att gå vegan är dagens ordning, men för kroppsbyggnad anses det fortfarande vara ett okonventionellt och oproduktivt sätt att leva. Tror du också på detsamma? Tänker du också att ditt gymspel skulle störas mycket om du antar djurfria matvanor?
lita på oss! Den veganska kosten hindrar inte dina gymmål alls. Tvärtom, att integrera växtbaserade livsmedel i din dagliga kost är ett utmärkt sätt att öka din hälsa. När allt kommer omkring är det denna boost som vi alla i slutändan söker genom våra fitnessplaner.
vet du att det har skett en aldrig tidigare skådad ökning av efterfrågan på en växtbaserad diet? Det förväntas bli livsmedelsutvecklingen för året 2018, enligt uppskattningen från Whole foods market. När läsare av mäns hälsa frågades om sina tankar om att gå vegan, sa cirka 19% att de skulle vilja ge det ett skott minst en gång.att gå vegan är inte lätt; det kräver en enorm mängd tålamod, passion, uthållighet och provokation. Du kommer att bli avskräckt av dina vänner, familj och folk men du behöver inte ta hänsyn till deras köttiga utbrott, fortsätt bara.
men hur skulle du bestämma vad du ska äta? Väl, vi är här för att reda ut denna fråga för dig. Låt oss kolla in en av de mest effektiva 7-dagars Vegetarisk bodybuilding diet plan som du tryggt kan följa för att bygga din kropp på ett hälsosamt och miljövänligt sätt.
bli inspirerad-hör det från världens hetaste Vegan
att gå vegan / vegetarian är inte lätt, som nämnts ovan, så vad sägs om att få lite inspiration från en av esserna i vegansk kroppsbyggnad? Vi behöver alla lite motivation innan vi lämnar oh-så-aptitretande kött och mejeriprodukter.
kanske är någon så inspirerande som Jon Venus ett solidt bevis på all godhet och fördelar som en vegansk diet kan erbjuda kroppsbyggare. Han anses vara den hetaste vegan i världen, och med rätta. Ta en titt på Venus otroligt välbyggda kroppsbyggnad.
källa: Instagram
Jon Venus är en allmänt följt och respekterad vegan kroppsbyggare, du knöl /bloggare, tränare och en kille med en ultra-fantastisk, väl tonad kropp utan tvekan. Så, på frågan hur han lyckas se så fräsch, energisk, och levande, svaret var enkelt – vegan diet.
Venus blev vegan efter att han fick veta om de negativa effekterna av djuruppfödningsindustrin på miljön. Det är förmodligen en av de mest citerade orsakerna till att gå vegan. Människor byter till en växtbaserad diet inte bara för hälsa utan också av etiska skäl.men Venus hävdar att vegan har varit det bästa beslutet i sitt liv och inte på något sätt var en kortlivad upplevelse.
” När jag bytte till en 100 procent växtbaserad diet märkte jag otaliga förbättringar av min prestation i gymmet-mycket till min förvåning. Jag kände mig öm mindre ofta och hade alltid energi att ge 100 procent ansträngning i mina träningspass.”Venus minns att han talade med sin mamma för några år sedan när han var förtjust i att äta McDonald’ s. en dag, efter att ha haft en av sina favoritburgare på McDonald ’ s, kände han att hans energinivåer inte var så höga som han förväntade sig. Han hade en hälsosam måltid, Hur kan han inte känna sig energisk, frågade han sig själv.
det var de dagar då han konsumerade cirka 1 kg kött dagligen med tanke på att detta var den bästa möjliga hälsosamma dietplanen. Efter en tid insåg han att dietplanen kan optimeras. Den livsförändrande övergången till veganism hände efter att han blev pappa.
Nu tror han att det finns ett hälsosamt och smakligare alternativ till alla ohälsosamma matalternativ. Såsom fullkornspannkakor är ett hälsosamt alternativ till vanliga pannkakor och mycket mer mättande också.
och vi kunde inte hålla med mer. Hans imponerande fysik talar för itself…no?
Venus har bevisat det för världen att en vegansk diet erbjuder horder av fördelar och verkligen fungerar för din kropp, om du bara bestämmer dig för att hålla fast vid det.
” det är viktigt att veta att du måste äta enligt dina mål. Precis som en köttätare måste du välja de livsmedel som hjälper dig att uppnå ett visst mål.”
