och priset på Office weight loss challenge själv.
hälsosamma livsmedel tillät bara en utmaning
ett av de vanligaste misstagen som vi alla gör är att säga ja till ohälsosamma mellanmål och måltider som vi har beslutat att ta med oss på kontoret. Beslutar att luta sig mot chips, sallader med feta salladsdressingar, pommes frites, hamburgare och vad som inte under de långa timmarna på kontoret är det som håller oss längre och längre bort från vår målvikt.
som en del av viktminskningsutmaningen på ditt kontor kan du och dina medarbetare göra en affär som gör att du bara kan ta med ett hälsosamt mellanmål och måltidsalternativ och ingenting annat än det. Att ta in hemlagade mellanmål och måltider hjälper dig inte bara att spara pengar, men det kommer också att tillfredsställa din hunger bättre genom att bara införa hälsosamma kalorikällor. Den som tar med sig något som inte liknar ett hälsosamt mellanmål eller måltidsalternativ kommer att misslyckas med utmaningen.
One mile a day challenge
kanske är 10 000 steg mycket att fråga allt på en gång, så varför inte börja med de genomsnittliga 2 000 och 3 000 stegen som görs av en individ som går en mil. Istället för att hålla bakom skrivbordet, varför inte delta i utmaningen som skulle kräva att du gå minst en mil runt kontoret.
Vi satsar på att du kommer att hitta saker att göra bara för att gå upp från din stol och gå den en mil om dagen. Inte bara tar den här milen dig närmare viktminskning, men det tar dig också närmare att slutföra viktminskningsutmaningen, vinna det priset och viktigast av allt bevara din goda hälsa.
en coworkers fitness class challenge
Tänk på detta som en bra teambuilding-övning, men också en bra fysisk träning för er alla. Att arbeta med människor som är nära dig anses ge ännu bättre resultat (4). Så varför inte söka efter ett gym eller ett gym som kommer att ge en chans för dig och alla dina medarbetare att delta i ett gym klass eller ett gym session.
Du kan arbeta med att skapa en träningsklass utmaning som skulle kräva din regelbundna närvaro i klassen och full-on beast-läget för att delta i övningarna som kommer att följa. Du kan också väga dig själv i slutet av varje vecka och jämföra dina resultat. Det kommer att motivera dig, ännu mer, att fortsätta med den goda ansträngningen i dina klasser.
Daily yoga Office class challenge
med all stress som händer på en daglig nivå på kontoret behöver vi alla en bra avslappningsmetod som yoga och meditation. Vad du kanske inte visste är att yoga har visat sig hjälpa dig att gå ner i vikt, förbättra din koncentration, minne, humör och rensa hela kroppen (5).
Så här är en bra ide att lägga till din office weight loss challenge. Vad sägs om att du alla använder hälften av din lunchpaus för att göra lite yoga och snyggt sträcka ut din kropp? Du kommer att känna dig uppdaterad, redo för arbete, och viktigast av allt kommer du att ha bränt de extra kalorierna så att du nu kan använda din nya energi för att gå igenom resten av arbetsdagen.
inga hissar tillåtna utmaning
var ärlig-hur ofta tar du trappan? Skäm dig inte om ditt svar är väldigt få gånger. Sanningen är att det är väldigt få människor som brukar använda trappan snarare än hissen. Så varför inte använda det och göra det till en kontorsutmaning?
utmana dig själv och dina medarbetare att undvika hissen på kontoret helt. Ta alltid trappan, oavsett hur lång tid det tar dig. Det kan vara svårt i början, men vi är säkra på att du kommer att lära dig att älska det senare. Den första som misslyckas med att ta trappan och hamnar i hissen misslyckas också hela utmaningen.
inga bilar, cyklar eller till fots för att arbeta bara utmaning
hur kommer du till jobbet? Kör du din bil, ringa en Uber eller en taxi, eller kanske ta bussen? Har du någonsin gått till och från jobbet till fots? Återigen är det okej om svaret är nej. Kanske kan du göra en kontorsutmaning där alla måste gå till fots istället för att ta den vanliga transporten.
okej, för att vara rimlig är denna utmaning bara möjlig om du och dina kollegor inte bor löjligt långt borta från kontoret. Allt som är upp till 30 minuters promenad är okej; trots allt vill vi inte att du ska vara super utmattad och inte ha någon energi alls när du kommer till jobbet. Att somna på jobbet är inte ett alternativ, och denna viktminskningsutmaning bör inte riskera ditt arbete.
åtta glas vatten om dagen utmaning
att dricka tillräckligt med vatten under dagen anses inte bara vara hälsosamt och ett rekommenderat sätt att hydrera din kropp hela dagen, men det hjälper dig också att gå ner i vikt. Eller vad det faktiskt gör är att minska ditt kaloriintag. Enligt många studier kan dricka färskt vatten före dina måltider hjälpa dig att ta färre kalorier och därmed hjälpa dig att gå ner i vikt. Men hur ofta kommer du ihåg att dricka de rekommenderade åtta glas vatten (6)?
utmana dig själv att dricka minst åtta glas vatten varje dag under den tid du spenderar på jobbet. Håll reda på ditt dagliga vattenintag, jämför dina resultat i slutet av arbetsdagen och bli en potentiell prisvinnare med varje dag som passerat. Du kommer att älska de underbara effekter som dricker tillräckligt med färskt vatten har på din kropp.
Weekend running marathons challenge
bara för att du inte spenderar helgen på kontoret betyder det inte att din office weight loss challenge ska sättas i väntan. Helgen är inte din möjlighet att fuska på dina träningspass och måltidsplaner. Istället kan du diskutera det med dina kollegor för att införliva helgerna som en del av din viktminskningsutmaning.
vad sägs om att delta i helgen kör maraton tillsammans med dina medarbetare? Du kan välja start-och slutpunkt tillsammans, och även njuta av ett skratt eller två medan du kör tillsammans med dina konkurrenter. Om du inte är ett fan av att springa, är det här chansen att ändra det säkert!
slutsats
Sammanfattningsvis finns det några mycket roliga och engagerande ideer som du kan använda som en del av din office weight loss challenge. Att hålla reda på dina steg, vattenintag, fysisk aktivitet, delta i en yogaklass eller ett gym tillsammans med dina kollegor eller springa ett maraton varje helg är alla intressanta ideer som vi rekommenderar att du tittar på. Du och dina medarbetare kan förbättra din kommunikation, relation, och gå den hårda vägen mot en hälsosam viktminskning tillsammans.
(1) https://www.livestrong.com/article/32270-create-office-weight-loss-challenge/
(2) https://ohsonline.com/Blogs/The-OHS-Wire/2012/08/Practical-Tips-for-Running-an-Office-Weight-Loss-Challenge.aspx
(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12439651
(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3925973/
(5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4995338/
(6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4901052/