lätt att förstå definitioner för 20 fitness termer alla behöver veta.
ser du någonsin fitnessinnehåll online och känner att du läser ett helt annat språk? Det finns massor av termer, akronymer och fraser som är viktiga att förstå om du följer någon typ av träningsplan, men är inte nödvändigtvis intuitiva att förstå.
idag bryter jag ner ABC: erna för att träna och definiera nyckeltermer som kommer att vara till hjälp för dig att förstå medan du arbetar med din träning.
aerob
aerob betyder ” kräver syre.”Aerob träning hänvisar vanligtvis till kardiovaskulär träning eller rörelser som hjälper ditt kardiorespiratoriska system att fungera effektivt. Vanliga exempel på aerob träning inkluderar löpning, cykling, simning eller någon form av steady-state cardio.
AMRAP
AMRAP är en akronym som står för ”så många rundor som möjligt” eller ”så många repetitioner som möjligt” beroende på instruktionerna under träningen. I allmänhet, under en AMRAP-träning, kommer du att instrueras att utföra vissa övningar så många gånger du kan med god form inom en viss tidsperiod.
till exempel, om din träning bestod av en 10-minuters AMRAP av 10 burpees, 10 push-ups och 10 squats, skulle du slutföra de tre övningarna efter varandra så många gånger du kan på 10 minuter.
anaerob
termen anaerob avser aktiviteter som inte kräver syre. Högintensiva övningar som utförs under kort tid, såsom sprint och tung styrketräning, anses vara anaeroba. Anaeroba övningar är fördelaktiga för att bygga styrka och kraft.
krets
en krets består av en serie övningar som utförs efter varandra med liten eller ingen vila däremellan.
sammansatt övning
sammansatta övningar är rörelser som arbetar flera muskelgrupper i en repetition. Ett exempel på en sammansatt övning skulle vara thruster (länk till thruster), som kombinerar styrkafördelarna med en squat och axelpress, som effektivt arbetar med glutes och axlar.
DOMS
DOMS står för ” fördröjd muskelsårighet.”Om du någonsin har upplevt ömhet 24 till 48 timmar efter avslutad träning har du upplevt DOMS.
Drop Set
en drop set är en träningsmetod som börjar med en styrketräning som utförs med tung vikt. När du blir trött minskar du (eller” tappar”) vikten och fortsätter att utföra träningen. Drop set kan vara ett fördelaktigt sätt att bygga styrka och uthållighet.
dynamisk Stretch
dynamiska sträckor kräver aktiv förlängning för att flytta en led genom sitt tillgängliga rörelseområde. Dynamiska sträckor är perfekta för att värma upp din kropp före träningen.
EMOM
EMOM står för ” varje minut på minuten.”Under en EMOM-stil träning, utför en specifik övning eller uppsättning övningar högst upp i varje minut som anges. När du är klar med träningen, använd den återstående tiden för att vila tills nästa minut börjar.
om du till exempel instrueras att utföra 10 burpees EMOM i fem minuter, och det tog dig 15 sekunder att slutföra burpees, skulle de återstående 45 sekunderna vara din viloperiod innan du gör din nästa uppsättning burpees.
EPOC
EPOC står för ” överskott av syreförbrukning efter träning.”I huvudsak är det en tidsperiod där kroppens ämnesomsättning är förhöjd efter träningen. Om du någonsin har avslutat ett träningspass, duschat och fortfarande är lite svettig eller spolad, har du troligtvis upplevt EPOC. Det inträffar vanligtvis efter att ha utfört högintensiv träning.
skumrullning
skumrullning är den vanligaste formen av självmyofascial frisättning som kan hjälpa till att frigöra knutar i dina muskler, förbättra flexibiliteten och hjälpa till att korrigera muskelobalanser.
funktionell träning
funktionell träning avser träningsmetoder som hjälper till att bygga styrka och uthållighet för att stödja vardagens rörelse och aktivitet. Funktionell träning innehåller ofta sammansatta övningar som arbetar mer än en muskelgrupp åt gången (eftersom det här är hur vår kropp rör sig dag för dag), betoning på total kärnstyrka och högintensiv kardiovaskulär konditionering.
CrossFit är en populär form av funktionell träning. Några vanliga funktionella övningar inkluderar kettlebell gungor, pull-ups, squats och deadlifts.
HIIT
HIIT står för” högintensiv intervallträning ” och består av korta utbrott av högintensiv träning, följt av en kort återhämtningsperiod. Om du vill lära dig mer om HIIT och hur du använder HIIT effektivt i din träningsrutin, kolla in det här gästinlägget som jag delade på Hello to Fit.
isometrisk träning
isometriska övningar är en form av styrketräning där muskeln utmanas genom att hålla en specifik position, i motsats till böjning eller förlängning. Muskeln som bearbetas utövar kraft som är lika med kraften som placeras på den. Några exempel på vanliga isometriska övningar inkluderar plankor och vägg sitter.
LISS
LISS står för” lågintensiv steady state ” och avser måttlig konditionsträning som utförs utan varierande intensitet.
Plyometric Exercise
Plyometrics är övningar som är Explosiva i naturen och genererar snabba, kraftfulla rörelser. Exempel på plyometriska övningar inkluderar squat hopp, burpees, planka jacks och box hopp.
repetitioner eller Reps
en repetition (vanligen kallad ”rep”) är en fullständig rörelse av en enda övning. När du får ett antal reps att slutföra, som anger hur många gånger du ska slutföra övningen.
statisk Stretch
När du utför en statisk stretch sträcker du passivt din muskel till spänningspunkten och håller under en viss tidsperiod (vanligtvis 30 sekunder eller mer). Statiska sträckor görs bäst som en nedkylning efter din uppvärmning eller på dina vilodagar. Undvik att utföra statiska sträckor före styrketräning, eftersom forskning tyder på att det kan leda till skada.
rak uppsättning
en rak uppsättning består av en grupp på varandra följande repetitioner. Om du till exempel instruerades att utföra tre raka uppsättningar med 15 push-ups, 15 sit-ups och 15 lungor, skulle du utföra varje övning för det angivna antalet reps, följt av en viloperiod som upprepas tre gånger igenom.
Superset
en uppsättning av två övningar som utförs rygg mot rygg, med liten eller ingen vila däremellan. Till exempel, om du instrueras att slutföra en superset av 10 squats och 10 squat hopp, efter att ha avslutat dina squats skulle du omedelbart börja utföra squat hopp utan att ta tid att vila däremellan. Efter att ha avslutat båda övningarna skulle du ha en viloperiod.
