Om du har tittat på styrketräning kanske du undrar om fördelarna med att lyfta lätta vikter. Inte alla är en tung lyftare, och inte alla vill vara. Ibland letar du efter en effektiv träning, med låg risk för skada, som fortfarande hoppas att du når dina träningsmål.
medan många tror att det bästa sättet att bygga muskler är att lyfta den maximala vikt du kan, finns det fördelar med att lyfta lätta vikter. Det kan vara den bästa rutinen för dig. Läs mer nedan för att lära dig mer om lättviktslyftmetoden.
1) minimera risken för skador
lyft lätta vikter har visat sig minimera risken för styrketräning relaterade skador, särskilt om du är ny till styrketräning processen. Du är mindre benägna att dra en muskel, förskjuta en axel eller knä, eller kasta ryggen ut om du håller dig till ljusvikter. Oroa dig inte för att inte bygga några muskler heller. Om du lyfter lätt med mer repetition får du fortfarande styrka.
2) Förbättra ditt rörelseområde
att lyfta tunga vikter kan begränsa ditt rörelseområde, medan lättare vikter ger mer flexibilitet. Det har visats att när du använder ljusvikter ger det din kropp mer utrymme för rörelse, vilket kan öka styrkan i dina leder, senor och ligament, liksom de skrymmande musklerna du syftar till att bygga.
3) träna dina målmuskler bättre
När du styrkar med ljusvikter använder du bara de muskler du riktar dig för att lyfta. Att använda tunga vikter är beroende av behovet av fart och kräver att andra muskler i kroppen överkompenserar. Lyftande ljusvikter gör att du kan finslipa den specifika muskelgruppen du vill bygga mer effektivt.
4) Du kan bygga samma mängd muskler
om du lyfter tunga vikter i hopp om att bygga mer muskler kan du överanstränga dig själv när det inte behövs. Studier visar att lyftning av lätt vikt kan vara effektiv för att bygga muskler, så länge du är beredd att spendera tiden på att göra fler repetitioner under hela träningen.
5) förbättra din Form
använda lätta vikter kan hjälpa dig att förbättra din form bättre än att lyfta tungvikter. När du är fokuserad på att lyfta så mycket du kan, på kortast möjliga tid, lider din form ofta. Ljusvikter ger Dig möjlighet att ägna mer uppmärksamhet åt din positionering och bygga mer positiva lyftvanor för framtiden.
styrketräning för alla
Om du vill förbättra din styrka, men du är inte säker på var du ska börja eller inte är i tanken på att använda vikter, är det okej. Kolla in den här videon för en lista över styrketräningsövningar du kan göra som är viktfria.
detta inlägg ändrades senast den 27 December 2019