6 tecken på att du är överarbetad

i vår” hustle and grind ” – kultur finns det en tunn linje mellan att vara dedikerad till din karriär och att vara en workaholic. Jag är allt för flit och excellens—men inte på bekostnad av att vara överarbetad. Och naturligtvis finns det årstider när du måste lägga in extra timmar för att få ett stort projekt över mållinjen. Men livet är för kort för att trampa vatten varje dag. Förr eller senare börjar du känna att du drunknar.

Sanningen är att du kan tjäna bra pengar och göra något du älskar utan att arbeta 60 till 80 timmar i veckan! Så här berättar du om du är överarbetad så att du kan göra en plan för att ändra den.

6 tecken på att du är överarbetad

din situation kan se annorlunda ut än nästa persons, men här är de vanligaste tecknen på att du är överarbetad.

du har problem med att koppla bort.

i vår snabba och trådbundna värld har vi oändlig tillgång till vårt arbete—det sitter i fickorna! Tekniken är helt sammanvävd under våra liv, vilket gör det svårt att någonsin verkligen koppla från jobbet. Vi är alltid ”på” och—ännu värre—ibland förväntar våra ledare att vi är tillgängliga på alla timmar på dagen.

denna konstanta stimulering gör det svårt att verkligen koppla bort och vila. Och vet du vad som är fascinerande? Min vän och kollega Ramsey personlighet Dr. John Delony förklarar, ” du kan faktiskt bli beroende av stresshormonerna, som kortisol och adrenalin, som din hjärna släpper ut när den fångas upp i konstant stimulering. För de flesta av oss letar vi inte efter att stimulera vårt stressrespons: Vi letar efter känslor av ilska, eller för att söka spänning och stimulans, vilket i sin tur låter våra larm och betonar oss.”Galen, eller hur? Men vi har alla varit där. Vi sträcker oss efter telefonen, kontrollerar vår e-post oavbrutet och springer runt med huvudet snurrande eftersom vi känner oss fångade på ett tekniskt hamsterhjul.

du känner att du alltid är bakom.

det ironiska med överarbete är att det faktiskt gör dig mindre produktiv-både på jobbet och hemma. Du sprider dig så tunn att du inte kan fokusera och dyka djupt in i arbete som ger dig saften. Och när du häller merparten av din tid och ansträngning i arbete börjar du känna dig bakom i andra delar av ditt liv: fysiskt, relationellt, andligt. Även de odds och slutar typ av uppgifter som livet kastar på dig, som att betala räkningarna eller byta olja, kan bli svårt att göra. Du kan helt enkelt inte hålla jämna steg.

din hälsa minskar.

effekten av överarbete kommer att dyka upp i din kropp, oavsett om din hjärna erkänner det eller inte. Upplever du dessa symtom på överarbete?

• utmattning, hjärndimma och koncentrationssvårigheter
• Stress – känsla spänd och på kanten
• ångest och depression
• viktökning/förlust och dåliga matvanor
• sömnlöshet

lyssna på din tarm. Låt din kropp tala för sig själv—det försöker varna dig! Om du känner ett eller flera av dessa symtom är det dags att uppmärksamma. Först kanske du inte tror att det här är en stor sak. Men med tiden kan du utveckla några allvarliga problem, som hjärtsjukdomar.1 och ökad stress kan leda till beteenden som alkoholism.2

du kan bokstavligen räkna timmarna.

det finns en mycket objektiv mätpinne för att ta reda på om du är överarbetad: hur många timmar du lägger i varje vecka. Tyvärr är 50 -, 60-och till och med 80-timmars arbetsveckor normen i många arbetskulturer.

