nyfiken på att ta en 7-dagars snabb?
trots fastan senaste tidens uppsving i popularitet, människor har gjort det för evigt. I tusentals år har fasta använts som en del av religiösa och andliga metoder. Redan innan det är det ganska tydligt att fasta var en del av det dagliga livet. Forskare har känt ett tag nu att våra tidigaste förfäder inte åt tre måltider om dagen med mellanmål däremellan!
Vi har pratat mycket om fördelarna med intermittent fasta när de paras ihop med keto, men idag tittar vi närmare på övningen av långvarig fasta – specifikt 7-dagars fasta.
Med tanke på en 7-dagars snabb?
var noga med att rådgöra med en läkare, eftersom långvarig fasta inte är rätt för alla. Alla med utvalda hälsotillstånd eller tar vissa mediciner, eller de som är under 18 år, gravid eller omvårdnad bör inte försöka en långvarig fasta.
om din läkare bestämmer att en 7-dagars fasta kan vara till nytta för dig, kan de hjälpa dig att hitta den metod som skulle vara bäst för dina specifika mål och hälsa.
Vad är en 7-dagars snabb?
ofta kallad ”vatten snabbt” betyder en 7-dagars snabb att du avstår från mat under en period av sju hela dagar. Termen” vatten snabbt ” kan dock vara ganska vilseledande, eftersom många människor tillåter sig att ha andra saker än vatten medan de fastar.
under en långvarig fasta konsumerar vissa människor kaffe, te, benbuljong (eller miso sopppaket som ett billigt, enkelt, veganskt alternativ) och multivitaminer förutom vatten. Även deras vatten kan smaksättas med infusioner av citrusfrukter, kanel, cayennepeppar, äppelcidervinäger, havssalter etc.
letar du efter en bra fasta resurs? Plocka upp den kompletta guiden till fasta av Dr. Jason Fung, författare till vårt tidigare Hip2Keto-bokklubbval the Obesity Code. Denna högt rankade bok är lättläst, hjälpsam och verkligen motiverande.
Collin (och hennes fästman) delar sin 7-dagars fasta upplevelse:
min man Jeremy och jag försökte en 7-dagars snabb, och det var den galnaste men mest givande upplevelsen. Jag har gjort en hel del forskning om förlängd dag fastar, och det finns bara så många fördelar som är långt bortom viktminskning. För oss handlade det mer om hjärnhälsa och att ge våra matsmältningssystem och kroppar vila.
vissa människor dricker bokstavligen bara vatten snabbt, men jag är beroende av kaffe och jag kunde bara inte ge upp det! Jag skulle ha en kopp kaffe med två matskedar osötad mandelmjölk varje morgon, vilket höll mig under 30 kalorier för dagen.
Jag är inte ett stort fan av kycklingbuljong, men min man skulle ibland dricka det. Ändå konsumerade han aldrig mer än 50 kalorier om dagen, och vi kände båda att vi fortfarande skördade alla fördelar med att göra en förlängd dag snabbt.
Jag är så glad att jag försökte en 7-dagars fasta med min man, och jag skulle definitivt föreslå att ha en kompis för alla som försöker långvarig fasta. Det är fantastiskt att ha det extra stödet och det trycket för att fortsätta!
de första två till tre dagarna var mycket svåra eftersom din kropp är typ av chock och du kommer att gå igenom några riktigt starka hungerpangs. För mig skulle hunger komma i vågor, så det hjälpte till att komma ihåg att vågorna alltid skulle passera om jag bara kunde distrahera mig själv genom att ta en promenad eller läsa en bok.
på morgonen på dag fyra vaknade jag och kände mig bra med massor av fysisk energi och mental klarhet. Det var som om min kropp insåg, ” OK du matar mig inte, så jag måste bli smart och börja bränna fett för energi.”Jag minns min man och jag hade en konversation i bilen (på väg till gymmet!) om hur vi kände oss fantastiska-och kunde inte tro att vi kunde träna utan kalorier i våra kroppar!
på dag sex hade jag så mycket energi att det var galen! Jag hade absolut ingenting i min kropp och jag blomstrade. Det gav mig en ny uppskattning för min kropp och det faktum att den vet vad den behöver göra.
det galnaste med att fasta är att du inser hur mycket ditt liv kretsar kring mat. Jag tycker att det är hälsosamt att typ av steg tillbaka och omvärdera din relation med mat då och då, för det finns så mycket mer i livet än att bara äta.
