livet är fyllt med känslomässiga stötar, blåmärken, sjukdomar och stammar. I Psychology Today blogger Guy Winchs nya bok, Emotional First Aid, kan du få insikt i varför sådana erfarenheter som avslag, förlust och misslyckande skadar så mycket och hur du kan övervinna de psykologiska skador som dessa kan skapa.
Vi kan alla dra nytta av självhjälpsböcker med en solid empirisk grund som översätter teknisk jargong till praktiska råd, och Winchs bok faller definitivt i den kategorin. Han analyserar de sju svåraste situationerna vi möter i våra liv och ger lösningar för var och en. Genom att bära skada och sjukdomsmetaforen hela tiden visar han hur vi kan reparera våra trasiga känslomässiga ben för att återhämta sig från skuldgiftet och övervinna andra vanliga brister i vårt känsloreparationssystem.
Låt oss ta en titt på dessa sju källor till känslomässig skada och kortfattat undersöka deras botemedel eller motgift:
1. Skärningar och skrapor orsakade av avslag. Oavsett om en vän slutar återvända dina samtal, en älskare bryter upp med dig, någon unfriends dig på Facebook, eller ditt arbete kompisar snubbla dig, även om oavsiktligt, det gör ont. Du kan bli arg på dem, dig själv eller världen i allmänhet. Även om avslaget är en liten, det kan räcka för att få dig att ifrågasätta ditt självvärde. Winch botemedel mot avslag innebär en fyrdelad strategi: Acceptera inte självkritik, bygg upp ditt självvärde genom att fokusera på dina styrkor, hitta andra människor för att fylla tomrummet och desensibilisera dig själv för smärtan av framtida avslag genom övningsövningar där du ställer dig upp för milda avslag som du lätt kan övervinna.
2. Förhållandet muskelsvaghet ensamhet. Människor kan bli eller förbli ensamma genom ren atrofi, enligt Winch. Ju längre du går utan att relatera nära till andra, desto svårare blir det att återupprätta kontakten med nya människor, eller till och med komma tillbaka i kontakt med de gamla vännerna du har drivit bort från. Den goda läkaren rekommenderar en uppsättning strategier riktade mot den specifika orsaken till din ensamhet. Om du är övertygad om att ingen någonsin skulle kunna älska eller bry sig om dig, försök att bekämpa den pessimismen med några logiska motargument. Den pessimismen kan inkludera att tro att andra alltid tänker negativt på dig. Här igen, prova lite logik för att motverka din skepsis genom att ifrågasätta dina egna negativa antaganden. En variant av denna skepsis är tendensen att engagera sig i självnedbrytande beteenden som ironiskt nog tjänar till att bekräfta dina värsta misstankar. Att utöva din empati kan också stärka dina relationsmuskler, vilket gör det mer troligt att de du bryr dig om vill vara nära dig. En relativt enkel strategi, även om det kräver ett visst engagemang, är att anta ett husdjur som du kan öva på att få och ge känslomässiga belöningar.
3. Brutna ben av förlust och trauma. Nöd är en naturlig känsla som uppstår när någon nära dig dör eller du lider av en traumatisk upplevelse som involverar din egen säkerhet. Vissa människor verkar ha en naturlig motståndskraft, dock, eller åtminstone en förmåga att återhämta sig att de utvecklas under loppet av sina liv. Som Winch säger,” förlust och trauma kan krossa bitarna i våra liv, härja våra relationer och undergräva våra identiteter ” (s. 85). Upplevelsen av förlust krossar också dina antaganden om världen, vilket gör att du inser att det inte är så säkert en plats som du en gång trodde. Winch rekommenderar klokt att särskilt i omedelbar efterdyning hittar du ett sätt att lindra smärtan som överensstämmer med din vanliga hanteringsstil. Det kan vara för tidigt för dig att undersöka betydelsen av förlusten för ditt liv och din framtid; istället kan du bättre kunna återhämta dig genom att ge dig mer tid att läka.
4. Den giftiga effekten av skuld. Avslag, ensamhet och förlust är smärtsamma upplevelser som delvis orsakas av vårt behov av starka kontakter med andra. I skuld är du i huvudsak källan till din egen olycka. Skuld kan vara anpassningsbar när den visar dig var du har avvikit från din egen moraliska kompass. Men lika ofta som inte är det ohälsosamt. Winch beskriver de tre typerna av ohälsosam skuld som olöst, överlevande och separation (eller illojalitet). Olöst skuld hänvisar till de känslor kvar när du tror att du kanske inte har helt bett om ursäkt för ett fel du begått mot en annan person trots, i verkligheten, du gjorde. Survivor skuld uppstår när du bokstavligen överleva någon i ett fall där du lätt kunde ha dött själv. I separationsskuld känner du att du inte har rätt att driva ditt eget självständiga liv och framgång eftersom det gör att andra verkar bristfälliga i jämförelse. För att övervinna skuld måste du antingen be om ursäkt (för den olösta sorten) eller be om ursäkt till och sedan förlåta dig själv (för överlevande eller separationsskuld). När du har förlåtit dig själv måste du känna att det är okej för dig att återuppta ditt liv och fortsätta njuta av den framgång du känner dig så skyldig till. De människor du tror att du är illojal mot kan, till din förvåning, vara den första i raden för att heja på dig.