men är det något magiskt med de traditionella 40 timmarna? Det visar sig att vi har över 100 års forskning för att stödja dess fördelar. Här är ett exempel: Henry Ford var en av de tidigaste företagsledarna som antog 40-timmars arbetsvecka i vårt land. Hans fabriksarbetare hade lagt in åtta timmars dagar, sex dagar i veckan. När han bestämde sig för att ge dem två lediga dagar, istället för en, såg han en ökning av produktiviteten, inte en minskning. Ford inspirerade andra ledare att anta sin politik, vilket hjälpte till att vända kulturvattnet mot överarbete. År 1940 ändrade kongressen lagen om rättvisa arbetsnormer för att bemyndiga att arbetsgivare måste betala arbetare övertid om de översteg 40 timmar—och 40-timmars arbetsvecka föddes officiellt!3

det finns alltid undantag – jag förstår det. Du kan vara en lärare som lägger in mer än 40 timmar varje vecka under långa sträckor. Eller kanske du är en medicinsk bosatt med en ansträngande schema för de närmaste åren. Poängen är att en hälsosam balans mellan arbete, rekreation, relationer och vila är avgörande för långsiktig lycka och produktivitet. En 80-timmars arbetsvecka är bara inte kompatibel med ett väl avrundat liv.

du känner dig avlägsen från vänner och familj.

det är enkelt, folk: ju mer tid du spenderar på kontoret, desto mindre tid spenderar du med familjen. När du missar en händelse efter den andra, du börjar sakta glida längre och längre bort från de människor du bryr dig om—och du börjar känna frånkopplad, frazzled och ensam. När arbetet blir viktigare än människorna omkring dig känner alla effekten. Din make märker. Dina barn märker. Dina vänner och familj och gemenskap meddelande.

du har förlorat din passion.

Du kan helt enkelt inte upprätthålla glädjen och spänningen att driva ditt kall när du slipar hela dagen, varje dag. Gnistan som tänder din passion snuffas ut av krävande timmar. Kreativitet och vision behöver andningsrum. Om du har tappat din körning och din passion för arbete är det ett gott tecken på att du spenderar för mycket tid på kontoret.

konsekvenser av överarbete

överarbete är inte en neutral, ofarlig eller till och med hedervärd vana. Det har destruktiva konsekvenser med en långtgående inverkan på dig och andra omkring dig. Om överarbete är en livsstil för dig, börjar du snart se dessa konsekvenser:

du lider.

åtminstone kommer överarbete att leda till utbrändhet på ditt jobb. Som vi nämnde tidigare är hälsoproblem ett stort tecken på att du är överarbetad. Om du stannar i det kroniska tillståndet av stress kan du utveckla potentiellt livshotande tillstånd. Dessutom blir du slav till andras orealistiska förväntningar, vilket inte är hållbart.

din familj och vänner lider.

dina barn, make och samhälle känner alla effekterna av din frånvaro. Du kommer att sakna skälen, födelsedagskalas, happy hours och datum nätter. Och när du dyker upp till dessa händelser är du så dränerad av din långa dag på kontoret att du inte kan vara närvarande. Ett ännu skrämmande resultat är möjligheten att du inte ens har äkta gemenskap och vänner eller gör tid att starta din egen familj eftersom du ägnar så mycket av din tid till ditt jobb.

din arbetsplats lider.

När ditt team är överarbetat och utmattat sjunker kvaliteten på arbetet och antalet misstag ökar. Människor börjar sakna arbete eller sluta helt och hållet, och arbetsplatskulturen börjar falla ifrån varandra.

vårt samhälle som helhet lider.

slutresultatet av en överarbetad kultur är inte vacker. Det finns stigande sjukvårdskostnader, fragmenterade familjer och samhällen och giftiga organisationer. Det finns en fascinerande fallstudie vi kan ta från Japan, som har ett utbrett arbetsnarkomaniproblem. Faktum är att i 2018 tog endast 52, 4% av de japanska arbetarna den betalda lediga tiden de tilldelades. Karoshi är ett japanskt ord som betyder ” död från överarbete.”4 Jag är rädd att vi är på väg på den vägen, och om vi inte tar en stark ställning kommer vi att få samma problem i många samhällen här i USA.

