känner du dig som ett träningspass är inte värt att kallas ett träningspass om det inte finns någon inblandning av hardcore cardio i det? Kanske känner du dig inte nöjd utan att springa tillräckligt snabbt eller en trappklättringsträning som lämnar din dränkta i svett eller en cykelsession som gör att låren känns ömma.
det är lätt att förstå varför du fortsätter med denna hjärtslagshöjande regim. Du älskar absolut att det ger resultat och tar ner din vikt.
faktum är att från att öka kardiovaskulär hälsa och förbättra hjärnans funktion för att öka ditt humör, är fördelarna med kardioövningar rikliga.
men om det görs i överskott, en konditionsträning kan faktiskt slå tillbaka
” om du gör för mycket cardio, kan du börja förlora muskler som du kan ha fått med andra former av träning. Som ett resultat kan du uppleva för mycket muskelsårighet-även i de områden som inte är inblandade i din träningsrutin,” varnar Dr. Kruti Khemani, fysioterapeut och grundare, Continuum Sports Physiotherapy och Rehab Center, Mumbai.
att förlora muskler betyder också att sakta ner din ämnesomsättning och därmed hastigheten med vilken du bränner kalorier. Dessutom, när dina muskler redan lider så mycket på grund av överdriven hjärt, ökar risken för skada tio veck. Därför är en överdriven mängd cardio helt enkelt dåligt för din allmänna hälsa.
Här är de tecken som tyder på att du gör för mycket av det
för att göra det lättare för er att räkna ut om du går överbord, Dr Khemani listar ut tecken som tyder på att du hänge sig åt överdriven cardio. Kolla in dem och gör anteckningar:
1. Trötthet
du känner dig inte utvilad även efter en god natts sömn eftersom överträning kan öka nivåerna av stresshormoner som kortisol. Kom läggdags, dessa stresshormoner kan hålla dig uppe och leda till nedgång i din sömnkvalitet.
2. Du är alltid ont
precis som någon övning, gör för mycket cardio kan leda till skador. Dessa kan vara stora skador eller mindre. Ofta försöker vi bara trycka förbi lite ömhet, men all smärta bör åtgärdas direkt genom att besöka en fysioterapeut/tränare.
3. Din viktminskning har avtagit
för mycket cardio gör att du förlorar muskelmassa och detta gör din ämnesomsättning långsam. Som ett resultat saktar fettförbränningsmekanismen i kroppen ner. Således kommer dina viktminskningsresultat inte att vara så snabba som de brukade vara.
4. Dina ’lätta’ dagar känns konsekvent hårdare än vanligt
Detta beror oftast på att kroppen inte har återhämtat sig från föregående dags träning med överskott cardio.
5. Din puls förblir snabb
om du märker din vilopuls genom att kontrollera ditt hjärtslag efter att vakna upp och det fortsätter att stanna högt i 4-5 dagar kontinuerligt, kan det vara en farlig indikator på för mycket cardio.
detta händer eftersom muskelminnet i ditt hjärta glömmer hur det är att vara avslappnad och ha en normal vilande ton. Detta håller hjärtfrekvensen förhöjd.
Så, hur mycket cardio ska göras idealiskt?
rätt mängd cardio är baserad på ett antal faktorer som ålder, befintlig sjukdomshistoria, tillsammans med nuvarande eller tidigare skador. Men i allmänhet rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention (CDC) 150 minuter eller mer av fysisk aktivitet med måttlig intensitet, eller 75 minuter eller mer av kraftig intensitetsaktivitet varje vecka för allmän hälsa och sjukdomsrisk minskning. Baserat på denna riktlinje kan du göra fem snabba 30-minuters promenader i veckan.
För mycket av något är dåligt! Gör cardio med måtta och märker att din kropp blir tonad och frisk.