Breaking news! Vissa nyupptäckta föreningar har just visat sig stänga av alla gener som orsakar diabetes. Finns dessa föreningar i en pillerflaska? Nej!Diabetes och insulinresistens är helt förebyggbara och ofta reversibla genom aggressiva livsstilsförändringar, inklusive kost, kosttillskott, motion och stresshantering.
i min senaste blogg förklarade jag hur man får reda på om du är pre-diabetiker eller diabetiker. Hälften av de 24 miljoner människor med diabetes vet inte att de har det, och nästan alla 60 miljoner människor med pre-diabetes vet inte att de har det.
idag vill jag dela med dig mer information om vad du kan göra nu för att förebygga och vända diabetes och pre-diabetes.
ändra din kost
äta på ett sätt som balanserar ditt blodsocker, minskar inflammation ochoxidativ stress och förbättrar din leveravgiftning är nyckeln till att förebygga och vända insulinresistens och diabetes.
detta är ett sätt att äta som är baserat på en whole foods diet som är hög i fiber, rik på färgglada frukter och grönsaker, och låg i socker och mjöl, med låg glykemisk belastning.
det är ett sätt att äta som innehåller antiinflammatoriska, antioxidant och avgiftande livsmedel. Den innehåller massor av omega – 3 fetter och olivolja, sojaprodukter, bönor, nötter och frön.
alla dessa livsmedel hjälper till att förebygga och vända diabetes och insulinresistens. Detta är sättet att äta som slår på alla rätt genmeddelanden, främjar en hälsosam metabolism och förhindrar åldrande och åldersrelaterade sjukdomar som diabetes ochhjärtsjukdom.
övning
övning är avgörande för förbättring av insulinkänsligheten. Det hjälper till att minska Central kroppsfett, förbättra sockermetabolismen. Regelbunden träning hjälper till att förebygga diabetes, minska risken för komplikationer och till och med hjälpa till att vända den.
helst bör du göra 30 minuters promenad varje dag. Att gå efter middagen är ett kraftfullt sätt att minska ditt blodsocker.
mer kraftfull träning och långvarig träning behövs ofta för att vända allvarlig insulinresistens eller diabetes. Att göra långvarig aerob träning i upp till 60 minuter fem till sex gånger i veckan är ofta nödvändigt för att få diabetes under full kontroll.
intervallträning kan vara en extra fördel för att förbättra din ämnesomsättning och mitokondriell funktion. Det bidrar till att öka effektiviteten kaloriförbränning så att du bränner mer kalorier och energi under den tid du inte tränar. Detta beskrivs i detalj i UltraMetabolism.
styrketräning hjälper också till att upprätthålla och bygga muskler, vilket också kan hjälpa till med ditt totala blodsocker och energimetabolism.
ta kosttillskott
näringstillskott kan vara mycket effektiva för typ 2-diabetes och insulinresistens. Jag rekommenderar ett antal olika kosttillskott, beroende på svårighetsgraden av problemet:
- en multivitamin och mineral
- kalcium och magnesium och vitamin d
- Fiskolja (1000 till 4000 mg per dag) förbättrar insulinkänsligheten, sänker kolesterolet och minskar inflammation.
- extra magnesium (200 till 600 mg per dag) hjälper till med glukosmetabolism och är ofta bristfällig hos diabetiker.
- krom (500 till 1000 mcg per dag) är mycket viktigt för korrekt sockermetabolism.
- antioxidanter (som vitamin C och E) är viktiga för att hjälpa till att minska och balansera blodsockret.
- B-komplexa vitaminer är viktiga och ingår i ett bra multivitamin. Extra vitamin B6 (50 till 150 mg per dag) och B12 (1000 till 3000 mcg) är särskilt användbara för att skydda mot diabetisk neuropati eller nervskada.
hantera stress
Stress spelar en dramatisk roll i obalanser i blodsockret. Det utlöser insulinresistens, främjar viktökning runt mitten, ökar inflammation och kan i slutändan orsaka diabetes. Så det är viktigt att engagera sig i avslappningsövningar regelbundet, såsom yoga, andning, progressiv muskelavslappning, guidade bilder, heta bad, motion, meditation, massage, biofeedback, hypnos eller till och med att älska. Din överlevnad beror på det.
använd mediciner vid behov
ett antal mediciner kan vara till hjälp för diabetes. Det finns flera specifika klasser av mediciner, var och en med sina egna effekter. Ibland är kombinationer till hjälp.
dessa är huvudklasserna:
- biguaniderna, särskilt metformin (Glucophage), är en av de bästa medicinerna för att förbättra insulinkänsligheten. Det kan hjälpa till att sänka blodsockret genom att förbättra dina cellers svar på insulin.
- Tiazolidindionläkemedel är en ny klass av diabetesmedicin och kan hjälpa till att förbättra upptaget av glukos av cellerna genom att göra dig mer insulinkänslig. De minskar också inflammation och hjälper till att förbättra ämnesomsättningen som arbetar med PPAR, en speciell klass av cellreceptorer som styr ämnesomsättningen. De kan orsaka viktökning och leverskador. Tiazolidindioner inkluderar rosiglitazon (Avandia) och pioglitazon (Actos).
- Alfa-glukosidashämmare inkluderar akarbos och miglitol, vilket kan hjälpa till att sänka absorptionen av socker och kolhydrater i tarmarna, vilket minskar absorptionen av socker efter måltid. Och det finns nyare mediciner på marknaden varje dag.
Insulin är den sista utväg efter att alla andra åtgärder har misslyckats och leder ofta till en halt lutning av viktökning och ökat kolesterol och blodtryck. Många patienter har kunnat komma av insulin helt om de behandlas tidigt och aggressivt genom de andra metoderna jag har listat.
om du följer dessa riktlinjer kommer du att se en dramatisk förändring mycket snabbt i din hälsa, din vikt och din diabetes.
bara prova det!
till din goda hälsa,
Mark Hyman, M. D.