5. Emotionella scabs av idissling. Att gå om och om igen de obehagliga eller nedslående upplevelserna i ditt liv, vare sig det är verkligt eller inbillat, tar sin vägtull på ditt välbefinnande. Som ett ärr som du väljer om och om igen, kommer det att lämna ett permanent märke om du inte lär dig att sluta. Winch påpekar att idissling inte bara får dig att återuppleva smärtan från den första upplevelsen, utan också tappar dina kognitiva resurser genom att tömma din mentala energi och få dig att tappa fokus. Det första steget för att övervinna idissling är att inse att andra människor inte ser världen på samma sätt som du gör. Gör ett misstag? Misslyckas med ett viktigt mål? Resa och falla medan du går ner på gatan? Chansen är, enligt Winch, att du är den mest medvetna om dina små slip-ups. När du inser detta kommer du att vara mindre benägna att spela upp händelsen i ditt sinne. Om det inte fungerar kan du distrahera dig själv genom att fokusera på något annat. Som att få småbarn att leka med sina faktiska leksaker och inte de farliga föremålen nära marken som oftare lockar dem, måste du av din egen mamma och få de ofarliga leksakerna att se ut som kul. Om det är ilska på någon annan som du funderar över, försök att sätta en positiv snurr på den. När människor retar dig eller försöker få dig att känna dig otillräcklig, omformulera saker så att du ser deras jabs som motivationsbränsle för din egen självförbättring.
6. Den psykologiska lunginflammation av misslyckande. Du har förmodligen upptäckt ett tema som nu går igenom de situationer som mest sannolikt orsakar smärta. När du motverkas i din förmåga att nå ett mål, är din självkänsla bunden att ta en träff (mer om detta nedan). Vi har redan sett hur mycket av en vägtull idissling och avslag kan ta; delvis, den skada du känner under dessa omständigheter kan spåras till förlusten av ansikte som följer misstag och breakups. För att ta itu med problemet med misslyckande är Winchs råd att söka stöd från de närmaste som kan hjälpa dig att få perspektiv på situationen. De kan också hjälpa dig att” bli verklig ” och stimulera dig att inse att även om du kanske har misslyckats i det här området i ditt liv, betyder det inte att du är ett fullständigt och fullständigt misslyckande på alla delar av livet. Genom att prata med någon annan kan du också hjälpa till att få det perspektiv du behöver så att du kan leta efter ett silverfoder i upplevelsen. En annan behandling för att övervinna känslor av misslyckande gäller situationer som inte har hänt ännu men där du fruktar att dina ansträngningar säkert kommer att falla platt. Att ersätta ångest, rädsla och sorg med humor är ett annat utmärkt sätt att hantera verkliga eller inbillade misslyckanden. I detta avseende kan föreställa sig ditt eget misslyckande vara en viktig orsak till prestationsångest. Om du kan hitta sätt att distrahera dig från din rädsla för misslyckande kan du faktiskt förhindra att misslyckandet händer.
7. Låg självkänsla fara för din känslomässiga immunitet. Att ha låg självkänsla kan säkert bero på ett antal hot mot din emotionella hälsa som vi redan har sett. Men när din självkänsla börjar dyka kan det bli en självförstärkande process. Du börjar ifrågasätta dig själv och ditt värde, och ganska snart gör du de misstag och misstag som du fruktade skulle hända. Med låg självkänsla Är du mer sårbar för andras kritiska kommentarer (verkliga eller föreställda), du känner dig ansvarig för de dåliga sakerna i ditt liv, du idisslar över dina svagheter och kommer att sakna den själveffektivitet som du behöver för att lyckas med viktiga livsuppgifter. Många av de behandlingar vinsch har redan beskrivits kan tillämpas, men i ännu större doser, när det gäller att bygga din självkänsla. Dessa inkluderar att ha medkänsla för dig själv (och de svagheterna) och ta en mental katalog över dina styrkor. Du kan också låta dig höra komplimanger för de välmenande kommentarer som de i allmänhet är avsedda att vara snarare än att ifrågasätta deras uppriktighet. Slutligen bygga upp dina mentala reserver genom att öva mindfulness, utöva din viljestyrka ”muskler” och acceptera det faktum att tillfälliga bortfall och misslyckanden stör dina bästa intentioner.Sammanfattningsvis faller Winchs tillvägagångssätt inom den allmänna kategorin kognitiv beteendeterapi, som föreslår att känslomässig förändring följer av förändringar i tankar och beteende. I stället för att bli fast i känslomässig självtvivel, oro och sorg, kan du vidta åtgärder som hjälper dig att se världen och dig själv i ett mer positivt ljus. När dessa åtgärder inte fungerar kan det vara dags att konsultera en mentalvårdspersonal (en meddelandevinsch bär konsekvent genom hela boken).
många av de vanliga känslomässiga nedgångar som människor upplever kan behandlas med en eller flera enkla gör-det-själv-strategier. När du väl har tagit reda på vilken behandling som ska tillämpas kan resultaten bygga din immunitet och din psykiska hälsa i många år framöver.
gå gärna med i min Facebook-grupp,” Fulfillment at Any Age”, för att diskutera dagens blogg eller att ställa ytterligare frågor om detta inlägg.