Vi måste komma ansikte mot ansikte med de hårda realiteterna av överarbete. Ta ditt ego från bordet och inse att du har en gräns. Du är bara människa, trots allt!

vad du ska göra när du är överarbetad

det första jag vill att du ska höra är detta: du har makten att ändra din situation. Det kommer att ta några dedikerade ansträngningar att ändra din situation eller hitta en ny, men du har vad som krävs. Du kan tjäna bra pengar och göra något du älskar utan att arbeta 60+ timmar i veckan.

här är tre åtgärdssteg du kan ta om du känner dig överarbetad:

Bedöm din situation.

för att veta vilka steg du ska ta måste du förstå vad som har lett dig till denna punkt. Är du överarbetad för att du sätter press på dig själv, eller för att det är vad som förväntas i din företagskultur?

• om överarbete är självpålagt måste du reflektera och komma till botten av dina motivationer för överarbete. Kanske föredrar du ditt jobb framför ditt hemliv. Kanske söker du uppfyllelse från arbete som måste uppfyllas någon annanstans. Kanske måste du lära dig att sätta hälsosamma gränser. Det finns ingen skam i detta – men du måste ärligt se dig själv i spegeln och bestämma vem du vill vara och vilket liv du vill leva.

• om överarbete är en del av företagskulturen har du en annan uppsättning problem. Din situation kan lösas med en enkel, direkt konversation med din ledare. Men om du är i en arbetskultur som är resistent mot förändring eller som förhärligar arbetsnarkomani, är det dags att få käften ur dodge. Låt inte rädsla eller skam eller falsk lojalitet hålla dig knuten till en giftig miljö.

Föreställ dig ditt drömarbete-livscenario.

att känna sig överarbetad är faktiskt en fantastisk möjlighet att gå tillbaka och undersöka den större bilden. Är du i rätt roll? Förföljer du rätt kallelse? Ger tanken på att starta din arbetsvecka dig söndagsskadorna?

jag förstår det. Det här är enorma frågor som de flesta av oss brottas med under våra liv. Mitt team och jag har satt ihop en gratis resurs som hjälper dig att förenkla processen. Ladda ner Career Clarity Guide och börja drömma stort om framtiden du vill skapa för dig själv och din familj.

Föreställ dig din framtid och fråga dig själv: hur är det med mitt liv måste förändras för att jag ska göra denna dröm till verklighet?

gör din plan.

När du har klargjort din nuvarande situation och den verklighet du vill skapa är det dags att planera ditt nästa steg—oavsett om du stannar eller går.

• Om du planerar att stanna på ditt nuvarande jobb: var tydlig med dig själv om vad som behöver ändras. Få lite ansvar-loop din make, mentor eller vänner i konversationen. Ställ in specifika gränser med uttalanden som ”jag kommer hem klockan 6 varje dag för familjen middag.”

sedan, få lite tid på kalendern för att prata med din ledare. Var respektfull och direkt om din stress och oro. Dela dina gränser med din ledare och fråga, ” kan vi arbeta tillsammans för att göra detta till verklighet?”Be om vad du behöver, oavsett om det är att skära ner på ditt ansvar eller skala tillbaka dina timmar.

• om du planerar att leta efter en ny möjlighet: om du är helt eländig och i en finansiell ställning där du kan sluta, gör det. Du kan till och med behöva spendera lite tid på att återhämta dig eftersom du är känslomässigt och fysiskt utmattad.

men låt mig vara tydlig: Gör inte detta drag om du inte vet med säkerhet att du kommer att vara okej ekonomiskt tills du hittar nästa spelning. Du behöver inte borgen omedelbart. Du kan vara avsiktlig om att hitta ditt nästa jobb. Använd närhetsprincipen för att börja skapa kontakter med människor som öppnar dörren till din nästa spelning.

ditt arbete är viktigt, så du borde njuta av det

att vara överarbetad är helt enkelt inte värt det. Ditt liv är så mycket mer än vad som händer på jobbet. Och jag tror med varje fiber i mitt väsen att du skapades för något som bara du kan göra. Världen behöver dig att göra det! Så gör vad som krävs för att trivas och växa—för att vara ditt bästa jag—för det här är så mycket större än du. Tryck på!