det finns en hel del saker styrketräning kan göra för din bod: bygga din rumpa, hjälpa dig flex dessa biceps, och (naturligtvis) vev ut en riktigt svettig, tillfredsställande träning verkligen snabbt.
och medan vi alla är här för bröst, borde jag säga att starka bröstmuskler inte kommer att förvandla din As till Cs…eller till och med Bs. Som sagt kan du se en liten skillnad efter att ha byggt upp dessa pecs konsekvent. Och eftersom träning i allmänhet är bra av skäl som inte har något att göra med hur din bh passar, varför inte ge det ett skott?
Wow, så glad att jag fick det av min…Bröst (OMG, Jag ber om ursäkt).
dessa övningar arbetar tillsammans för att arbeta dina bröstmuskler från alla möjliga vinklar. För att få bästa resultat, gör varje rörelse bakåt och utför två till tre uppsättningar med 12 reps, säger Elizabeth Bracero, certifierad personlig tränare.
vrid ut denna rutin tre till fyra gånger i veckan för (som de säger) bästa resultat. Kom efter det, frand.
rörelserna
runt om i världen
steg 1: Stå med fötterna höftavstånd från varandra, håll hantlarna vid dina sidor med handflatorna framåt. Håll armbågarna något böjda, öppna armarna ut till sidorna och lyft upp dem över huvudet.
steg 2: vänd rörelsen för att få hantlarna tillbaka till startpositionen. Det är en rep.
Plank promenad
Steg 1: Börja med handflatorna på golvet under axlarna och tårna planterade i marken, axelbredd isär. Din kropp ska bilda en rak linje från toppen av huvudet till dina klackar.
steg 2: Lyft din högra hand och vänster fot och flytta dem båda om en fot till höger. Gör detsamma med din högra fot och vänster hand. Ta två fulla steg i varje riktning för att slutföra en rep.
fjäril
steg 1: Med en hantel i varje hand, ligga på golvet eller sitta med en schweizisk boll direkt bakom korsryggen och luta dig bakåt. Böj båda knäna och placera fotsulorna på golvet.
steg 2: med en liten böjning i armbågarna, öppna armarna ut till sidorna med handflatorna uppåt. Lyft sedan vikterna upp mot bröstet för att föra dem samman. Vänd rörelsen för att återgå till startpositionen. Det är en rep.
stol Dip
Steg 1: Sitt på en stol med din palmer på kanten av sätet och fingrarna pekar mot fötterna. Gå fötterna framåt tills din rumpa rensar framkanten på sätet. steg 2: håll axlarna borta från öronen, böj armbågarna 90 grader för att sänka rumpan mot golvet. Tryck in i handflatorna för att återgå till startpositionen. Det är en rep.
planka räckvidd
Steg 1: Börja i en hög plankposition, placera handflatorna på vardera sidan av bröstet precis utanför axlarna. Din kropp ska bilda en rak linje från toppen av huvudet till dina klackar.
steg 2: Lyft din högra hand och nå den rakt ut framför dig. Placera den tillbaka på golvet och gör detsamma med din vänstra hand. Det är en rep. Elizabeth NarinsSenior fitness and health editorElizabeth Narins är en Brooklyn, NY-baserad författare och en tidigare seniorredaktör på Cosmopolitan.com, där hon skrev om fitness, hälsa och mer.