en bra dansare kan beordra en folkmassa. Louis XIV studerade balett som ett sätt att höja sin status och inflytande, med hjälp av hans dansrörelser som ett politiskt verktyg. På senare tid har artister som Sammy Davis Jr.och Beyonc Bisexual uppnått superstardom eftersom deras dansrörelser ökade kraften i deras musik. Även lära sig att dansa bra kan verka beroende av talang, vetenskapen har några tips om vad som kan göra någon—även du—en stor dansare.
-
steg ett: Knacka in i din kärna
grundläggande sätt att flytta, till exempel förmågan att krypa, stå och gå, utvecklas när vi är barn och bli andra natur som våra hjärnor cementerar dessa åtgärder i minnet. Efter Ålder 2, Småbarn kommer att försöka guppa upp och ner i takt med en sång eller prova enkla danssteg. Koordinering och övning av dessa spår börjar när vi har behärskat stående med ett neutralt bäcken—en position där huvudet, axlarna och höfterna är inriktade när de ses från sidan med en liten kurva i nedre delen av ryggen.
”inte bara kan neutralt bäcken underlätta kroppsrörelser i allmänhet, men det verkar också förbättra specifika åtgärder vid höft och ländrygg”, skriver Clara Fischer Gam och Elsa Urmstom i en artikel publicerad på International Society of Dance Medicine and Science hemsida. Denna inriktning stabiliserar kärnan, som stöder mer dynamisk rörelse.
För att hitta ditt neutrala bäcken rekommenderar Dance magazine att du ligger på ryggen med knäna böjda, så att den naturliga kurvan i ryggraden skapar ett litet utrymme mellan korsryggen och golvet. I detta läge dina höfter bör inte luta märkbart upp mot taket eller i golvet; de bör förbli ”neutral,” skapa en plan nivå tillräckligt för att balansera ett glas vatten.
-
steg två: värm upp
Efter att ha uppnått ett neutralt bäcken, stanna kvar för lite sträckning.
ett av de enklaste sätten att öka kroppens rörelseområde är att generera värme genom rörelse med låg påverkan, säger Marijeanne Liederbach, chef för NYU Langones Harkness Center for Dance Injuries. Detta hjälper också till att skydda mot skador.
” För att ha ett säkert rörelseområde måste det värmas upp lite”, säger Liederbach Mental Floss. När de är varma har musklerna mer elasticitet, vilket innebär att du kan vrida och böja med större lätthet. Stretching primes din kropp för mer för ansträngande aktivitet och minskar risken för skador.
-
steg tre: skift din vikt
under 2013 genomförde forskare i Storbritannien en studie där en grupp på 48 män och kvinnor bedömde kvaliteten på 30 manliga dansares rörelser. Deras gynnade egenskaper var djärva och varierade kärnrörelser, som att böja och vrida från sida till sida eller fram och tillbaka, samtidigt som de införlivade kraftiga armrörelser. År 2017 publicerade samma forskare en liknande studie av 39 kvinnliga dansare, alla Brittiska universitetsstudenter, som föreslog större höftsvängningar och asymmetriska rörelser i lår och armar anses vara önskvärda egenskaper.”Dansa ett mänskligt beteende som alla gör”, Nick Neave, medförfattare och professor vid Northumbria University, berättar Mental Floss. ”Vi trodde att dessa rörelser skulle vara ärliga signaler-Du kan inte förfalska dem—så de ger information om din hälsa, din ålder, din fertilitet, dina reproduktiva stadier.”(Kritiker har hävdat att dessa resultat är godtyckliga eftersom dansarnas provstorlekar var för små.)
Så stå upp och öva lutande från ett ben till ett annat. Försök djupt böja knäna eller stå högt på fotens boll. Skaka sedan ut dina armar och ben. Det kan hjälpa till att bilda en av de uppblåsbara röret som spårar i vinden.
Kom ihåg, ju mer du övar dina drag, desto mer sömlösa blir dina drag. ”Om människor fortsätter att komma tillbaka till dessa grundläggande delar av rörelsen, kan de ganska mycket intelligent framsteg upp till vilka rörelser de vill ha”, säger Liederbach.
När det gäller synkronisering med musik, för de flesta av oss är det naturligt och naturligt att följa takten. Att vara ”beat-döv” är sällsynt, men en studie från 2014 av två sådana individer föreslog att vissa människor har svårare än andra att synkronisera rörelse med externa signaler, som musik.
-
Steg fyra: Anslut med andra dansare
Breaking a sweat aktiverar endorfiner, vilket utlöser en känsla av nöje och gör dansen trevlig, men det finns också bevis för att dans stöder mänsklig anslutning. I en artikel i Scientific American tillskriver neurologen John Krakauer en del av denna koppling till celler som kallas spegelneuroner, vilket gör att hjärnans rörelseområden aktiveras medan du dansar och medan du tittar på andra dansar.
”omedvetet planerar du och förutsäger hur en dansare skulle röra sig baserat på vad du skulle göra”, skriver Krakauer. Så om du inte kan utföra en piruett är det fortfarande givande att titta på balett.
spegling rörelse är också kraftfull i aktion. ”Det finns något om att göra samma sak samtidigt med andra människor som verkligen binder oss och expanderar vår självkänsla”, säger Scott Wiltermuth, en professor i organisatoriskt beteende vid University of Southern California, Mental Floss. Ur ett evolutionärt perspektiv, det är vettigt att vi skulle få glädje av att samordna väl med andra: i tidiga jägare-samlare samhällen, samarbete innebar överlevnad, han säger.
Ilya Vidrin, en Ph. D. kandidat vid Centre For Dance Research i Storbritannien och en Harvard Fellow, föreslår att kvaliteter som stärker relationer i livet, såsom förmågan att plocka upp tonala förändringar i röst och subtila förändringar i kroppsspråk, stärker också partnerskap inom dans. ”Det är uppenbart att bara för att du gör ögonkontakt rörande … betyder det inte att du är ansluten”, säger han Mental Floss.
-
Steg fem: Var autentisk
enligt Judith Lynne Hanna, antropolog vid University of Maryland, är det viktigt att komma ihåg att estetiska attityder till dans varierar beroende på personlig preferens, genre, kultur och nation. Till exempel, flamenco dansare uppvisar en stark koppling till marken med rotade fotarbete, medan balettdansare strävar efter att upprätthålla en lyft ram och höja kroppen.
bland Ubakala, en Igbo-grupp i Nigeria, återspeglar rörelsemönster en persons identitet. Det är vanligt att kvinnor i fertil ålder dansar i cirkulära formationer, med mer flytande rörelser, medan män dansar vibrerande i krigareliknande mönster. Äldste i gruppen tenderar att agera som dans rebeller, dock; de trotsar ofta könsnormer och dans hur de vill, Hanna säger. Möjligheten att ansluta genom rörelse håller dessa dansformer vid liv.