Vad finns det att lära av Jon Venus?
Venus har många tips att dela med blivande veganska kroppsbyggare. Han föreslår att näringsrik, växtbaserad diet är viktig om du vill kryssa i rätt makrorutor. Regeln som Venus gillar att följa är att basera cirka 95% av sin dagliga kost runt hela växtfoder för att få maximala näringsämnen från naturliga källor.
han rekommenderar också att makroförhållandet på cirka 60% av dina totala kalorier ska erhållas från kolhydrater, 20% från fetter och 20% från protein oavsett om du är vegan eller inte. Venus själv får cirka 80-180 gram protein per dag.
Läs mer om hur du får rätt mängd protein och andra fördelar medhälsosam Vegetarisk keto diet.
Så, hur är hans kostrutin? (Eller, i enkla ord, hur heck behåller han den miljon dollar fysik?Venus förklarar att han dricker en växtbaserad proteinsmoothie före sin morgonträning, som vanligtvis görs med hampfrön, blandade frysta bär, bananer, grönkål, ananas, mandelmjölk och lite proteinpulver.
det sammanfattar ganska mycket sin frukost, men självklart ber han veganer att bli galen och experimentera med olika alternativ. Smoothie skål, som, skulle vara ett bra val.
Mid-day måltid är vanligtvis mycket tyngre än frukosten. Han äter vanligtvis något mycket hjärtligt som en skål med burrito. Han väljer också ibland att skapa en glädjande blandning av växtbaserat protein, kolhydrater och fett. Såsom, han laddar upp en skål med brunt ris med pinto bönor, taco kryddor, rostade sötpotatis, tofu, guacamole, bladgrönsaker, och salsa.
för mellanmål väljer han mestadels färsk frukt, inklusive persikor, mango, vattenmelon och bär. Detta är utmärkt för att hålla en nöjd hela dagen. ”Jag snackar när jag känner mig hungrig hela dagen, vanligtvis på frukt eller skär grönsaker—vad jag än har tillgängligt vid den tiden”, säger Venus.
Öka veggie intag med en extra explosion av fiber och protein är dagordningen för hans middag de flesta gånger. Linser kryddade med kumminfrön, quinoa, hackade tomater, broccoli, sparris och rostad blomkål är hans personliga favoriter. Han lägger också till lite rökt tempeh ibland för att ytterligare öka proteinintaget.
det är inte allt, Venus förklarar att till middag tar han också en stor skål med rå sallad bestående av tomater, rödkål, skivad gurka, hackad paprika och bladgrönsaker. För att krydda salladen lite, lägger han till jalapenos och lite hemlagad dressing efter eget val.
så där har du det, en inspirerande dietplan som en hyllad vegansk kroppsbyggare religiöst följer. Efter att ha sett hans kroppsbyggnad tvivlar vi inte på att en växtbaserad diet verkligen är den bästa av allt.
hälsosam vegansk dietplan … är det på riktigt?
en hälsosam diet plan är definitivt en verklighet och det är helt relativt också. En hälsosam dietplan är en som uppfyller följande kriterier:
det förbättrar din hälsa
det kan följas på lång sikt
de flesta av mina vänner tankar gärna sina fordon med premiumbensin. Du måste också vara en av dem. Varför tänker vi inte ens en enda minut innan vi konsumerar de livsmedel som är ohälsosamma? Vi tar väl hand om våra bilar, hem, och spendera så mycket på andra objekt, men aldrig ta så väl hand om våra kroppar som dessa förtjänar att.
det kan låta obehagligt för dig men vår kropp kan självförnyas, och den utför den efter varje 7-10 år. Det betyder att några biljoner celler ersätts inom denna tidsram. Så, var ska vår kropp få sina nödvändiga byggstenar? Din kost självklart!
det är bättre att inte vara öre klokt och pund dumt. Se den större bilden och ställ in dina prioriteringar direkt.
den 7-dagars Vegan Diet Plan
om du är verkligen angelägna om att öka din hälsa och uppnå dina bodybuilding mål sedan följa en vegan diet plan. Helst måste du konsumera 1200 kalorier måltidsplan som skulle hjälpa dig att hålla dig i form och tonad. Det finns så många fördelar med en vegansk diet att det blir svårt att förklara dem alla. Förutom att stödja snabbare tillväxt i muskelmassa, tros en vegansk diet minska risken för hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och vissa typer av cancer också. Så, låt oss komma till grunderna i den mest effektiva 7-dagars veganska dietplanen.