Jag planerar definitivt att göra långvarig fasta igen, förmodligen en gång varje år. Det var bara en trevlig paus för mitt system, och jag trivdes verkligen på det när jag kom förbi de första tre dagarna.
fördelar med en 7-dagars snabb.
När du går utöver intermittent fasta och avstår från att äta under längre perioder, förstärker du resultaten av din fasta ytterligare. Vi vet att fasta har många väldokumenterade fördelar som stöds av vetenskapliga studier. Några av dem inkluderar:
- autophagy (kroppens naturliga detoxprocess som rensar ut skadade celler och skapar nya)
- blodsockerkontroll
- minskad inflammation
- förbättrad hjärthälsa (tack vare lägre blodtryck, triglycerider och kolesterolnivåer)
- ökad hjärnfunktion
- förebyggande av neurodegenerativa störningar
- metabolisk hälsa
- ökade nivåer av humant tillväxthormon (HGH), som behövs för metabolism, viktminskning och muskelstyrka
- förebyggande av cancer och andra sjukdomar
- livslängd
naturligtvis, viktminskning är också en fördel med långvarig fasta. Eftersom de flesta fasta relaterade viktminskning kommer att vara vatten vikt och eftersom du kommer att börja äta igen, någon viktminskning du upplever kommer sannolikt att vara tillfällig och inte en av de mer meningsfulla fördelarna med din fasta.
förutom de fördelar som vanligtvis uppnås genom en intermittent fasta, rapporterar många att de märker några unika fördelar med långvarig fasta också. Dessa inkluderar noll uppblåsthet, tydligare hud, mental klarhet, minskad ångest, färre begär (även efter de snabba ändarna), mer ledig tid och en nyfunnen uppskattning av mat!
utmaningar i samband med en 7-dagars fasta:
du behöver inte oss att berätta att fasta i sju dagar i rad är svårt. Det kräver extremt engagemang, självkontroll och återhållsamhet. Även om du har supermänsklig viljestyrka och har viss erfarenhet av långvarig fasta, kan du stöta på många potentiella utmaningar under din 7-dagars fasta. Här är några att se upp för:
uttorkning.
även om du fortfarande kan dricka vatten är det lätt att bli uttorkad på en 7-dagars snabb. Eftersom nästan 20 procent av dina vätskebehov kommer från mat när du äter normalt, måste du öka ditt vattenintag för att säkerställa att du håller dig hydratiserad. Om du fortsätter att träna under din fasta, vill du öka din vattenförbrukning ännu mer.
elektrolytobalans.
elektrolyter är ämnen som natrium, kalium, magnesium, zink och kalcium som din kropp behöver för att hantera, reglera och upprätthålla viktiga kroppsfunktioner. Elektrolyter är utarmade genom fasta och fysisk aktivitet, så du vill vara säker på att du håller dem i balans under hela din fasta. Prova detta citrusvattenrecept för att hjälpa till med obalansen!
svårigheter att sova.
under en snabb kan du upptäcka att du är superfokuserad och alert. Din kropp coursing med hormoner som adrenalin, HGH och testosteron, och din hjärna får mer av blodet som normalt skulle användas för matsmältningen. Det är typ av motsatsen till att känna sig dåsig efter en stor måltid – du kommer faktiskt att känna dig energisk från att inte äta. Detta är bra för mental klarhet och produktivitet under dagen, men du kanske tycker att det är svårare att varva ner och sova på natten.
Hip tips för att slutföra en 7-dagars snabb:
kontrollera kalendern och välj klokt.
du vill välja en 7-dagars stretch utan några ovanliga stressorer, speciellt om det här är din första långvariga snabb och du är osäker på hur du kommer att känna. Se till att det inte finns några viktiga arbetspresentationer, middagsfester eller 5Ks i horisonten. Kvinnor kanske också vill hoppa över veckan fram till sin period också om de tenderar att märka mer begär under denna tid.
