det finns ett gammalt, föråldrat antagande att tiden läker alla sår. Men jag tror att detta är osant. För att citera Dr. Phil, ” tiden förändrar oss inte. Det är vad vi gör med den tiden som förändrar oss.”Vi är alla mer än kapabla att ta kontrollen tillbaka i våra egna händer när livet slår oss ner. Det handlar bara om att göra det medvetet. Att göra förändringar som kommer att föra oss framåt. Att hitta ett sätt att utvecklas med syfte, snarare än att bara låta livet slå oss runt i vem vi kommer att bli nästa. När du känner dig förlorad och nedslagen med livet, här är 26 enkla metoder för att ta tillbaka din kraft.
kom i form.
starka kroppar och starka sinnen går hand i hand. Glöm hur din träningsrutin får dig att se ut och börja fokusera på hur det får dig att känna – på styrkan, engagemanget och strukturen som det ger din tankegång. Genom att utnyttja din fysiska kraft påminner du dig själv om att du är kapabel till så mycket mer än du brukade vara. För att citera Jillian Michaels, ” Fitness handlar inte om en crunch eller en push up. Det handlar om att ta tillbaka din kraft.”
gå ut ur staden.
ta en dag, en vecka eller en månad för att fly från din vanliga omgivning och välkomna i världen utanför din tröskel. Ibland är en förändring i tankesätt så enkelt som en förändring i landskapet – och att vara hemifrån ger dig utrymme, frihet och lugn att läka på dina egna villkor.
skriv om din berättelse.
det förflutna är inget annat än en historia som vi upprepar för oss själva – och att låta oss förstå detta är en otroligt befriande uppfattning. Besök en berättande terapeut som kan hjälpa dig att omforma dina erfarenheter eller journalera dem tills du kan komma till en ny förståelse för varför saker hände som de gjorde. Lär dig att hitta möjligheterna till tillväxt inom förstörelsen av ditt förflutna – och sedan gå vidare med dessa möjligheter nära ditt hjärta.
Bjud in nya människor i ditt liv.
den positiva effekten vi kan ha på varandra som människor är omätbar. Ibland är det bästa sättet att läka från toxiciteten hos tidigare relationer att låta skönheten hos nya blomstra. Vi slutar alla tänka, bete oss och vara som de människor vi tillbringar mest tid – så välj de som får dig att vilja vara den bästa möjliga versionen av dig själv.
berätta din historia.
Var ärlig om ditt förflutna. Dela smärtan av allt som har hänt dig och låt din styrka gå förbi det för att inspirera andra människor. Dölj inte eller bagatellisera något som känns viktigt för dig. Vägra att be om ursäkt för var du har varit.
var disciplinerad om egenvård.
När vi är sjuka är vi särskilt noga med att vila, dricka vätskor och ta medicin – även om det tillfälligt hindrar vår produktivitet. När vi kämpar känslomässigt måste vi ta hand om oss själva på mycket av samma sätt. Genom att göra egenvård en prioritet, Du ställer dig upp för en snabbare och oändligt mindre smärtsam återhämtning.
ändra ditt utseende.
Ibland behöver vi en avsiktlig yttre förändring för att återspegla en subtil intern. Genom att ändra ditt hår, smink eller stil välkomnar du konkret förändring i ditt liv – och inser att det kan vara bra. I själva verket kan det till och med vara något som händer på dina egna villkor.
avsluta det som inte fungerar för dig.
när insatserna är nere och våra liv ligger i spillror får vi paradoxalt nog det perfekta tillfället att börja om. Använd din olycka som ursäkt du har väntat på att gå bort från det shitty jobbet, giftigt förhållande eller engagemang som gör dig eländig. Om du kommer att bli tvungen att börja om, kan du lika bra göra det en gång, på rätt sätt.
ge dig själv tillåtelse att släppa taget.
inte allt som händer oss måste ha en mening eller en lektion. Om ditt förflutna inte längre tjänar dig, ge dig själv tillåtelse att släppa taget och glömma smärtan som har hållit dig tillbaka. Du dikterar din berättelse och du behöver inte lägga tonvikt på något som får dig att känna dig liten.
Anslut med människor som har gått igenom något liknande.
Sök efter ord, företag och bekvämligheter hos dem som förstår vad du går igenom. Läs deras berättelser, vårda den visdom de har samlat och använd den som en konstant, genomgripande påminnelse om att du aldrig är ensam.
koppla ur kontakten under en hel vecka.
om du kan göra det, ta en hel vecka av ditt liv och spendera det utomhus eller på vägen, någonstans där dina Facebook-meddelanden inte kan nå dig. Ibland tar det att koppla från din vardag för att inse hur triviala de flesta av dina bekymmer är – och hur kapabel du är att existera helt utanför dem.
fysiskt de-röran ditt liv.
ta en hel helg för att städa din lägenhet eller ditt hem på ett sätt som du aldrig har gjort tidigare – hänsynslöst befria det från allt du inte längre använder och organisera det på ett sätt som känns mentalt uppfriskande. När våra fysiska miljöer är i ordning blir det lättare att hålla våra sinnen rena också.
stärka dina relationer med de människor som älskar dig.
en nära vän sa en gång till mig ”Det finns ingen tid som när du är nere på din tur för att inse vem som verkligen är där för dig i livet.”När allt faller isär, ta notis om vem som fortfarande står bredvid dig-det är de människor som alltid kommer att betyda mest. Och det finns ingen tid som nuet att uppskatta dem för allt de är värda.
följ matguiden i en månad.
