50 värsta sätt att gå ner i vikt

från liquid-only detoxes till kål soppa dieter, det finns gott om taktik som lovar att hjälpa dig att kasta pounds snabbt—och mirakulöst stanna smal för livet. Men de flesta alltför bra att vara sanna viktminskningsplaner är i bästa fall ineffektiva och kan i vissa fall få allvarliga hälsoeffekter. Åh, och för att inte tala om, många snabba viktminskningsstrategier kan göra att du känner dig ganska eländig också. (Termen ”hangry” måste komma någonstans, eller hur?)

”om det tog dig månader eller till och med år att få oönskad vikt, borde du inte förvänta dig att förlora det över natten”, säger Caroline Cederquist, MD, en vikthanteringsläkare och grundare av meal delivery service bistroMD. ”Och om du gör det kommer det troligtvis att vara vattenvikt.”

för att hjälpa dig att hålla dig rak och smal mot sann viktminskningsframgång och varaktiga resultat har vi siktat igenom de senaste fadsna för att avslöja de ohälsosamma sätten att gå ner i vikt snabbt. Löfte att aldrig prova någon av dem och kasta de oönskade punden med hjälp av dessa 15 underskattade viktminskningstips som faktiskt fungerar.

en juice-bara diet kan göra att du känner dig lätt och ren. Problemet är att juicer har nästan nollprotein. ”Så du kommer att förlora vattenvikt och muskelmassa, men inte fet”, säger Cederquist. Och när du går tillbaka till fast mat, kommer dessa pounds stapla tillbaka på. Whomp, whomp! Nyfiken på alla andra wonky saker som kan gå ner när du säger nej till fasta ämnen? Missa då inte vår specialrapport, vad händer med din kropp på en juice cleanse.

relaterat: Anmäl dig till vårt nyhetsbrev för att få dagliga recept och matnyheter i din inkorg!

passerar på frukost, lunch eller middag kan vara ett enkelt sätt att drastiskt Slash ditt kaloriintag. Men att göra det kommer förmodligen att slå tillbaka. En nyligen genomförd djurstudie publicerad i Journal of Nutritional Biochemistry fann att möss som åt bara en måltid dagligen avvecklade gorging på maten och packade på ohälsosamt magefett.

relaterade: Få lean för livet med denna 14-dagars platt mage plan.

trots vad vissa kändisar kan säga finns det inga vetenskapliga bevis som visar att en glutenfri diet hjälper dig att bli mager. Faktum är att det kan göra motsatsen—speciellt om du litar på glutenfria förpackade livsmedel som bröd eller muffins. ”Tillverkare lägger till extra fett, salt och socker för att kompensera för den saknade smaken och konsistensen av gluten. Så dessa livsmedel är ofta högre i kalorier”, säger registrerad dietist Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD.

till exempel, en skiva Ezekiel Sprouted fullkornsbröd packar i fyra gram protein, tre gram fiber och noll socker medan en skiva Udi: s glutenfria vita smörgåsbröd innehåller nästan lika många kalorier förutom nollfiber och halva mängden protein. I stället för att gå glutenfri, Nix enkla kolhydrater som vitt bröd och smala ner med hjälp av bättre stärkelse som quinoa, frukt, bönor eller någon av dessa kolhydrater som kommer att avslöja din abs.

vissa resultat visar att vinäger främjar hälsosammare blodsockernivåer och mättnadskänslor. Men eftersom att dricka mycket sura vätskor som ättika kan irritera halsen och magen borde det inte vara något du gör på reg, säger Cederquist och tillägger: ”min rekommendation är att använda ättika som ett hälsosamt alternativ till salladsdressingar och att fortsätta att äta en näringsbalanserad diet.”Om du inte har ett go-to-recept, varför inte prova dessa äppelcidervinäger recept och ideer!

föregående alla former av fett-inklusive friska som olivolja och avokado—kommer inte bara att lämna din mat intetsägande på smaklös, det kan göra dig sjuk också. Att inte äta tillräckligt med fett har förknippats med hunger, torr hud och extrem mental trötthet. För att inte tala om, fettsnåla dieter är helt ineffektiva för viktminskning, enligt en ny analys av 53 studier och nästan 70 000 deltagare publicerade i The Lancet.

visst, det kan verka som att svära av kolhydrater eller socker kommer att vara svaret på dina viktproblem men det är helt enkelt inte fallet. ”Varje livsmedelsgrupp innehåller viktiga näringsämnen som våra kroppar behöver för att fungera”, säger Cederquist. Dessutom kan du hitta dig själv med massiva begär för de livsmedel du skär ut. ”Det handlar om balans”, tillägger Cederquist.

om du föredrar isvatten över H2o som är rumstemperatur är det helt bra. Men om du bara lägger isbitar i ditt glas för att gå ner i vikt, kommer dina ansträngningar inte att löna sig. Du kanske har hört att dricka kallare vatten tvingar din kropp att arbeta hårdare (och därefter bränna kalorier) för att få vattnet upp till kroppens inre temperatur—och det är 100 procent sant. Men processen bränner bara åtta kalorier, säger experter vid University of Washington. Och ledsen att säga, när det gäller att gå ner i vikt, åtta ynka kalorier är bara inte mycket meningsfullt. Dessa sätt att skära kalorier kan dock hjälpa dig att skära tillräckligt med kalorier från din kost för att faktiskt märka en skillnad över tiden.

