få plattare mage och en montör kropp med den här menyn.
Flat bellies are fab. Men de är inte bara för kändisar med tillgång till tränare och barnflickor. Du kan också smala din mitt, och vår 21-dagars flat belly meal plan är en utsökt plats att börja.
denna plan för platt mage innehåller mat som hjälper till att trimma midjan. Vissa livsmedel, som lax och kyckling, erbjuder protein för att bygga muskelvävnad, som bränner mer kalorier än fettvävnad. Friska fetter, som de som finns i avokado, är också en viktig del av denna måltidsplan eftersom de ökar magen fettförbränning.
Vi har också inkluderat frukt, grönsaker och fullkorn för att erbjuda fiber som kommer att tillfredsställa aptiten. Livsmedel för en platt mage som innehåller fiber ger en annan viktig fördel: de håller matsmältningssystemet i rörelse, bekämpar förstoppning och uppblåsthet som gör att midjan ser ut som den hör hemma på den stora vita degpojken.
liksom alla våra viktminskningsmenyer är denna plan för platt mage flexibel. Gillar du inte kronärtskockor? Byt ut en kronärtskockbaserad måltid med en av våra många hälsosamma Receptideer. Har du massor av oväntade rester från middagen? Känn dig fri att njuta av dem för en bantningslunch eller middag följande dag.
21-dagars platt mage måltidsplan
Dag 1
frukost: Protein lax och ägg på Toast
Lunch: kyckling Pesto Pita
middag: Southwestern Spaghetti Squash med en grön sallad
dag 2
frukost: oskyl kopp fettfri grekisk yoghurt toppad med färska bär
Lunch: gurka med Feta och örtsallad
middag: Slow Cooker Spenat kronärtskocka kyckling
dag 3
frukost: jordnötssmör och färska hallon på toast
lunch: Slow Cooker spenat kronärtskocka kyckling
middag: Helt enkelt saut Exporterad citron Tilapia med balsamico rostade morötter
Dag 4
frukost: vaniljsås Cup nonfat grekisk yoghurt toppad med färska bär
Lunch: hälsosammaste grekisk sallad
middag: Quinoa Chicken Nuggets med rosmarin frites med låg fetthalt Aioli
dag 5
frukost: Mager, grön protein smoothie skål
lunch: mager taco sallad i en burk
middag: Kyckling, Broccoli och sparris stek med Crockpot blomkål stekt ris
dag 6
frukost: Mager Protein frukost Frittatas
Lunch: kyckling, Broccoli och sparris stek med Crockpot blomkål stekt ris
middag: öppet ansikte grillad kalkon Burger med bakade sötpotatisfries
dag 7
frukost: protein quinoa pannkakor
lunch: sallad med Ren Äta kärnmjölk dressing
middag: Ugn-skarpa fisk Tacos
dag 8
frukost: Protein Quinoa pannkakor
Lunch: Strawberry Quinoa sallad med Poppyseed Yoghurt Dressing
middag: kyckling Caesar Wrap med sötpotatisfries
dag 9
frukost: en kopp nonfat grekisk yoghurt toppad med färska bär
lunch: kyckling pesto pitabröd
middag: svartpeppar lax med avokadosallad
dag 10
frukost: Jordnötssmör och färska hallon på Toast
Lunch: Clean-Eating Cobb sallad
middag: biff Fajita smörgås med bakad potatis med Clementine smör
dag 11
frukost: actubic cup nonfat grekisk yoghurt toppad med färska bär
Lunch: avokado, tomat och gurksallad
middag: Slow Cooker Sesame Chicken med Garlicky saut uired Bok Choy
dag 12
frukost: ren-äta kylskåp havregryn
lunch: Slow Cooker sesam kyckling med Garlicky saut Gubbed Bok Choy
middag: Mager Burrito skålar
dag 13
frukost: avokado Frukost Pizza
Lunch: Mager Taco sallad i en burk
middag: Quick-Prep Parmesan-Crusted kyckling med mosad blomkål
dag 14
frukost: bovete pannkakor med bärsås
lunch: Parmesan-Crusted Chicken Wrap
middag: Zucchini-lasagne med Pastasallad med gurkor & tomater
dag 15
frukost: bovete pannkakor med bärsås
Lunch: jalapeno Lime Tonfisksallad
middag: långsam spis karamelliserad kyckling med spenat Saute med pinjenötter och gyllene russin
dag 16
frukost: 2-kopp fettfri grekisk yoghurt toppad med färska bär
Lunch: Slow Cooker Caramelized Chicken with Spenatsaut Ukrainian with pinjenötter and Golden Raisins
middag: Quinoasallad med färska grönsaker
Dag 17
frukost: Clean-Eating kylskåp havregryn
Lunch: kyckling och skarpa Veggie Sandwich
middag: Skinny Taco Sallad båtar med en Pot Skinny mexikansk Quinoa
dag 18
frukost: bagel med soltorkade tomater och provolone
lunch: groddar, veggie och ost Wrap
middag: En pott svartpeppar kyckling med linser och Ärtrisotto
Dag 19
frukost: söt morgon frukost Quinoa
Lunch: en pott svartpeppar kyckling med linser och Ärtrisotto
middag: kyckling och svarta bönor Chili
dag 20
frukost: söt morgon frukost quinoa
lunch: kyckling och svartböna chili
middag: Pistachio-Crusted Vit Fiskfilet med två gånger bakad Veggie-fylld potatis
dag 21
frukost: 21-tums kopp fettfri grekisk yoghurt toppad med färska bär
Lunch: gurka och ost smörgås med en grön sallad
middag: kikärter och tomatsallad med grillad kyckling
ladda ner 21-dag platt mage måltidsplan och inköpslista!
