40 livsförändringar du bör göra efter 40

att vända 40 kan kännas som en stor sak, och det beror på att det är. Faktiskt, det kan bara vara början på ditt bästa decennium ännu. När du når 40-talet, din karriär är i bättre form än det var ett decennium tidigare, du vet vad du vill ha från livet, och du kan bara hitta dig själv som slår toppförtroende. Det borde inte komma som en överraskning att det är lätt att få ut det mesta av denna fantastiska period i ditt liv. Vi har avrundat 40 livsförändringar du bör göra efter 40 för att göra detta till ditt bästa decennium ännu.

även om det kan ha känt sig viktigt att gilla samma band, böcker eller filmer som dina vänner när du du var yngre, 40-talet är den perfekta tiden att sluta låtsas bry sig om saker som inte spelar någon roll för dig. Du har bara så många år att spendera på den här planeten, så varför slösa bort dem som låtsas vara någon du inte är? Uppfinna dig själv på 40-talet genom att bli den du verkligen är.

Lyckligtvis gör det ökade förtroendet du upplever i 40-talet det en utmärkt tid att omfamna alla de konstiga saker du i hemlighet älskar. Vem bryr sig om att du fortfarande älskar att se Taylor Swift i konsert, eller att din favoritfilm är Toy Story? Du är i 40-talet, och den enda personen vars åsikt är viktig är din egen!

” en högre utbildningsnivå är förknippad med bättre mental funktion i ålderdom”, konstaterar Harvard Medical Schools blogg. Och på 40-talet, vad är mer användbart än att studera ett nytt språk? När du reser kan du använda din nya språkkunskap för att kommunicera och imponera på lokalbefolkningen.

Du är mer benägna att ha lite extra pengar på 40-talet än du gjorde i 20-årsåldern, så varför inte spendera det utforska världen omkring dig? Oavsett om du bestyckar till Rom eller bara kör till en närliggande stad, är resor ett bra sätt att få mer njutning av livet. Faktum är att forskare vid Cornell University fann i en 2014-studie att ämnen var betydligt lyckligare när de hade en resa att se fram emot.

enligt 2017-forskning från Glassdoor rapporterad av MarketWatch, 54 procent av amerikanerna använde inte alla sina semesterdagar 2016. Forskning tyder dock på att åka på semester kan göra dig lyckligare, friskare och ännu mer produktiv när du återvänder till jobbet. Om du är i 40-talet har du sannolikt spenderat nära hälften av ditt liv, så fortsätt och ta de fördelar som erbjuds dig medan du kan.

det är lätt att låta ditt förhållande bli stillastående när du har varit tillsammans länge. För att hålla sakerna fräscha, se till att du fortfarande tar dig tid att flirta med din partner på 40—talet. en liten flirt kan gå långt när det gäller att få din partner att känna sig älskad och önskad-och som de säger, lycklig fru, lyckligt liv.

medan många människor tenderar att naturligt vakna tidigare när de blir äldre, försök att göra att komma ur sängen tidigare en prioritet vid tiden du slog 40. Att vakna tidigare ger dig lite tid att träffa gymmet innan det blir för trångt, gör dig själv en hälsosam frukost eller bara dekomprimera innan dagen börjar. Ännu bättre har forskare vid Northwestern University kopplat exponering för tidigt på morgonen solljus för att sänka BMI, så att förlora lite loungetid i sängen kan hjälpa dig att förlora det reservdäcket också.

Vill du få ut det mesta av dina 40-tal? Sluta slösa tid med TV-binges och hitta en hobby istället. Inte bara kan utveckla en hobby öka ditt självförtroende och utöka din umgängeskrets, men det kan hjälpa till att hålla dig kognitivt passar i det långa loppet. En studie från 2011 publicerad i American Journal of Alzheimers Disease & andra demens fann att vuxna som regelbundet deltog i sina hobbyer var mindre benägna att utveckla demens senare i livet än de som avstod.

begå mer tid att läsa på 40-talet. Det är mer än bara en rolig hobby: en 2013 studie publicerad i tidskriften Neurology fann att äldre individer som förblev ivrig läsare tills deras död minskade minnesrelaterad nedgång med 32 procent.