laxerande te kan göra att du känner dig lite lättare. Men de hjälper dig inte att gå ner i vikt—och de kan vara skadliga. ”Te som orsakar en ökning av tarmfunktionen hjälper dig inte att förlora fett”, säger Cederquist. ”Snarare förlorar du vätska och kan ha problem som stör elektrolytnivåerna.”Om du gillar tanken på att njuta av te för att smala ner, lägg till några av dessa skonsamma och säkra viktminskningsteor till din kost istället.

det finns en anledning gimmicks som grapefrukt diet eller kål soppa diet aldrig riktigt fångats på. ”De är kraschdieter i förklädnad”, säger McDaniel. ”De kan leda till kortvarig viktminskning, men på lång sikt är det en garanti för viktökning och ett ohälsosamt förhållande till mat.”Dessutom äter bara en sak gör det omöjligt att tillgodose dina näringsbehov och ökar dina odds för brister.

att gå från sugary, high-calorie soda till diet pop kan verka som om det skulle hjälpa dig att släppa pounds—men låt dig inte luras. Dietdrycker kommer med sin egen uppsättning hälsorisker. En långsiktig studie publicerad i Journal of the American Geriatrics Society fann att ämnen som konsumerade konstgjorda sötningsmedel (i diet soda och i andra drycker, som kaffe eller te) fick mer vikt och magefett jämfört med ämnen som hoppade över sakerna—även utan att öka kaloriintaget. Usch! Medan vi inte är fans av läsk, skulle du vara bättre att skära ner på mängden vanlig cola som du dricker och sakta avvänja dig av det över tiden.

att ha en högkvalitativ proteinshake till frukost eller lunch kan hjälpa dig att kontrollera dina kalorier och gå ner i vikt. Men bara om dina andra måltider består av riktiga livsmedel som magert protein, komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter, säger Cederquist. Om det enda du konsumerar hela dagen är skakningar, är det ett recept på deprivation. Och när du går tillbaka till fast mat kommer vikten att staplas tillbaka.

mer träning betyder mer kalorier som bränns. Men upping din aktivitetsnivå kommer sannolikt att göra dig hungrigare och köra dig att äta mer, föreslår en PLoS En studie. Och att lägga extra mat på din tallrik—även hälsosamma saker—kan enkelt radera det hårda arbetet du lägger in på gymmet. Skär av dig efter en timme eller två för att säkerställa att du kan kontrollera din hunger.

att skära alla dina kolhydrater till förmån för kött, kött och mer kött kan hjälpa dig att förlora vattenvikt på kort sikt. Men på lång sikt är dessa typer av dieter faktiskt inte mer effektiva för att hjälpa dig att släppa pounds, säger McDaniel. Och efter ett tag kan du verkligen börja sakna enstaka brödbit. ”Det kan göra att du känner dig berövad, vilket vanligtvis sätter igång en binge och begränsar cykel som lämnar dig tyngre än när du började”, förklarar hon. För att upptäcka ännu mer inte så bra saker som händer när du överdriver det på kyckling, ägg och nötkött, läs upp vad som händer när du äter för mycket protein.

Du kanske har hört att träning när du är hungrig uppmanar din kropp att bränna mer fett. Men en översiktsartikel publicerad i Strength and Conditioning Journal drog slutsatsen att det motsatta är sant. När du träffar gymmet utan att tanka upp, är du mer benägna att sluta förlora muskler. Och det är dåliga nyheter eftersom muskelvävnad bränner mer kalorier i vila än fettvävnad.

viss forskning tyder på att fettsyrorna i kokosnötolja kan ge din ämnesomsättning en liten ökning. Men ”det finns inga bevis som visar att det faktiskt leder till viktminskning”, säger McDaniel. Plus, som andra fetter, innehåller en matsked kokosnötolja 120 kalorier—så det är lätt att överdriva det. Njut av det om du gillar smaken, men gör det med måtta—och förvänta dig inte att det hjälper dig att kasta pounds, säger hon.

vi upprepar, dietfetter gör dig inte fet. Faktum är att livsmedel som är rika på hjärt-friska omega-3-fetter, som valnötter, chiafrön och vild lax spelar en viktig roll i viktminskning: de hjälper dig att hålla dig mättad, kan sänka dina LDL-nivåer och sänka blodsockret. Dessutom fann en studie publicerad i tidskriften Medicine and Science in Sports and Exercise att när fiskolja och motion kombinerades förlorade deltagarna mer fett och förbättrad kondition och kroppssammansättning än de som bara tränade.

”det första steget att gå ner i vikt är att inse att det kommer att kräva en livslång förändring, snarare än en snabb fix”, förklarar Natalie Rizzo, MS, RD, NYC-baserad dietist för oss i vår artikel om de största dietfelen. ”Det är en stor förändring i tankesättet, men när du börjar tänka på det här sättet kommer det att hjälpa dig på lång sikt. Om att gå ner i vikt var lika lätt som att poppa ett piller eller skära ut en matgrupp, skulle ingen vara överviktig!”