även de hälsosammaste bland oss sätter inte alltid rätt mat i våra kroppar. Så i en månad, försök att göra det. Ät rätt mängd frukt, grönsaker, korn, mejeri och kött (eller köttalternativ). Lägg märke till förändringar i din energinivå och tänkesätt – och försök sedan om igen nästa månad.
ta en kurs som lär dig något nytt.
vad vi vet förändrar landskapet för vem vi är. Genom att lägga till din interna databas med kunskap expanderar du dina horisonter och påminner dig själv om att det alltid finns mer att lära sig och alltid fler sätt för din världsutsikt att flytta.
gör en budget och håll fast vid den.
det är svårt att känna kontroll över våra liv när vår ekonomi är utom kontroll. Genom att komma ansikte mot ansikte med våra utgiftsvanor ger vi oss ett ben på att erövra dem effektivt. Det finns inget riktigt så lugnande som att räkna ut ett sätt att leva under dina medel.
upprätta en hälsosam valideringskälla.
ingen av oss är öar. Även om vi alla strävar efter att vara starka, oberoende vuxna i våra dagliga liv, vi behöver alla kärlek och tillgivenhet. Och att hitta en vän eller älskad som är villig att påminna dig varför du är underbar när du glömmer det kan bara vara det som håller dig flytande på de dåliga dagarna. Validering är inte giftigt om du söker det på rätt ställen.
investeras i förändringsprocessen, inte resultatet.
alltför ofta ställer vi alla våra förhoppningar på framtida prestationer som kanske aldrig kommer att förverkligas. Snarare än att säga till dig själv ’Jag blir glad när …’ lär dig att hitta glädje i den enkla processen att förbättra dig själv. Var stolt över det faktum att du gör förändringar för dig själv, snarare än att kasta din lycka på resultatet av dessa förändringar.
lär dig ett nytt språk.
att lära sig ett nytt språk kan vara ett av de bästa tillgängliga sätten att påminna dig själv om att det finns en hel värld där ute – en som fungerar på en helt annan premiss än din. Att förbinda sig att lära sig ett främmande språk visar att du kan anpassa dig och forma dig till en av de andra realiteterna om du ville – vilket gör att du känner dig lite mindre besegrad av din.
lär dig att gå bort.
kanske det enskilt viktigaste steget för att återfå kontrollen över ditt liv kommer genom att lära sig att gå bort från de situationer som håller dig tillbaka. Det tar en otrolig mängd mod att bryta sig loss från vad du har känt. Men det ger också plats för en otrolig möjlighet att börja om på det sätt du alltid har velat.
låt dig vara lyckligare än du är bekväm med.
alltför ofta saboterar vi vår egen lycka av en motvilja mot att lita på den. I stället för att låta oss växa till större skor, vi förklarar våra fötter ’inte tillräckligt stor’ och reträtt. Vi måste börja tillåta oss att släppa skuld och självtvivel och börja ta tillvara möjligheter när de uppstår. Även om vi känner oss lite ur vår liga på vägen.
ange och tillämpa gränser.
det kommer för evigt att finnas människor där ute som är villiga att beröva dig din glädje i utbyte mot en dos av deras toxicitet. Och en av de viktigaste lärdomarna vi någonsin kan behöva lära oss är att vi inte kan rädda dessa människor från sig själva. Vi måste lära oss att sätta tydliga gränser om vi inte vill drunkna bredvid dem. Även om det är någon vi älskar.
Klipp ut en skruv i 100 dagar.
tanken att aldrig dricka, röka eller äta skräpmat igen är ett skrämmande nog uppdrag för någon av oss att ge upp innan vi ens har börjat. Så istället för att lösa att skära ut en av dina laster evigt, försök att klippa ut en i 100 dagar. Det är tillräckligt med tid för dig att se de positiva effekterna av vad du har gjort, men tillräckligt kort tid för att slutet alltid ska vara i sikte. Och vem vet – kanske när du inser hur bra du känner dig utan någon av dina laster, kommer det att bli en permanent livsstilsförändring.
prova något som verkligen skrämmer dig.
det finns inget som ökar förtroendet som att övervinna din rädsla. Gör en avsiktlig punkt att ta på sig en utmaning som alltid har skrämt dig när du känner dig nere – även om det kan verka som löjligt timing att göra det, kommer styrkan och känslan av själveffektivitet som kommer från att erövra dina bekymmer att ta dig längre än du kan tänka dig.
titta på hur långt du har kommit.
titta tillbaka på personen som en gång var så förlorad och titta sedan på vem du har blivit sedan dess. Du kanske inte är hela vägen dit du vill vara, men du är på väg. Och du är en hel del längre än du brukade vara.
förlåt andra. Förlåt universum. Förlåt dig själv.
låt inte ilska eller rädsla hålla dig instängd i ett skadligt förflutet. Ge dig själv möjlighet att förlåta dem som har skadat dig, att förlåta de orättvisor som gjorts mot dig och att förlåta dig själv för allt du förstörde på din väg till inlösen. Förlåt att inte befria andra människor från ansvar, utan att äntligen tillåta dig friheten och utrymmet att gå vidare. Och för att ta ditt jävla liv tillbaka. 