järn är viktigt under graviditet och amning.
det ger uthållighet till modern, och är avgörande för korrekt hjärnutveckling och blodcellsbildning för barnet. Det hjälper också till att behandla och förebygga järnbristanemi! Därför är det extremt viktigt att införliva järnrika livsmedel i din kost för en hälsosam graviditet och barn.
järn rika livsmedel kan antingen vara heme eller icke-heme baserad. Heme baserade järn livsmedel härrör från kött (icke-vegetarian), medan icke-heme baserade järn livsmedel härrör från växter (vegetarian).
icke – heme källor eller vegetariska källor av järn inkluderar :
- berikade spannmål
- gröna bladgrönsaker – t. ex. spenat, methi (bockhornsklöver)
- torkade frön och nötter
- fullkorn
- pulser och bönor – t. ex., linser, ärtor, soja, njurböna
- frukter – t.ex. fikon, dadlar, äpplen, russin (torkad frukt)
Hemkällor eller icke-vegetariska källor till järn inkluderar :
- fjäderfä – kycklingbröst, kycklingstrumpor
- skaldjur – konserverad tonfisk, makrill, öring, bas
- ägg
- kött
ett mycket viktigt steg är också att tillsätta C-vitamin tillsammans med eftersom det hjälper till att absorbera järn. Vissa C-vitaminrika källor inkluderar fruktjuicer (t.ex. lime, apelsin, amla), grönsaksjuicer (t. ex. tomat, morot) och hela grönsaker (t. ex. paprika, tomat)
oftast är vanlig diet otillräcklig för att ge oss alla nödvändiga vitaminer & mineraler under graviditeten på grund av ökade behov. Därför bör kvinnor överväga beroende på ytterligare prenatala tillskott för att uppfylla deras krav.MamaBix är ett livsmedelsbaserat järnrikt tillskott för att uppfylla dina järn-och folsyrabehov under graviditet och amning. Den innehåller också 120 mg C-Vitamin för att öka absorptionen av järn.