medan pensionering fortfarande kan vara en väg bort när du är i 40-talet, bli av med någon skuld nu kan hjälpa dig att säkra en stabilare ekonomisk framtid. Och enligt forskning från PayScale tenderar arbetarnas inkomster att vara på topp när människor är i 40-talet, vilket betyder att det inte finns någon bättre tid att betala av din skuld. Om du blir seriös om att betala av din skuld nu, kan du enkelt bli av med det helt när pensioneringen rullar runt.

dina 40-tal är en bra tid att prata med en finansiell planerare och ta reda på precis vad du vill ha dina pengar mål är under de kommande 40 åren. Om du vill köpa ett hus, då kan du räkna ut hur mycket du behöver spara varje månad för att realistiskt lägga ner en handpenning; om du har barn, då kan du räkna ut hur mycket du behöver lägga undan för sin högskoleutbildning; och om du vill resa världen när du går i pension, då kan du börja budget för just det.

dina 40-tal är den perfekta tiden att bli mer självhäftande på jobbet. Och forskning som publicerades 2016 i European Journal of Work and Organizational Psychology avslöjar att assertiva kvinnor är mer benägna att övervägas för höjningar än deras blygare motsvarigheter. Du har jobbat dig upp på stegen så här långt, så varför inte fortsätta?

om du planerar att gå i pension vid 65, har du många arbetsår fortfarande före du i 40-talet. för att göra den tiden mer uthärdlig, gör ditt bästa för att undvika kontorsdrama när det är möjligt. Tio år från nu kommer du inte ihåg (eller bryr dig) som använde mer än sin rättvisa andel av Skrivarpapper.

om du inte är nöjd med din nuvarande arbetssituation, var inte rädd för att börja leta efter något nytt—även i ditt hem 40s. detta kommer att gynna både din mentala och fysiska hälsa: en 2016-undersökning från Ohio State University fann att arbetare som var mindre uppfyllda i sin karriär var mer benägna att ha sömnproblem och depressiva symtom.

bara för att du tidigare har spenderat mer tid på soffan än i gymmet betyder det inte att du inte kan vänd saker på 40—talet. att hitta en träningsrutin du älskar—vare sig det är Zumba, cykling eller yoga-kan ge dig bättre hälsa när du åldras. Att göra det kan till och med rädda ditt liv: Forskning som publicerades 2018 i tidskriften Circulation avslöjar att två års regelbunden träning bidrog till att motverka de kardiovaskulära effekterna av studiedeltagarnas tidigare stillasittande livsstil.

När du träffar 40 är det dags att göra regelbunden viktträning till en integrerad del av din träningsrutin. Inte bara kan öka din muskelmassa få dig att se smalare ut, men forskare vid Tufts University har funnit motståndsträning för att vara effektiv för att förbättra balansen, vilket potentiellt förhindrar ett framtida fall.

Nu när du är 40 är det mer än troligt att du ha en familj att mata. Därför är det hög tid att du lär dig att laga näringsrika hemlagade måltider för dem, även om de inte är så detaljerade. En studie från 2014 från Johns Hopkins fann att människor som äter hemma sex till sju nätter i veckan konsumerade färre kalorier än de som äter ute.

medan du kanske har kunnat dricka en hel flaska vin och vakna upp känsla som en miljon dollar i 20-årsåldern, oddsen är att det inte är fallet när du träffar 40. Människor tenderar att ha en lägre tolerans för alkohol när de blir äldre, så när du dricker, begränsa dig till bara några glas och se till att konsumera lika mycket vatten.

att ha en hälsosam tilläggsrutin i 40-talet kan bara betyda ett längre och hälsosammare liv. Medan din läkare kan hjälpa dig att avgöra vilka kosttillskott som passar dig, är multivitaminer ett bra ställe att börja för de flesta, och 2015-forskning som publiceras i Scientific Reports tyder på att omega-3-tillskott även kan hjälpa till med viktminskning.

Vill du förbättra din hälsa och världen runt dig? Gör det till ditt uppdrag att börja ge tillbaka på 40-talet. forskning som publicerades 2012 i hälsopsykologi avslöjar att volontärarbete faktiskt kan öka din livslängd, så när du volontär på ett soppkök eller går hundarna på ditt lokala skydd, kommer du att må bra av flera skäl.

i 40-årsåldern, du förtjänar att se så säker som du känner. Ett av de enklaste sätten att uppnå detta är att ha dina kläder skräddarsydda. En perfekt skräddarsydd kostym eller klänning passar inte bara dig som en handske, men hjälper dig också att se smalare ut.