viktiga punkter att komma ihåg:
Par denna 7-dagars dietplan med en daglig träningsrutin
det handlar om att konsumera 50gms fiber, vilket är nästan dubbelt det genomsnittliga minsta dagliga intaget
denna plan kommer att hålla dina energinivåer höga både i gymmet och på jobbet
det är den perfekta planen för människor som vill byta till en vegansk diet och planerar att genomgå kroppsbyggnadsrutin.
Vegetarian Bodybuilding Day 1
frukost: helst behöver du 300-325 kalorier
havregryn med frukt & nötter:
ta en Macau-kopp havregryn och laga dem i en skål med skummjölk och en kopp vatten. När du är kokt, fyll på det med medelstora äpplebitar, 1 msk hackade valnötter och en nypa kanel för mer smak.
mellanmål: Högst 50 kalorier.
ta någon frukt som halv medelstor äpple.
Lunch: det bör erbjuda cirka 337 kalorier
ett av de bästa alternativen är att ha en skål med sallad bestående av blandade gröna, nötter och kryddade kikärtsnötter. Här är vad du behöver:
• blandade gröna-2 koppar
• * körsbärstomater( halverade) – 5
• gurka (skivad) -1/2 kopp
• kryddade Kikärtnötter – 1/4 kopp
•fetaost-1 matsked
blanda dessa ingredienser och använd 1 msk. olivolja och balsamvinäger för förbandet.
kvällsmat: högst 80 kalorier
Här är ett utmärkt sätt att fylla upp magen för att motverka oväntade hungerkänslor under kvällen.
• fettfri vanlig grekisk yoghurt – 1/2 kopp
• jordgubbar (skivad)-1/4 kopp
blanda de två ingredienserna och du är bra att gå.
middag: Du måste konsumera cirka 431 kalorier.
Följande är de bästa alternativen för middag:
• Mozzarella, basilika och Zucchini Frittata – 1 portion
• blandade gröna – 1 kopp, toppad med olivolja & balsamvinäger-1/2 msk. varje
• 2 diagonal 1/4 tum tjocka skivor baguette (helvete & rostat)
totala näringsämnen och kalorier: 1,217 kalorier, 53 G protein, 126 g kolhydrater, 21 g fiber, 58 g fett, 1,183 mg natrium.
Vegetarisk Bodybuilding dag 2
viktigt tips: Om du köper premade mysli, få den utan tillsatt socker.
Frukost: börja dagen med ungefär 264 kalorier
• * fettfri vanlig grekisk yoghurt – 1 kopp
• mysli – 1/4 kopp
• blåbär – 1/4 kopp
mid-day Snack: cirka 70 kalorier skulle räcka just nu
helst kan du ha 2 clementiner
Lunch:ca. 315 kalorier
• tomat-cheddarost Toasts-2
• * blandade gröna-2 koppar
• gurka (skivad)-1/2 kopp
• morot (riven)-1/4 kopp
• valnötter (hackad)-1 msk.
kombinera alla dessa ingredienser. Använd halv msk. olivolja och balsamvinäger för dressing.
kvällsmat: cirka 78 kalorier
• valnöt( halverad) – 6
middag: helst måste du konsumera cirka 422 kalorier
• Butternut Squash & Black Bean Tostadas-2
• chokladchips (gå till mörk choklad) -1 msk.
totala näringsämnen och kalorier mottagna: 1,199 kalorier, 56 g protein, 139 g kolhydrater, 25 g fiber, 56 g fett, 1,085 mg natrium.
Vegetarisk Bodybuilding dag 3
frukost: Försök att konsumera minst 266 kalorier
• jordnötssmör-banan kanel Toast – 1 portion
Mid-day Snack: helst 78 kalorier
• ett hårdkokt ägg-du kan krydda det med en nypa salt och svartpeppar
Lunch: få maximalt 337 kalorier
upprepa den gröna salladen med kryddad kikärtsallad sallad idag
kvällsmat: konsumera cirka 103 kalorier
• fettfri vanlig grekisk yoghurt – 2/3 kopp
• blåbär-3 msk.
middag: ca. 426 kalorier
• tomat & kronärtskocka Gnocchi – 1 3/4 koppar
Total näring och kalorier mottagna: 1210 Kalorier, 50 g protein, 149 g kolhydrater, 23 g fiber, 47 g fett, 1482 mg natrium.
