det är pop som ingen någonsin vill höra. Knäspännen, idrottaren går ner och säsongen är över. En främre korsband (ACL) tår kan vara ett abrupt och smärtsamt slut på en säsong eller till och med en karriär. Det är ett allvarligt bakslag som vanligtvis kräver kirurgi och leder till långsiktiga tillstånd som artros.
vad är en ACL-tår?
din ACL ligger i knäleden och styr rörelsen av din skenben i förhållande till lårbenet. Direkt påverkan, plötsliga stopp och riktningsförändringar, eller svängar och besvärliga landningar är det som oftast leder till ACL-skador.
skadan i sig indikeras vanligtvis av en hörbar pop, ett knäckande knä, omedelbar svullnad, smärta och oförmåga att lägga vikt på den drabbade lemmen. Med tanke på de rörelser som oftast leder till ACL-tårar, hittar du ofta denna skada i fotboll, fotboll och basket (bland andra liknande sporter).
hur man förhindrar ACL-tårar
en ACL-tår kan hända vem som helst och många faktorer bidrar till skadan. Här är fyra bra sätt att förhindra denna skada:
1. Vet, förbereda och lyssna på din kropp
förberedelse och kroppsmedvetenhet går långt för att förhindra ACL-tårar. Detta inkluderar korrekt uppvärmning och sträckning före alla träningspass, förståelse av korrekt kroppspositionering (hållning, hur du trycker på och landar etc.), och undvika att” spela igenom ” knäsmärta som kan leda till överanvändningsskador och svaghet.
2. Befästa dina ligament
som med de flesta skador och villkor, god näring och korrekt hydrering är viktiga delar för att hålla ligament friska och starka. Att äta massor av färgglada frukter och grönsaker, magra proteiner, nötter och baljväxter hjälper till att säkerställa att dina ligament får proteinet, kalcium och andra näringsämnen som de behöver för att hålla sig starka och skyddade mot skador. Kost och näring är en av de mest förbisedda aspekterna av förebyggande av skador.
3. Stärka den stödjande gjutningen
förmågan hos din ACL att motstå atletiska aktiviteter utan skada beror delvis på styrkan, flexibiliteten och hälsan hos de omgivande muskelgrupperna. Det är viktigt att stärka hamstringarna. Det är också användbart att tänka på hela kedjan av muskler som är involverade i en given rörelse. Att arbeta för att förbättra balans, smidighet, flexibilitet och kärnstyrka hjälper dig att kontrollera kroppen och eliminera behovet av kompensationsrörelser som ibland leder till skador.
4. För personer med risk för ACL-tårar,som de med tidigare knäskador eller äldre vuxna, finns det sätt att träna samtidigt som man sänker kroppsviktspåverkan på knäna.
Pool utbildning, till exempel, är en mycket effektiv (och beskatta!) sätt att fortsätta träna samtidigt som risken för knäskada minskas. För träning, Terapi och skadeåterhämtning är precisionsviktningsverktyg som alterg anti-Gravity Treadmill Ukrainian ett mycket effektivt sätt att minska kroppsviktspåverkan på knäet.
en patient, en Division I fotbollsspelare, drabbades av en allvarlig ACL-tår och slutförde ett gångprogram på Anti-gravitation löpbandet. Den progressiva lastnings-och gångövervakningen gjorde det möjligt för henne att återhämta sig, upprätthålla kardiovaskulär kondition och återvända till sin sport tidigare än väntat. Läs ACL tear fallstudie.