Du kanske har kunnat komma undan med att ha på sig dåliga kläder i 20-talet och 30-talet, men inte i 40-talet. när du återuppfinner dig själv under det här decenniet, se till att kasta allt som inte passar, oavsett om det är jeans som är för små eller skjortor som är för stora. Figursydda bitar som faktiskt passar är alltid de mest smickrande!

ditt ansikte är det första folk ser när de tittar på dig, så gör det lysa med en åldersanpassad hudvård rutin. Många människor upplever mer torrhet när de blir äldre, så det är dags att dike de hårda aknebekämpningsprodukterna du använde i 20-talet till förmån för mildare. Och om du är angelägen om att bekämpa rynkor är fuktgivande namnet på spelet.

de sminkprodukter som fungerade på din 20-åriga hud kommer förmodligen inte att dra sin vikt när du-40. Att byta till åldersanpassade sminkstilar och formler gör det lättare att deemphasize fina linjer och rynkor samtidigt som man behandlar torrhet och andra hudproblem. Ännu bättre, att ändra ditt utseende kan hjälpa dig att återuppfinna dig själv och se mer aktuell ut—kattögonfodral och nakna läppar kommer trots allt inte att vara trendiga för alltid.

Du har bara ett liv att leva, så varför slösa det mår dåligt om vad du ser i spegeln? Dina 40-tal är den söta platsen där du är smart nog att både behandla din kropp rätt och acceptera att perfektion inte nödvändigtvis är möjlig. Även om du kan ha några fler fina linjer än du gjorde 20 för flera år sedan, anser dem bevis på ett liv väl levt.

är du osäker på hur du ska vara mer säker? I en annan Best Life-artikel föreslår Miyume McKinley, LCSW, ägare av Epiphany Counseling, Consulting & behandlingstjänster, att göra ”en lista över varför du älskar dig och varför du borde älska dig.”När din lista är klar säger hon att du bör ”påminna dig själv ofta” om alla skäl du har för att älska dig själv.

det är svårt att känna sig säker på ditt utseende, ekonomi, relation och karriär 24/7, men när du är i 40-talet bör du göra en uppriktig ansträngning för att sluta jämföra dig med andra. Vid denna tidpunkt har ditt liv, för bättre eller sämre, tagit en annan väg än många av dina vänner eller familjemedlemmar, men det går inte att slå dig själv över det. Fokusera på de saker som du är glad över och stolt över istället, och den ångerfulla känslan kommer säkert att blekna.

det är ingen stor hemlighet att våra minnen tenderar att bli mindre skarpa när vi blir äldre. De goda nyheterna? Journalföring kanske kan hjälpa. En anmärkningsvärd studie från 2001 publicerad i Journal of Experimental Psychology fann att uttrycksfullt skrivande förbättrade arbetsminnet och gjorde ämnen mer kapabla att hantera stress. Vinn-vinn!

medan den flubbade intervjun eller dåligt datum kan kännas som en albatross runt halsen, du måste förlåta dig själv för dessa misstag när du träffar 40. När det är lämpligt, sona, och när det inte är det, gör bara ditt bästa för att gå vidare.

På samma sätt, låt andra människor undan för tidigare brott nu när du är 40 och mer mogen. Forskare vid University of California, Berkeley fann att oförsonliga tankar faktiskt ökade studiepersonernas blodtryck och hjärtfrekvens, så det kan vara bäst för din mentala och fysiska hälsa att bara låta dessa nag gå.

medan det är lätt att falla på glas-halvtomt sidan av spektrumet, njuter av livet mer börjar med att kanalisera din inre optimist. Inte bara kan vara optimistisk förbättra din syn på livet, men forskning som publicerades 2017 i American Journal of Epidemiology länkar optimism med lägre dödsfall från vanliga sjukdomar som cancer, hjärtsjukdom och stroke.