Ät bra fram till din fasta.
Om du redan är keto-anpassad, är du bättre förberedd för en 7-dagars snabb mer än de flesta. Vissa människor bekämpar inte bara hunger under deras snabba, men också en ond beroende av raffinerade kolhydrater och socker. Försök att äta så många hela, obearbetade livsmedel som du kan tillsammans med din vanliga keto-diet som leder till din fasta.
kompis upp.
fasta kan få dig att inse hur mycket av vårt dagliga liv som kretsar kring mat. Det kan vara en ensam känsla att tro att alla andra i världen äter men du! Att dela din 7-dagars fasta med en vän, familjemedlem eller make kan göra resan mycket enklare. Du kan ömka, hjälpa till att hålla varandra ansvariga och fira varandras segrar!
Håll dig hydratiserad.
förutom att det är viktigt för hälsan kan dricka mycket vatten under en snabb också fylla magen och hjälpa dig att känna dig full. Korrekt hydrering kommer att göra din snabba mycket enklare och underlätta din övergång tillbaka till mat. Skjut för 8 uns vatten för varje 15 pund kroppsvikt per dag, eller mer om du tränar under din 7-dagars fasta.
håll ett öga på din urin för att mäta dina hydratiseringsnivåer.
en koncentrerad gul färg kan indikera uttorkning, medan mycket klar urin kan innebära att du faktiskt är överhydratiserad och spolar ut värdefulla elektrolyter. Urin som är en ljus halmfärg bör vara ditt mål, eftersom det återspeglar goda hydratiseringsnivåer.
se upp för tecken på elektrolytobalans.
tecken och symtom på elektrolytobalans inkluderar huvudvärk, hjärtklappning, yrsel, muskelkramper och trötthet. När du pratar med din läkare om att fasta, kan de rekommendera att du lägger till ett elektrolyttillskott med nollkalori till ditt vatten.
planera lite lätt träning.
så länge du håller dig hydratiserad och håller dina elektrolyter i balans, är det ingen skada att få lite fysisk aktivitet. Se hur du känner och låt din kropp bestämma vad du gör. Att ta en promenad, sträcka eller lätt yoga på kvällarna kan vara ett bra sätt att varva ner och bränna lite av den extra energin du kanske känner före sänggåendet.
meditera.
använd lite av den extra mentala klarheten du kan uppleva för att öva på att rensa ditt sinne från bekymmer, negativa känslor och tankar om mat. Meditation kan vara ett bra sätt att lugna ditt sinne före sängen, eftersom du kanske har svårare att sova idag.
Bryt din fasta på rätt sätt.
Du gjorde det! Din 7-dagars fasta är över, och det är dags att äta. Du skulle tro att det här skulle vara den enklaste delen av en 7-dagars snabb, men du måste motstå lusten att gorge dig själv. Din mage kommer att vara i ett känsligt tillstånd och det kommer inte att ta vänligt till bearbetade livsmedel, nötter, frön, cruciferous grönsaker, mejeri, ägg eller alkohol. Börja långsamt med lite kyckling eller fisk, se hur du mår och gå därifrån.
den nedersta raden på 7-dagars fasta.
för många människor är en 7-dagars snabb som att trycka på återställningsknappen på deras förhållande till mat. Även om det verkligen inte är alla roliga och spel, var det inte tänkt att vara tortyr heller. Medan du är säker på att uppleva din del av upp-och nedgångar, bör din övergripande erfarenhet av långvarig fasta vara mer upplysande än fruktansvärd.
massor av människor som har provat en 7-dagars fasta kommer att berätta att de fysiska och mentala fördelarna är helt värda alla utmaningar. Samtidigt är det definitivt inte för alla och det är viktigt att kolla med en sjukvårdspersonal innan du försöker en långvarig Snabb av något slag. Om du bestämmer dig för att ta steget, Vi önskar dig det bästa på din snabba resa!
nytt att fasta? Gå med i vår 5-dagars intermittenta fasta utmaning!