Vegetarisk Bodybuilding Dag 4
Frukost: börja dagen med en blandning av 264 kalorier
• fettfri vanlig grekisk yoghurt-1 kopp
• mysli – 1/2 kopp
• blåbär – 1/2 kopp
blanda blåbär och mysli i yoghurt
mid – day Snack: högst 105 kalorier
Ta 8 halverade valnötter för småätande
Lunch: Cirka 331 kalorier skulle räcka vid denna tidpunkt
• tomat & kronärtskocka Gnocchi – 1 kopp
• blandade gröna-2 koppar(1/2 msk. varje olivolja & balsamvinäger för toppning)
kvällsmat: ca. 70 kalorier
ta två 2 clementiner
middag: har cirka 435 kalorier
* Bean & Veggie Taco Bowl – 2 1/2 koppar
Total näring och kalorier mottagna: 1 204 kalorier, 56 g protein, 159 g kolhydrater, 26 g fiber, 44 g fett, 1 047 mg natrium.
Vegetarisk Bodybuilding dag 5
frukost: helst behöver du 271 kalorier för att börja dagen
ha en avokado – ägg Toast
mid-day Snack: ca 64 kalorier
• grön paprika-1/2 (skivad)
• Hummus – 2 msk.
Lunch: försök att konsumera minst 354 kalorier
• * ett äpple & cheddar Pitafickor
kvällsmat: högst 65 kalorier
* halverade valnötter-5
middag: Cirka 464 kalorier
• Vegetarisk Tikka Masala-1 2/3 koppar
• brunt ris – 1/2 kopp
• ångad spenat – 2 koppar
• halv portion fullvete pita runt 6-1/2″
Total näring och kalorier mottagna: 1218 kalorier, 55 g protein, 141 g kolhydrater, 26 g fiber, 53 g fett, 1852 mg natrium.
Vegetarian Bodybuilding Day 6
frukost: nästan 264 kalorier
upprepa yoghurten med bär och mysli piska; du kan också använda andra bär.
mellanmål: Högst 60 kalorier
upprepa skivad gurka och hummus combo
Lunch: ca. 340 kalorier
• kvarvarande Vegetarisk Tikka Masala – 1 2/3 koppar
• halv helvete pita runt 6-1/2″
• ångad spenat-2 koppar
kvällsmat: nästan 147 kalorier skulle räcka
• ett medium äpple
• halverad valnöt – 4
middag: cirka 376 kalorier
• Pita ”Pizzor” – 1 servering(använd balsamisk vinaigrette klädda gröna för toppning)
Total näring och kalorier mottagna: 1186 kalorier, 67 g protein, 147 g kolhydrater, 27 g fiber, 45 g fett, 1437 mg natrium.
Vegetarisk Bodybuilding Day 7
frukost: cirka 322 kalorier
helst måste du ha en hälsosam frukost. Det beprövade alternativet av havregryn med frukt & nötter
Mid-day Snack: ca 47 kalorier
• Halvmedium äpple
Lunch: nästan 315 kalorier
• tomat-cheddarost Toasts – 2
• blandade gröna – 2 koppar
• skivad gurka – 1/2 kopp
• morot (riven)-1/4 kopp
• valnötter (hackad)-1 msk.
blanda dem och toppa salladen med 1/2 msk. varje olivolja och balsamvinäger.
kvällsmat: konsumera cirka 42 kalorier
• blåbär – 1/2 kopp
middag: ca. 400 kalorier
• Farmers’ Market stekt ris-1 1/2 koppar
• choklad chips(mörk choklad)-1 msk.
Total näring och kalorier mottagna: 1 210 kalorier, 36 g protein, 177 g kolhydrater, 24 g fiber, 45 g fett, 855 mg natrium.
notera: Du måste komma ihåg att denna plan inte är utformad för att följas religiöst men bara ger ideer till jazz-up vissa livsmedel för att skapa en aptitretande och tillfredsställande vegansk måltid. Du är fri att innovera.