Du har bara ett liv till liv, så varför slösa så mycket av det på människor som inte gör något för att gör det bättre? När familje-och arbetsåtaganden ökar i 40-talet är det den perfekta tiden att skära giftiga människor ur ditt liv för gott. Ingen ser tillbaka på 50 och tänker, ” Jag önskar att jag hade tillbringat mer tid med människor som fick mig att känna mig hemsk om mig själv.”

på 40-talet gör du en verklig ansträngning för att spendera tid med dina vänner på en vanlig grund. Betydande forskning som publicerades 2007 i tidskriften Psychiatry föreslår att starkt socialt stöd kan förbättra mental hälsa, så fortsätt och värd en spelkväll eller bara hämta telefonen för att chatta när du får chansen.

spendera varje natt umgås med dina vänner eller medarbetare kan ha känt sig viktigt vid 20. När du är i 40-talet är det dock lika viktigt att veta när du behöver tid och ta det. Forskare vid University of Buffalo har till och med kopplat ensam tid till ökad kreativitet, så skäm dig inte för att sitta ut några sociala evenemang till förmån för en lugn natt hemma när du känner dig så benägen.

Du kan alltid uppfinna dig själv på 40-talet och förvandlas till någon som är mer avslappnad och stressfri. Och medan vin och choklad är användbara stress-busters, kan du sänka dina stressnivåer genom träning, meditation och andra mindfulness-metoder göra ditt liv enklare, roligare och längre. Enligt en studie från 2005 i American Journal of Cardiology minskade stressreduceringsövningar faktiskt dödligheten från hjärt-kärlsjukdom med så mycket som 30 procent och minskade risken för cancerdöd med upp till 49 procent bland hypertensiva vuxna.

När du återuppfinner dig själv efter 40, sikta på att sluta sitta så mycket. Att sitta i åtta plus timmar varje dag har kopplats till ökade fetma och hjärt-kärlsjukdomar, vilket gör det till en stor inte för alla som vill göra det till 80.

Tack och lov finns det flera sätt att göra din kontorsrutin mer aktiv. Enligt Mayo Clinic kan antagande av ett stående skrivbord potentiellt hjälpa dig att raka av en extra fem pund varje år. Och om det inte verkar möjligt att stå hela dagen, kan du alltid fortsätta flytta med en elliptisk eller trappsteg under skrivbordet.

men du återuppfinner dig själv på 40-talet, se till att du gör det på ett sätt som inte involvera för mycket skärmtid. Skärmtid har kopplats till hälsoproblem som sträcker sig från synnedgång till minskad hjärthälsa.

Är du inte säker på hur du återuppfinner dig själv utan att använda skärmar? Gå utomhus! Som en 2018-studie från University of East Anglia noterar kan spendera tid ute minska risken för typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdom, stress, högt blodtryck och övergripande död. Oavsett om du väljer att ta en promenad runt kvarteret eller picknick i parken, lite tid utomhus kan göra dig bra på 40-talet.

Om du är 40 år eller äldre är det dags att få en bekväm säng och sluta skimpa på mängden tid du spenderar i det. Forskning publicerad 2015 i Nature Neuroscience avslöjar att sömnbrist kan minska hjärnans förmåga att lagra minnen, vilket potentiellt ökar risken för demens när du åldras. Lyckligtvis, att få bara sju eller åtta timmar per natt är tillräckligt för att hålla dig skarp som en tack.

på 40-talet bör din vattenflaska vara din ständiga följeslagare från det ögonblick du vaknar till det ögonblick du vaknar gå och lägg dig. Att dricka tillräckligt med vatten dagligen kan hålla dig mätt längre och göra det lättare att kasta några kilo. Dessutom har forskare vid University of Connecticut kopplat uttorkning till trötthet, minnesproblem, huvudvärk och dåligt humör, så att hålla sig hydratiserad kan vara nyckeln till att hålla sig frisk genom 40-talet.

hundar och katter är mer än bara bra cuddlers. Enligt en studie från 2013 publicerad i Circulation är att äga ett husdjur förknippat med en minskad hjärtsjukdomsrisk och ökad överlevnad bland återhämtande hjärtsjukdomspatienter. En tidigare studie från Ohio State University 2008 fann att det var tillräckligt att äga en katt eller hund för att hjälpa till att sänka ämnenas risk för depression. Även om du aldrig har ägt ett djur tidigare är det inte för sent att bli en stolt husdjursförälder!